Duck walk: Μια άσκηση είναι ικανή να σμιλέψει και να δυναμώσει το κάτω μέρους του σώματός σου

Η άσκηση duck walk μπορεί να μην είναι στην κορυφή της ατζέντας σου όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο, αλλά μάλλον θα πρέπει να κάνεις αναθεώρηση προτεραιοτήτων – ιδίως μόλις μάθεις για τα σημαντικά οφέλη της όσον αφορά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σου.

Αν ψάχνεις για νέους τρόπους εκγύμνασης με ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους καμπτήρες του ισχίου, οι βαθύτερες λεπτομέρειες για αυτήν την ασυνήθιστη σωματική κίνηση σε αφορούν.

Τα οφέλη του duck walk

Το duck walk είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός βαδίσματος με squat, επομένως δουλεύει εντατικά στους γλουτούς. Οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέξεις πιο γρήγορα, να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη και μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκηση, ενεργοποιούνται παράλληλα οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι, καθώς και οι καμπτήρες του ισχίου.

Εάν περνάς πολύ χρόνο καθισμένη πίσω από ένα γραφείο, πιθανότατα θα έχεις αρκετά σφιχτούς καμπτήρες ισχίου. Εάν είναι τόσο σφιχτοί που αυτή η κίνηση μοιάζει να είναι πολύ προκλητική στην αρχή, κάνε μερικές ασκήσεις για το άνοιγμα του ισχίου και αύξησε την ώθηση μέχρι το duck walk.

Πώς να εκτελέσεις το duck walk

Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σου
Κάθισε οκλαδόν σαν να κάθεσαι ανάσκελα σε μια καρέκλα, λυγίζοντας στα γόνατά σου για να χαμηλώσεις τους γοφούς σου πίσω.
Βρες μια θέση όπου βρίσκεσαι σε ένα βαθύ οκλαδόν, αλλά εξακολουθείς να έχεις τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα και τη σπονδυλική σου στήλη ίσια.
Κρατώντας τους γοφούς σου στην ίδια θέση και το σώμα σου σε χαμηλό squat, κάνε ένα βήμα μπροστά και μετά το άλλο.
Συνέχισε να κινείσαι προς τα εμπρός, μετά αντίστρεψε την κίνηση ή στάσου στην αρχική σου θέση και στρίψε για να αλλάξεις κατεύθυνση.

Διάβασε επίσης:

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά: 5′ την ημέρα είναι αρκετά για να έχεις τέλειους κοιλιακούς

«Όταν σας λέω ότι οι έντονες, ωριαίες συνεδρίες κοιλιακών δεν αξίζουν τον κόπο, είναι επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι δεν χρειάζονται. Είναι καλύτερο να κάνετε 5 λεπτά πολύ εστιασμένους κοιλιακούς κάθε μέρα παρά να περνάτε μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Πολύ συχνά, επίσης, αυτές οι συνεδρίες περιλαμβάνουν επίπονες ασκήσεις, οι οποίες, όπως γνωρίζουμε τώρα, είναι επιβαρυντικές για το περίνεο. Δεν οδηγούν απαραίτητα σε εξαιρετικά επίπεδους κοιλιακούς και μπορεί να βλάψουν την πλάτη σας» είπε στη Vogue η Valérie Orsoni , προπονήτρια και ειδικός διατροφής, δημιουργός του LeBootCamp, μιας επαναστατικής και επιστημονικά δοκιμασμένης μεθόδου για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της σωματικής φόρμας.

Η ιδέα: Δούλεψε σε όλους τους ορθούς κοιλιακούς, τους πλάγιους(εσωτερικούς και εξωτερικούς) και τους εγκάρσιους μύες. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, αλλά θα βελτιώσεις και τη στάση σου, τη μετάδοση των μυϊκών αλυσίδων, καθώς και τελικά θα μειώσεις τον πόνο στην πλάτη.

Δες εδώ τις ασκήσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ