Διώξε το άγχος με την άσκηση των 5 Αισθήσεων

Η άσκηση των 5 αισθήσεων, γνωστή και ως άσκηση 5-4-3-2-1, είναι μια τεχνική γείωσης που χρησιμοποιείται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μια θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία για τις αγχώδεις διαταραχές. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να μας κάνει να αιασθανόμαστε αποπροσανατολισμένες, σαν να είμαστε έξω από το σώμα μας ή να νιώθουμε καταπονημένες. Αυτή η άσκηση έχει σκοπό να σε προσανατολίσει στο περιβάλλον και στο σώμα σου, ώστε να μειώσεις την αγωνία σου και να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου.

Σύμφωνα με το Clean Plates εάν και δε διαθέτεις και τις 5 αισθήσεις σου, δεν πειράζει. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν την άσκηση και πάλι, επιλέγοντας να αυξήσεις τον αριθμό των πραγμάτων που αντιλαμβάνεσαι με τις διαθέσιμες αισθήσεις σου ή μπορεί να ακολουθήσεις το παράδειγμα της Jessica Jones Show στο Netflix και να ονομάσεις άλλα πράγματα που σε καθοδηγούν, όπως ονόματα δρόμων, πρωτεύουσες πολιτειών, ονόματα χωρών ή οτιδήποτε άλλο σε ηρεμεί.

Η άσκηση των 5 Αισθήσεων

1. Πες δυνατά 5 αντικείμενα που μπορείς να δεις γύρω σου. Σημείωσε τόσο το χρώμα όσο και το αντικείμενο. Για παράδειγμα: κόκκινο φωτιστικό, μπλε τραπέζι, καφέ κουκουνάρι και πράσινο μπολ.
2. Πες δυνατά 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις, ονομάζοντας τόσο την υφή όσο και το αντικείμενο. Για παράδειγμα: μια απαλή γούνα, ένα λείο γυαλί ή ένα γυαλισμένο ξύλο.
3. Πες δυνατά 3 ήχους που μπορείς να ακούσεις. Για παράδειγμα: ο άνεμος που φυσάει ή η κίνηση έξω.
4. Πες δυνατά 2 μυρωδιές που μπορείς να μυρίσεις. Για παράδειγμα: το κερί με αρωματικό έλατο βάλσαμου στο τραπέζι και το μαλακτικό υφάσματος μάνγκο-τζίντζερ στα ρούχα μου.
5. Πες δυνατά ένα πράγμα που μπορείς να δοκιμάσεις αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα: σκόρδο.

Διάβασε επίσης: Οι 7 κρύσταλλοι για το άγχος που διώχνουν τις αρνητικές δονήσεις και προστατεύουν την ενέργειά σου

Εάν εξακολουθείς να αισθάνεσαι πολύ αγχωμένη, δοκίμασε να ονοματίσεις περισσότερα πράγματα στο περιβάλλον σου ή να χρησιμοποίησε άλλες λίστες, όπως τα ονόματα των χωρών. Αυτή η τεχνική γείωσης μειώνει τα επίπεδα άγχους επειδή απασχολεί το μυαλό σου. Μπορεί επίσης να σου υπενθυμίσει ότι πιθανότατα, το σημείο που βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή είναι αρκετά ασφαλές.