Εξετάσεις: Τα 6 επιστημονικά ψυχολογικά τρικ για καλύτερο διάβασμα και δυνατότερη μνήμη

Η περίοδος των εξετάσεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα στρεσογόνα για όλους τους μαθητές. Με τις Πανελλήνιες αλλά και τις προαγωγικές μαθητικές εξετάσεις να βρίσκονται σε εξέλιξη, το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση και τη μνήμη τους με αποτέλεσμα να κουράζονται και να ξεχνούν πολύ εύκολα ακόμη και τις καλά «κεκτημένες» γνώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν ψυχολογικά τρικς που μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να διαβάζουν πιο αποτελεσματικά, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη μνήμη τους.

1. Σπάσε το διάβασμα σε μικρά τμήματα

Μια μεγάλη μελέτη μπορεί να φαίνεται τρομακτική και να προκαλεί άγχος. Αντί να προσπαθείς να διαβάσεις για ώρες συνεχόμενα, σπάσε το διάβασμα σε μικρότερα, διαχειρίσιμα τμήματα. Το σύστημα Pomodoro, όπου διαβάζεις για 25 λεπτά και κάνεις ένα διάλειμμα 5 λεπτών, μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις την προσοχή σου και να αποφύγεις την υπερκόπωση.

2. Χρησιμοποίησε μνημονικά τεχνάσματα

Τα μνημονικά τεχνάσματα, όπως οι ακρωνύμια, τα τραγουδάκια ή οι ιστορίες, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Δημιούργησε συνδέσεις μεταξύ των νέων πληροφοριών και κάτι που ήδη γνωρίζεις ή που έχει προσωπική σημασία για σένα. Αυτό μπορεί να κάνει τις πληροφορίες πιο ευκολομνημόνευτες και να βελτιώσει την ανάκληση κατά τις εξετάσεις.

3. Διαμόρφωσε ένα άνετο και τακτοποιημένο περιβάλλον μελέτης

Ένα καθαρό και οργανωμένο περιβάλλον μελέτης μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και να μειώσει το άγχος. Βεβαιώσου ότι το γραφείο σου είναι καλά φωτισμένο και ότι έχεις όλα τα απαραίτητα υλικά κοντά σου. Μια ήρεμη και άνετη ατμόσφαιρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της παραγωγικότητας.

4. Κάνε τακτικά διαλείμματα και άσκηση

Η συνεχής μελέτη χωρίς διαλείμματα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και μειωμένη απόδοση. Κάνε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστείς και να αναζωογονηθείς. Επιπλέον, η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, οπότε μια βόλτα ή μια ελαφριά άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την παραγωγικότητα και τη διάθεση σου.

Διάβασε επίσης: 3 τρόποι με τους οποίους οι έξυπνοι άνθρωποι κάνουν τους εαυτούς τους δυστυχισμένους

5. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης

Το άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα μάθησης και ανάκλησης πληροφοριών. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Αφιέρωσε μερικά λεπτά κάθε μέρα σε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσεις την ηρεμία και την ισορροπία σου.

6. Διατήρησε υγιεινή διατροφή και ύπνο

Η διατροφή και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στην απόδοση και τη μνήμη. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά. Επίσης, βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετά, καθώς ο ύπνος είναι κρίσιμος για την επεξεργασία και την ανάκληση των πληροφοριών.

Με την εφαρμογή αυτών των ψυχολογικών τρικς, οι μαθητές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του διαβάσματός τους, να μειώσουν το άγχος τους και να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα στις εξετάσεις τους. Καλή επιτυχία!

Διάβασε επίσης: Ποιος είπε πως εξετάσεις ίσον στρες; 10 πράγματα που μπορούν να φτιάξουν τη διάθεση του παιδιού σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ