Ενίσχυσε την υγεία των ματιών σου καθημερινά με αυτά τα 9 απλά βήματα

«Το μάτι σπάει την πέτρα», «Άλλα τα μάτια του λαγού κι άλλα της κουκουβάγιας» και πόσα ακόμη αποφθέγματα έχουν ειπωθεί για το πιο εκφραστικό σημείο πάνω στο ανθρώπινο σώμα, τα μάτια. Όμως σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τουλάχιστον 2,2 δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν προβλήματα όρασης.

Το ακόμα πιο εκπληκτικό είναι ότι η διαταραχή της όρασης μπορούσε να προληφθεί σε τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο από αυτές τις περιπτώσεις. Το καλύτερο μέρος είναι ότι η προστασία των ματιών μας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Υπάρχουν εύκολα βήματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών μας καθώς μεγαλώνουμε.

1. Φόρα γυαλιά ηλίου για να μπλοκάρεις την υπεριώδη ακτινοβολία

Η έκθεση των ματιών σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει βλάβη με την πάροδο του χρόνου. Η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί να μπλοκάρει την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνοντας τον κίνδυνο για οφθαλμικές ασθένειες όπως ο καταρράκτης, το ηλιακό έγκαυμα, ο καρκίνος των ματιών και οι αυξήσεις γύρω από τα μάτια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας.

2. Κάνε διαλείμματα από την οθόνη κάθε 20 λεπτά

Ο παρατεταμένος χρόνος οθόνης μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία, πόνο στον αυχένα και τους ώμους, θολή όραση, πονοκεφάλους και ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά τη χρήση του κανόνα 20-6-20 για την πρόληψη του συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

3. Κάνε επίσης διαλείμματα και με τα βιβλία

Ο χρόνος στην οθόνη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να καταπονήσεις τα μάτια σου. Όταν διαβάζεις ένα βιβλίο, πιθανότατα το κρατάς από κοντά για μεγάλες περιόδους. Και οι δύο δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μυωπία, που σημαίνει ότι τα μακρινά αντικείμενα είναι θολά, ενώ τα κοντινά αντικείμενα είναι καθαρά. Ακριβώς όπως πρέπει να χρησιμοποιείς τον κανόνα 20-6-20 για να κάνεις διαλείμματα οθόνης, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείς αυτόν τον κανόνα για τα διαλείμματα βιβλίου.

4. Κίνησε το σώμα σου τόσο για τη συνολική όσο και για την υγεία των ματιών

Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία των ματιών, όπως η προώθηση υγιών αιμοφόρων αγγείων και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης γλαυκώματος και διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας στο CNET. Το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, συν δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης για τους μύες.

Διάβασε επίσης: 8 έξυπνα tips για να ξεκουράσεις τα μάτια σου από τις οθόνες και να μειώσεις την ξηροφθαλμία

5. Βγες έξω όσο το δυνατόν περισσότερο

Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να βγαίνουν συχνά έξω, ακόμα κι αν κάνουν τη συνιστώμενη άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία στην εφηβεία και ως ενήλικες. Το παιχνίδι με τα παιδιά σου στην τοπική παιδική χαρά, το περπάτημα στο δάσος ή ακόμα και το παιχνίδι στην αυλή μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να παραμείνει υγιής και δραστήρια.

6. Κόψε το κάπνισμα

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οφθαλμικών ασθενειών όπως ο καταρράκτης ή η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Οι καπνιστές έχουν δύο ή τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταρράκτη και έως και τέσσερις φορές υψηλότερο κίνδυνο για AMD. Μελλοντική έρευνα μπορεί να καθορίσει εάν το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί επίσης να προκαλέσει γλαύκωμα, οφθαλμική νόσο του Graves, οφθαλμική νόσο του θυρεοειδούς και να ενθαρρύνει την εμφάνιση ή την εξέλιξη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας.

7. Να τρως ισορροπημένα γεύματα πλούσια σε βιταμίνες

Οι τροφές που τρως καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών σου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες A, C και E, βήτα-καροτίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει την κυτταρική ανάπτυξη, να μειώσει τη φλεγμονή των ιστών των ματιών και να περιορίσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σου.

8. Απόφυγε να τρίβεις τα μάτια σου

Το συνηθισμένο τρίψιμο των ματιών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια ή μολύνσεις. Η ξηροφθαλμία και η καταπόνηση των ματιών μπορεί να σε κάνουν να θέλεις να τρίψεις τα μάτια σου πολύ δυνατά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως μειωμένη ή θολή όραση, πονοκεφάλους, φλεγμονή και ευαισθησία στα μάτια και στο φως. Ένας άλλος λόγος για να αποφύγεις το τρίψιμο των ματιών είναι ότι βακτήρια ή ιοί στα δάχτυλα ή τα χέρια σου θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επιπεφυκίτιδα. Αντί να τρίβεις τα μάτια σου, χρησιμοποίησε οφθαλμικές σταγόνες ή φυσιολογικό ορό για να καθαρίσεις τα μάτια σου και να τα διατηρήσεις υγρά. Επιπλέον πρέπει πάντα να πλένεις τα χέρια σου πριν αγγίξεις το πρόσωπο ή τα μάτια σου και βάλεις φακούς επαφής.

9. Αφαίρεσε το μακιγιάζ σου στο τέλος της ημέρας

Μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σκέφτεσαι είναι να αφαιρέσεις το μακιγιάζ πριν κοιμηθείς. Κάτι τέτοιο ωφελεί την υγεία των ματιών σου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο βλεφαρίτιδας ή φλεγμονής των βλεφάρων. Θα πρέπει επίσης να υιοθετήσεις καλές πρακτικές μακιγιάζ που μπορούν να σώσουν το δέρμα και τα μάτια σου, όπως να χρησιμοποιείς μόνο προϊόντα για τα μάτια, να αντικαθιστάς συχνά το μακιγιάζ σου (ειδικά μετά από μόλυνση των ματιών), να μην εφαρμόζετις μακιγιάζ στα εσωτερικά βλέφαρα και να μην μοιράζεσαι ποτέ το μακιγιάζ των ματιών σου με κάποιον άλλο. Εάν χρησιμοποιείς πινέλα ή σφουγγάρια για τα μάτια σου πρέπει να τα πλένεις τακτικά.

Διάβασε επίσης: Παγκόσμια Ημέρα Όρασης: 10 περίεργα facts που δεν γνωρίζεις για τα μάτια σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ