Επίπεδη κοιλιά: H θρεπτική και νόστιμη σαλάτα που δεν θα σου προσφέρει αίσθηση φουσκώματος

Η Anaïs Jazmine, ιδρύτρια της μεθόδου Belly Sculpting – μια προπόνηση που αναδιαμορφώνει την κοιλιά συνδυάζοντας μια πρακτική κοιλιακής αναπνοής (που ονομάζεται τεχνική «άδειο στομάχι») με ασκήσεις Pilates – μας υπενθυμίζει τη σημασία της διατροφής για την επίτευξη ορισμένων στόχων.

Αφού αποκάλυψε το ιδανικό πρωινό, με βάση το γιαούρτι από γάλα καρύδας, τα κόκκινα φρούτα εποχής όπως τα βατόμουρα ή οι φράουλες, το άλειμμα με ελαιόσπορο όπως τα αμύγδαλα, τώρα μοιράζεται την αγαπημένη της σαλάτα, που εγγυάται ένα επίπεδο στομάχι. «Αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για την καλοκαιρινή περίοδο, σούπερ υγιεινή, νόστιμη και γεμάτη βασικά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, είναι ιδανική για να δυναμώσετε το σώμα σας και να σας δώσει τη μέγιστη ενέργεια χωρίς να σας βαραίνει», λέει.

Η συνταγή για σαλάτα που δεν φουσκώνει την κοιλιά

Συστατικά:

Κινόα
Φύτρα σπανακιού
Ψητό τόφου, κοτόπουλο ή ψάρι (ανάλογα με τη διατροφή σου)
Edamame
Μερικά ωμά λαχανικά εάν είναι ανεκτά (αν όχι, μαγείρεψε ένα πράσινο λαχανικό όπως τα κολοκυθάκια)
Σπόροι κολοκύθας
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, λεμόνι ή μηλόξυδο

Τα οφέλη της σαλάτας για επίπεδη κοιλιά από το βιβλίο της Anaïs Jazmine La Méthode Bellysculpting

«Η κινόα είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες, απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Το φρέσκο σπανάκι υπόσχεται μια ένεση βιταμινών και φυτικών πρωτεϊνών, εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α, Κ, Β9 και C. Τέλος, το σπανάκι είναι ένα από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και επομένως συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της εντερικής διέλευσης. Το τόφου , το ψάρι ή το ψητό κοτόπουλο παρέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης πλήρωσης. Τα ωμά λαχανικά είναι προτιμότερα για τη φρεσκάδα τους, είναι πλούσια σε νερό και χαμηλά σε θερμίδες. Αν δεν τα ανέχεσαι, μπορείς να μαγειρέψεις μπρόκολο, που είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά. Μια άλλη επιλογή είναι η γλυκοπατάτα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, που σου επιτρέπει να περιποιηθείς τον εαυτό σου χωρίς να θυσιάσεις τη γεύση. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη και την εντερική διέλευση».

Διάβασε επίσης:

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Τι να τρως και τι πρέπει να αποφεύγεις

Η yoga και οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν αρκούν. Ένα επίπεδο στομάχι, χωρίς να βάζεις εξωπραγματικούς στόχους όπως η Bella Hadid και η Emily Ratajkowski, επιτυγχάνεται με μια δίαιτα που ξεφουσκώνει την κοιλιά και αφαιρεί το περιττό λίπος.

Η κοιλιά είναι μια από τις περιοχές που συσσωρεύουν περισσότερο λίπους . Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος μόνο από το στομάχι; Εξαρτάται από τη γενετική και από πού το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τη Vogue, μια μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research τονίζεται ακριβώς σε αυτό το σημείο: Mετά από έξι εβδομάδες έντονων προπονήσεων για κοιλιακών, οι συμμετέχοντες δεν είχαν μειώσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά είχαν ενισχύσει τους μυς τους. Για να δούμε το τελικό αποτέλεσμα, έλειπε η θεμελιώδης πτυχή που αντιπροσωπεύει η διατροφή. Η δίαιτα επίπεδης κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που οδηγεί σε συνολική απώλεια βάρους και συνεπώς και απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Δες εδώ τη διατροφή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ