Είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι το πρωί ή το βράδυ; Σύγκρινε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο. Ως εκ τούτου, είτε είσαι πρωινός τύπος και γυμνάζεσαι το πρωί πριν πας στο γραφείο, είτε επιλέγεις να γυμνάζεσαι το βράδυ μετά το πέρας κάθε υποχρέωσή σου, η γυμναστική σου κάνει καλό. Ποια είναι όμως τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε διαφορετικής ώρας;

Πρωινή προπόνηση (μεταξύ 5 και 8 το πρωί)

Πλεονεκτήματα:

1.Θα είσαι πιο προσεκτική

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ένα από τα κύρια οφέλη μιας πρωινής προπόνησης είναι ότι σε κάνει να είσαι σε εγρήγορση. Ακόμα κι αν αισθάνεσαι εξαντλημένη όταν φτάνεις στο γυμναστήριο, το σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη που κορυφώνεται γύρω στις 8 το πρωί. Ως «ορμόνη του στρες», η κορτιζόλη σε κρατά σε εγρήγορση. Επομένως, εάν έχεις υγιή κιρκάδιο ρυθμό, το σώμα είναι πιο διατεθειμένο να ασκείται νωρίς το πρωί.

2.Βοηθά στην απώλεια λίπους

Αν θέλεις να χάσεις λίπος, ένα από τα μεγάλα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και αυξητικής ορμόνης το πρωί σχετίζονται με το μεταβολισμό.

3.Ελέγχει την όρεξη

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση, μειώνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μεταβάλλει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν πείνα.

Μειονεκτήματα:

1.Λιγότερος χρόνος για προθέρμανση πριν από την προπόνηση με βάρη

2. Έλλειψη ύπνου

3. Αδυναμία αποκατάστασης των μυών

4. Ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές συνήθειες

Βραδινή προπόνηση (από τις 19.30 και μετά)

Πλεονεκτήματα:

1.Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ δείχνει ότι όταν προπονείσαι το βράδυ, μπορείς να αντέξεις έως και 20% περισσότερο σε υψηλότερη ένταση. Εάν κάνεις μεγαλύτερες, γρήγορες και πιο δύσκολες προπονήσεις, θα έχεις αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

2.Οι μύες τονώνουν πιο γρήγορα

Η μυϊκή δύναμη και η λειτουργία κορυφώνονται το βράδυ, επειδή οι ορμονικές διακυμάνσεις κάνουν τις προπονήσεις πιο αποτελεσματικές αργότερα μέσα στην ημέρα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη των μυών, ενώ τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης το βράδυ την διεγείρουν.

3.Αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες

Μετά από μια κουραστική μέρα, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποβάλλεις το στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες, χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά.

Μειονεκτήματα:

1.Μπορεί να αναβάλλεις πιο εύκολα τις προπονήσεις σου

2. Λιγότερος διαθέσιμος χρόνος για διατάσεις μετά την προπόνηση

Για να απαντήσεις επομένως στο ερώτημα εάν είναι καλύτερο να ασκηθείς το πρωί ή το βράδυ, δεν υπάρχει λάθος ώρα για προπόνηση, εξαρτάται απλώς από το είδος της προπόνησης που κάνεις και τα αποτελέσματα που θέλεις να επιτύχεις. Γενικά, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι πιο αποτελεσματική, ενώ για όσους θέλουν να χτίσουν μυς και να τονώσουν είναι καλύτερα να προπονούνται το απόγευμα ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό όμως είναι να βρεις την ώρα που σου ταιριάζει: Η προπόνηση πρέπει να σου δίνει μια αίσθηση πληρότητας και πρέπει να σε κάνει να νιώθεις καλά.

Διάβασε επίσης:

Προσπαθείς να χάσεις βάρος; Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις που βοηθούν να χάσεις λίπους

Όταν ξοδεύεις πολύτιμο χρόνο στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να έχεις σωστό πλάνο της ρουτίνας σου. Εάν προσπαθείς να μειώσεις, ένα ή δύο νούμερα κάτω, το μέγεθος των ρούχων σου, υπάρχουν συγκεκριμένες προπονήσεις που πρέπει να κάνεις για να το πραγματοποιήσεις άμεσα και με μεγάλη επιτυχία.

Για να ξεκινήσεις μια ολοκληρωμένη ρουτίνα απώλειας βάρους, ο Josh York, ιδρυτής της GYMGUYZ, λέει στο Eat This, Not That! «Κάθε άσκηση είναι ωφέλιμη, αρκεί να κινείς το σώμα σου. Η άσκηση θα σου δώσει καλύτερη σωματική διάπλαση και συνολικά καλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικός για κάθε ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά να κάψεις θερμίδες, και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις άπαχο μυ που θα βελτιώσει το μεταβολισμό σου και θα δυναμώσει το σώμα σου.»

Δες εδώ τις ασκήσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ