Επιβράδυνε τη γήρανση κατά 9 χρόνια κάνοντας αυτό το είδος άσκησης

Ως γνωστόν κάποια στιγμή όλοι μας θα αφήσουμε αυτόν τον μάταιο κόσμο, όμως το να επιβραδύνουμε τη γήρανση και να νιώσουμε νεότεροι είναι κάτι που είναι στο χέρι μας. Εκτός από τη σωστή διατροφή, ο άλλος τρόπος είναι η άσκηση. Και μάλιστα μπορείς να επιβραδύνεις τη γήρανση με ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης μετά από μελέτες που έγιναν.

Μάλιστα αυτό το είδος άσκησης θα σε βοηθήσει να παραμείνεις βιολογικά νεότερη κατά 9 χρόνια, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο Brigham Young, με επικεφαλής τον Larry A. Tucker, καθηγητή της επιστήμης της άσκησης, που δημοσιεύτηκε στο Preventative Medicine. Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη εξέτασαν 5.823 ενήλικες που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής του CDC. Αυτή η έρευνα παρακολούθησε πόσο ασκούνταν αυτοί οι ενήλικες – σε 62 διαφορετικά είδη άσκησης – για συνολικά 30 ημέρες.

Διάβασε επίσης: Κάνε γυμναστική αυτήν την ώρα της ημέρας και χάσε κιλά

Η National Health and Nutrition Examination Survey μελέτησε επίσης τιμές μήκους τελομερών, δηλαδή έναν δείκτη για τη βιολογική ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο κοντά τα τελομερή σου. Ο Tucker εξέτασε τις τιμές του μήκους των τελομερών των συμμετεχόντων και τις επιλογές άσκησης και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλή φυσική δραστηριότητα είχαν τα μεγαλύτερα τελομερή. Άλλοι με καθιστική, χαμηλή σωματική δραστηριότητα ή μέτρια σωματική δραστηριότητα είχαν σχεδόν τα ίδια μήκη τελομερών.

Η άσκηση που σε κάνει βιολογικά νεότερη

Σύμφωνα με τον Tucker, εκείνοι στο εύρος υψηλών επιπέδων φυσικής δραστηριότητας ήταν ουσιαστικά 9 βιολογικά χρόνια νεότεροι από τους άλλους, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα κάποιου που έχει υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας είναι παρόμοια με τα κύτταρα κάποιου 9 χρόνια νεότερου από αυτούς. Μια άλλη μελέτη από την Mayo Clinic που δημοσίευσε το Health Digest, υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό, προσθέτοντας ότι η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αναστρέψει τη γήρανση. Επιπλέον, οι ερευνητές της Mayo Clinic συνιστούν την προσθήκη προπόνησης με αντιστάσεις για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Λοιπόν, ποια είναι η ιδανική άσκηση; Το τζόκινγκ. Θα χρειαστεί να κάνεις τζόκινγκ για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα — 30 για τις γυναίκες και 40 για τους άνδρες — και θα πρέπει να το κάνεις 5 φορές την εβδομάδα. Επέλεξε να κάνεις τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο, αρκεί να το διασκεδάζεις και να σε κάνει να περνάς όμορφα.

Διάβασε επίσης: Τρέξιμο VS Περπάτημα: Μάθε ποιο τελικά καταπολεμά την κυτταρίτιδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ