Επιστροφή στο γραφείο: Πώς να ανακουφιστείς τον πόνο στην πλάτη σε 5 λεπτά

Σε μια κοινωνία όπου καθόμαστε όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με λιγότερη φυσική δραστηριότητα, περισσότερο άγχος και με λανθασμένη στάση σώματος πίσω από τις οθόνες μας, πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις για να αποδυναμωθούν οι μύες και να αυξηθεί ο πόνος στην πλάτη. Η Valérie Orsoni, η διάσημη προπονήτρια των celebrities, αποκάλυψε στη Vogue 4 εύκολες και γρήγορες ασκήσεις, που πρέπει να κάνεις καθημερινά για να ανακουφιστείς από τα επίπονα συμπτώματα – ιδίως στην περιοχή της πλάτης.

Οι ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

1.Με μαξιλάρι

Επιστροφή στο γραφείο: Πώς να ανακουφιστείς τον πόνο στην πλάτη σε 5 λεπτά — @valerieorsoni

Στάσου ή κάθισε με την πλάτη σου ίσια σε ουδέτερη θέση. Εισέπνευσε από τη μύτη και, στη συνέχεια, πίεσε το μαξιλάρι καθώς εκπνέεις από το στόμα με το δεξί σου χέρι πάνω από το αριστερό, στρογγυλεύοντας ελαφρά την πλάτη σου προς τα εμπρός και φέρνοντας τους ώμους σου προς τα εμπρός. Επανάλαβε 3 φορές και μετά άλλαξε πλευρά.

2.Στο γραφείο σου

Σήκω και στάσου με τα πόδια ίσια. Τοποθέτησε τους αγκώνες σου στην επιφάνεια εργασίας, με τα χέρια ενωμένα, την κοιλιά σου ελαφρώς «κουμπωμένη» για να στηρίξεις το κάτω μέρος της πλάτης σου. Ρίξε το κεφάλι σου ανάμεσα στους ώμους, ενώ έχεις την πλάτη σου ίσια και τα χέρια σου κάθετα. Διατήρησε γωνία 90° στους γοφούς. Εισέπνευσε από τη μύτη καθώς μπαίνεις στη θέση και έπειτα εξέπνευσε από το στόμα καθώς ρίχνεις το κεφάλι σου. Κράτησε τη θέση για 45 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 2 φορές.

3.Με τον βραχίονα στον τοίχο

Στάσου σε έναν τοίχο, με την πλάτη σε ουδέτερη θέση, την κοιλιά ελαφρώς σφιχτή για να κρατάς το κάτω μέρος της πλάτης. Τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο, σεβόμενη τις γωνίες 90° στους ώμους και τους αγκώνες, προσπαθώντας να κρατήσεις ολόκληρη την πλάτη σου επίπεδη. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μην πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο να βλάψεις τον εαυτό σου. Καθώς οι συνεδρίες προχωρούν, η θέση θα βελτιώνεται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η τάση του άνω μέρους της πλάτης θα βελτιωθεί.

4.Τα χέρια μαζί, ο αγκώνας πάνω από το κεφάλι

Τοποθέτησε το κεφάλι σου στην άκρη του χεριού σου, ρίχνοντας το χέρι. Πλέξε τα δάχτυλα του άλλου χεριού και άφησε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της χωρίς να καταπονείται το σώμα σου. Πρόσεξε να μην στρίψεις τον λαιμό σου για να μπει στον αγκώνα. Εάν δεν έχεις ευελιξία, είναι καλύτερα να σταματήσεις τον αγκώνα σε μια άνετη θέση χωρίς να λυγίζεις το κεφάλι σου (πρέπει να παραμένει στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη). Κράτησε για 45 δευτερόλεπτα, άλλαξε τις πλευρές και επανάλαβε.

Διάβασε επίσης:

Γιατί έχεις πόνους στην πλάτη και τι μπορείς να κάνεις για να ανακουφιστείς

Το να λες «πονάει η πλάτη μου» είναι σαν να λες «το αυτοκίνητό μου κάνει θόρυβο». Μπορεί να είναι σοβαρό, ή μπορεί να μην είναι τίποτα, και μόνο ένας επαγγελματίας θα το ξέρει σίγουρα. Αλλά αν έχεις πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης σου, δεν είσαι μόνος/η: Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το 75% των ανθρώπων θα έχει πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή, συχνά χωρίς προφανή αιτία.

Ο πόνος στην πλάτη δεν μπορεί να διαγνωστεί μέσω διαδικτύου. Ως εκ τούτου, μπορούμε να αναφέρουμε τους συνήθεις λόγους που ευθύνονται για τον πόνο στην πλάτη και να γενικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο.