5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά στο Netflix το Σαββατοκύριακο

Ώρα για κοιλιακούς! Αφού ανακαλύψεις τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών μπροστά από μια σειρά του Netfix, η προπονήτρια Nathalie Errandonea-Mewes, δημιουργός της μεθόδου NRG barrebody και NRG στο σπίτι (κατ’ απαίτηση πλατφόρμα γυμναστικής) προσφέρει ασκήσεις για να δυναμώσεις τη μέση σου, τους κοιλιακούς. Αυτές οι κινήσεις, εμπνευσμένες από τις μπάρες δαπέδου, γίνονται σε οριζόντια θέση, σε ένα στρώμα γυμναστικής.

5 ασκήσεις για να δυναμώσεις εύκολα τους κοιλιακούς σου
1. Πλάγιες κάμψεις

Στάσου στα γόνατά , σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών, με την πλάτη σου ίσια.
Τοποθέτησε τα χέρια σου στη βάση του λαιμού με τους αγκώνες ανοιχτούς στο πλάι.
Είσπνευσέ από τη μύτη και μετά άρχισε να εκπνέεις λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη προς τη δεξιά πλευρά. Προσέξτε να μην μετακινήσεις τους γοφούς σου, πρέπει να παραμείνουν καλά ευθυγραμμισμένοι κάτω από τα γόνατα.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 50 φορές.

2. Πλάγιοι κοιλιακοί για ενίσχυση

Ξάπλωσε στους αγκώνες , τα πόδια σηκωμένα μπροστά σας με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία, θέση στην κορυφή του τραπεζιού.
Συσπάσε τους κοιλιακούς μύες και πρόσεξε να μην λυγίσεις το κάτω μέρος της πλάτης
Στρίψε τους γοφούς προς τα δεξιά, ισιώστε και τα δύο πόδια μαζί, κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Λύγισε τα γόνατά και μετά κάνε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε αυτές τις περιστροφές από δεξιά προς τα αριστερά 30 φορές.

3. Διατάσεις ποδιών

Ξάπλωσε ανάσκελα.
Σήκωσε το κεφάλι, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τράβηξε το γόνατο προς το στήθος σου
Επέκτεινε το άλλο πόδι στις 45 μοίρες.
Κάνε αλλαγές στα πόδια κρατώντας τη λεκάνη σταθερή.
Επαναλάβετε 2 σετ των 30 επαναλήψεων.

4. Αλλαγές για τους κοιλιακούς

Ξάπλωσε στους αγκώνες
Άπλωσε τους κοιλιακούς και προσέξτε να μην γέρνεις το κάτω μέρος της πλάτης.
Με τους γοφούς σας στραμμένους προς τα έξω σε θέση «αναπήδησης», ίσιωσε τα πόδια και τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου
Σήκωσε τα πόδια στον αέρα μπροστά σου στις 45 μοίρες.
Κάνε μικρές αλλαγές μπαλέτου, το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό μπροστά αρκετά γρήγορα.
Σήκωσε και χαμήλωσε τα πόδια σας σε ύψος αποδεκτό για σένα ενώ κάνεις τις αλλαγές.
Επαναλάβετε 2 σετ των 25 επαναλήψεων.

5. Πάνω και κάτω γοφοί για πλάγια διαμόρφωση

Τοποθέτησε το σώμα σου στον αριστερό σου αγκώνα με τον ώμο να είναι καλά ευθυγραμμισμένος πάνω από τον αγκώνα και το άλλο χέρι στο ισχίο.
Τα πόδια είναι λυγισμένα, η πλευρά του αριστερού ποδιού αγγίζει το πάτωμα.
Χαμήλωσε τους γοφούς σου προς το πάτωμα και μετά ανασηκώστε τους. Το αριστερό ισχίο σχεδόν να αγγίζει το έδαφος κάθε φορά.
Επανέλαβε αυτή την κίνηση 25 φορές σε κάθε πλευρά.

Διάβασε επίσης:

Θέλεις να αποκτήσεις άμεσα επίπεδη κοιλιά; Δοκίμασε 3 αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates

Εάν ο στόχος σου είναι μια πιο επίπεδη κοιλιά, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να καταπολεμήσεις το λίπος στην κοιλιά, να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και να πετύχεις το σώμα των ονείρων σου. Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και την εξαίρεση των επεξεργασμένων τροφών που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους στόχους σου για απώλεια βάρους, μια εξαιρετική ρουτίνα προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας. Και όπως αποδεικνύεται, το Pilates είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης που μπορείς να δοκιμάσεις για να χάσεις κιλά.

Υπάρχουν μερικές υπέροχες κινήσεις Pilates που μπορούν να σε βοηθήσουν να σφίξεις τον πυρήνα σου και να αποκτήσεις μια πιο επίπεδη κοιλιά. Ανακάλυψε τις ασκήσεις που ξεχωρίσαμε για την αποτελεσματικότητά τους από το κανάλι Howcast στο YouTube.

1.Hundred

Ήρθε η ώρα να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου! Η άσκηση hundred είναι μια δυναμική άσκηση αναπνοής που ενεργοποιεί βαθιά κοιλιακούς μυς. Οι ελεγχόμενες κινήσεις των χεριών βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος και την προώθηση της κυκλοφορίας, η οποία ενεργοποιεί την εγκάρσια κοιλία (γνωστή και ως τους εσωτερικούς κοιλιακούς ) προκειμένου να σφίξει τη μέση σου σαν να φοράς κορσέ.

1.Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.

2.Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το χαλάκι, ενώ ταυτόχρονα σήκωσε τα πόδια σε μια επιτραπέζια θέση.

3.Άντλησε τα χέρια πάνω-κάτω ενώ εισέπνευσε για πέντε μετρήσεις και εξέπνευσε για πέντε μετρήσεις

Δες εδώ πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ