Επαναφόρτισε την ενέργειά σου με 6 μυστικά και δώσε boost στην ευεξία σου

Στη φρενίτιδα της καθημερινότητας η περίσσεια ενέργειας είναι θέμα επιβίωσης. Σε αυτό το πλαίσιο, η εξερεύνηση του τρόπου επαναφόρτισης των μπαταριών σου γίνεται ένα ταξίδι στις πολλαπλές διαστάσεις της ζωής σου.

Είναι μια συνεχής αναζήτηση ισορροπίας και ευεξίας για να αντιμετωπίζεις την κάθε μέρα με ζωντάνια και ανθεκτικότητα. Επαναφόρτισε την ενέργειά σου με 6 μυστικά και δώσε boost στην ευεξία σου.

Ημέρα 1: Κάνε διαλείμματα 5 λεπτών για να έχεις περισσότερη ενέργεια

Μια νύχτα ποιοτικού ύπνου –τουλάχιστον 7 ώρες για τους ενήλικες– είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς παλεύουμε να κοιμηθούμε αρκετά ή να ξυπνήσουμε νιώθοντας κουρασμένοι. Έρευνες δείχνουν ότι τα αναζωογονητικά μικρά διαλείμματα συμβάλλουν στην ενίσχυση της ενέργειας για την ημέρα. Αυτά τα διαλείμματα δεν χρειάζεται να είναι πραγματικοί υπνάκοι, αλλά στιγμές χαλάρωσης ικανές να προσφέρουν οφέλη που κυμαίνονται από την αποκατάσταση της προσοχής έως την αύξηση της ζωτικότητας, τη βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης. Το να δίνουμε σημασία σε αυτές τις στιγμές είναι μια μορφή πρόληψης.

Ημέρα 2: Μετακινήσου για 3 λεπτά για να ανανεώσεις το μυαλό

Η δεύτερη πρόκληση για να έχεις περισσότερη ενέργεια είναι να ενσωματώνεις τουλάχιστον 3 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε 2 ώρες περίπου. Οι σύντομες εκρήξεις κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης, στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Μόλις σηκωθείς από την καρέκλα σου για να κάνεις λίγο τζόκινγκ στη θέση σου, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ενισχύοντας στη συνέχεια την παροχή οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλο.

Ημέρα 3: Αναλογίσου τι τρως

Σπάνια κοιτάμε πίσω και σκεφτόμαστε πώς μας κάνει να νιώθουμε το φαγητό που τρώμε. Ωστόσο, ο συντονισμός στο πώς μας επηρεάζει το φαγητό μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε ποιες τροφές μας δίνουν ενέργεια και ποιες, αντίθετα, μας κάνουν νωθρούς. Αυτή η νοοτροπία μπορεί επίσης να μας διδάξει να τρώμε καλύτερα και να χορταίνουμε υγεία.

9 energy boost tips για να επαναφορτίσεις τις «μπαταρίες» σου μετά την επιστροφή από τις διακοπές — @karajewelll

Ημέρα 4: Προσδιόρισε ποιος σου δίνει ή σου κλέβει ενέργεια

Όλοι είχαμε φιλίες ή ρομαντικές σχέσεις που μας έκαναν να νιώθουμε εξαντλημένοι. Και συχνά, είμαστε τόσο συνηθισμένοι στους ρόλους που παίζουμε που δεν σκεφτόμαστε πώς πραγματικά μας κάνουν να νιώθουμε αυτές οι σχέσεις. Η τέταρτη πρόκληση για να επαναφορτίσεις την ενέργειά σου είναι να σκεφτείς ποιος, από τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους, έχει θετική επιρροή πάνω σου. Επιστημονική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Grazia, δείχνει ότι, γενικά, οι σχέσεις έχουν σημαντική θετική επίδραση στην υγεία μας. Οι δυνατές φιλίες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να προστατεύσουν από την κατάθλιψη και να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο. Ωστόσο, οι αμφίθυμες σχέσεις μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης και άγχος.

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να ενισχύσεις άμεσα την ενέργειά σου κάνε μόνο αυτό

Ημέρα 5: Άφησε το τηλέφωνο και κάνε κάτι άλλο

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα άλλο από το να κλείσουμε τον υπολογιστή (και τον εγκέφαλο) και να κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως χωρίς ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα είναι επιζήμια για την ευημερία μας. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν να προσπαθήσεις να αφήσεις στην άκρη το τηλέφωνο και να ξεκινήσεις νέες δραστηριότητες.
Από την εργασία σε μακραμέ ή ζωγραφική, κάνοντας ένα παζλ ή σταυρόλεξα… οποιαδήποτε δραστηριότητα αυτού του είδους μας επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια κατάσταση ροής, η οποία είναι μια περίοδος έντονης συγκέντρωσης που προκύπτει από την πλήρη απορρόφηση μιας δραστηριότητας.

Ημέρα 6: Μάθε να διατηρείς τη σωστή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους

Εάν έχεις ακολουθήσει τις προηγούμενες 5 προκλήσεις τις τελευταίες 5 ημέρες, σήμερα θα πρέπει να είσαι γεμάτη ενέργεια. Πώς όμως διατηρείς τα ίδια επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους; Αυτή είναι η τελευταία πρόκληση. Όλοι έχουμε στοιχεία που στραγγίζουν την ενέργειά μας στην καθημερινή ζωή και που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ωστόσο, το να μάθεις να επαναφορτίζεις τις μπαταρίες σου συνεχώς είναι απαραίτητο για την ευημερία σου. Προσπάθησε να υιοθετήσεις μια ολιστική προσέγγιση, έχοντας επίγνωση των σωματικών και συναισθηματικών σου αναγκών. Η προσαρμογή της ρουτίνας ανάλογα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια βιώσιμη ενεργειακή ισορροπία καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.