Doom eating: Όταν το άγχος των ειδήσεων σε οδηγεί στο ψυγείο

Ανοίγεις το κινητό σου. Σκρολάρεις μηχανικά. Μια ακόμα καταστροφή, μια ακόμα κρίση, ένας νέος λόγος να νιώθεις άγχος. Οι ειδήσεις στα social media δεν σταματούν ποτέ. Και όσο περισσότερο καταναλώνεις αυτό το περιεχόμενο, τόσο περισσότερο αισθάνεσαι να σε βαραίνει. Ξαφνικά, συνειδητοποιείς πως έχεις ήδη ανοίξει το ψυγείο ή το ντουλάπι. Το χέρι σου πάει αυτόματα στο comfort food. Ένα γρήγορο σνακ, κάτι γλυκό ή αλμυρό, κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

Κι εδώ εμφανίζεται το doom eating, μια συνήθεια δεν είναι τυχαία. Η γενιά Z και οι millennials έχουν μεγαλώσει σε έναν κόσμο αδιάκοπης πληροφορίας, με συνεχή ροή ειδήσεων που σπάνια είναι θετικές. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις αυξάνει τα επίπεδα στρες και ενεργοποιεί μηχανισμούς επιβίωσης. Ο εγκέφαλος, αναζητώντας άμεση ανακούφιση, στρέφεται στο φαγητό.

Το comfort food δεν είναι απλώς μια απόλαυση. Είναι ένας τρόπος να νιώθεις ασφαλής, να επιστρέφεις σε στιγμές που ήσουν ξέγνοιαστος. Την ώρα που τρως, το άγχος μοιάζει να καταλαγιάζει. Όμως, μόλις το πιάτο αδειάσει, οι ενοχές έρχονται να πάρουν τη θέση της προσωρινής ανακούφισης. Και τότε, ξανά, γυρνάς στην οθόνη, αναζητώντας κάτι άλλο να σε αποσπάσει. Ο κύκλος συνεχίζεται.

Διάβασε επίσης: Τι να τσιμπολογάς όταν βαριέσαι στον καναπέ για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

Πώς να το διαχειριστείς

Η λύση δεν είναι να σταματήσεις να τρως ή να απορρίψεις το comfort food, αλλά να αποκτήσεις επίγνωση της σχέσης σου με αυτό.

1. Συνειδητή κατανάλωση
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την παρόρμηση να φας ενώ σκρολάρεις, κάνε μια παύση. Ρώτησε τον εαυτό σου: Πεινάω πραγματικά ή θέλω να ξεφύγω; Αν είναι το δεύτερο, δοκίμασε να κάνεις κάτι άλλο, όπως να σηκωθείς, να τεντωθείς ή να πάρεις μερικές βαθιές αναπνοές.

2. Περιορισμός του doomscrolling
Θέσε όρια στη χρήση των social media. Μπορείς να ορίσεις συγκεκριμένο χρόνο μέσα στην ημέρα για να ενημερώνεσαι, αντί να εκτίθεσαι συνεχώς σε πληροφορίες που εντείνουν το άγχος σου.

3. Βρες εναλλακτικές πηγές χαλάρωσης
Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος να νιώσεις καλύτερα. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τη συνήθεια αυτή με κάτι άλλο που σου δίνει πραγματική ευχαρίστηση: ένα βιβλίο, μια βόλτα, μουσική, journaling ή ακόμα και μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ζωγραφική.

4. Επίλεξε τροφές που σε φροντίζουν
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι να φας, επίλεξε τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια και όχι απλώς μια στιγμιαία ανακούφιση. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι ή ακόμα και μια ισορροπημένη σπιτική λιχουδιά μπορεί να ικανοποιήσουν την ανάγκη σου χωρίς να σου δημιουργήσουν τύψεις μετά.

Διάβασε επίσης: Η απλή άσκηση αναπνοής 4-7-8 για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος