Εύκολες ασκήσεις yoga για να κάνεις καθιστή στο γραφείο και να ξεχάσεις τους πόνους

Έχεις ακούσει ποτέ για την «επιτραπέζια yoga»; Είναι μια πρακτική που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι στον υπολογιστή στο γραφείο. Η έλλειψη κίνησης και η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, ένταση και κακή στάση του σώματος, προκαλώντας κατά συνέπεια δραστική μείωση της ευημερίας μας.

Και όταν δεν έχεις το χρόνο (ή το κίνητρο) να πας στο γυμναστήριο ή να ασχοληθείς με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, η επιτραπέζια γιόγκα είναι μια εύκολη, προσβάσιμη και αποτελεσματική λύση.

Με απλές και γρήγορες ασκήσεις, που γίνονται απευθείας εκεί όπου κάθεσαι στο γραφείο, αυτή η πρακτική βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της συσσωρευμένης έντασης στο πάνω μέρος του σώματος. Επιπλέον, προάγει την καλύτερη στάση του σώματος και την αυξημένη επίγνωση της αναπνοής.

8 ασκήσεις yoga που πρέπει να κάνεiw κάθε μέρα για να ανακουφίσεις το άγχος

1.Ενσυνείδητη Αναπνοή

Η πρακτική της συνειδητής αναπνοής είναι απαραίτητη για τη χαλάρωση του νου και την επανασύνδεση με το σώμα κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας. Με κλειστά μάτια, εστίασε σε βαθιές εισπνοές που γεμίζουν τους πνεύμονες και έκπνεε απελευθερώνοντας την ένταση και το στρες. Επανάλαβε για τουλάχιστον 5 αναπνοές , εστιάζοντας στον σταθερό ρυθμό της αναπνοής.

2.Περιστροφές ώμων

Οι περιστροφές των ώμων βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης που έχει συσσωρευτεί στο άνω μέρος της πλάτης, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής έντασης που προκαλείται από την καθιστική στάση. Ενώ κάθεσαι με ίσια πλάτη, σήκωσε και τους δύο ώμους προς τα αυτιά καθώς εισπνέις βαθιά. Στη συνέχεια, έκπνευσε και περίστρεψε τους ώμους προς τα κάτω και προς τα πίσω, φέρνοντάς τους σε χαλαρή θέση. Επανάλαβε 8-10 φορές.

Διάβασε επίσης: Το tip με τη yoga πριν τον ύπνο που σε εκπαιδεύει να κοιμάσαι αμέσως μόλις πέσεις στο κρεβάτι

3.Σπονδυλική συστροφή

Οι στροφές της σπονδυλικής στήλης προάγουν την ευλυγισία της πλάτης και βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στη μέση. Επιπλέον, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, βελτιώνοντας την πέψη και τη γενική ευεξία.

Καθισμένοι με ίσια πλάτη, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό υποβραχιόνιο της καρέκλας και το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εισπνεύστε, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Εκπνεύστε, στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας το χέρι στην καρέκλα για στήριξη για να βαθύνετε τη συστροφή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές, εναλλάσσοντας περιστροφές δεξιά και αριστερά.

4.Stretch λαιμού

Αυτή η απλή άσκηση γιόγκα στο γραφείο βοηθά στη χαλάρωση των μυών του λαιμού και των ώμων, που συχνά κουράζονται από την παρατεταμένη χρήση υπολογιστή. Μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση στις αυχενικές αρθρώσεις και να βελτιώσει την κινητικότητα του αυχένα.

Ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και, στη συνέχεια, πολύ απαλά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στο πλάι του λαιμού. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά για συνολικά 10 επαναλήψεις.

5.Τέντωμα καρπού και χεριών

Το τέντωμα του καρπού και των χεριών είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Βοηθά στην πρόληψη του πόνου του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και διατηρεί την ευελιξία στις αρθρώσεις του χεριού και του καρπού.

Απλώς τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και με το άλλο χέρι, λυγίστε απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω, ασκώντας ελαφριά πίεση για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.

6.Διάταση ποδιών

Το τέντωμα ποδιών είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα στο γραφείο. Αυτή η κίνηση βοηθά στην εξουδετέρωση της μυϊκής δυσκαμψίας που προκύπτει από το παρατεταμένο κάθισμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης.

Καθίστε στην καρέκλα, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός με τη φτέρνα στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγετε να λυγίζετε το σώμα πολύ μπροστά.

7. Τέντωμα κάτω μέρος της πλάτης για ανακούφιση από το στρες

Το τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης προάγει τη χαλάρωση των οσφυϊκών μυών, μειώνοντας τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζοντας τον πόνο που σχετίζεται με την καθιστική στάση .

Καθίστε στην καρέκλα, λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός από τη μέση, φέρνοντας το στήθος προς τους μηρούς σας. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

8.Ενεργητική Χαλάρωση

Μετά από μια μέρα καθισμένοι στο γραφείο, η ελεύθερη και δυναμική κίνηση είναι αυτό που χρειαζόμαστε.

Οι ενεργητικές ασκήσεις χαλάρωσης προάγουν την καλύτερη ροή του αίματος, συμβάλλοντας στην κατανομή των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Όχι μόνο αυτό, μπορούν να μειώσουν την ένταση των μυών και να προάγουν την απελευθέρωση ενδορφινών, εκείνων των χημικών ουσιών που προάγουν την ψυχική και σωματική ευεξία.

Σταθείτε πίσω από την καρέκλα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κινηθείτε ελεύθερα, σαν να ήταν χορός. Ξεκινήστε με τις περιστροφές των ώμων και μετά συνεχίστε με βήματα στη θέση τους, ίσως ακόμη και στις μύτες των ποδιών. Προσθέστε μερικές κινήσεις των χεριών, ίσως σηκώνοντάς τις πάνω από το κεφάλι σας και μετακινώντας τις προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτές τις ελεύθερες κινήσεις για λίγα λεπτά μέχρι να νιώσετε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.

Διάβασε επίσης: Η τελευταία δραστηριότητα που πρέπει να κάνεις για να έχεις τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ