Αυτή η απλή άσκηση που κάναμε ως παιδιά μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση στα χέρια

Όταν ήμασταν παιδιά συνηθίζαμε να κρεμόμαστε από το μονόζυγο στην παιδική χαρά, κάνοντας τα λεγόμενα monkey bars, κάτι που όχι μόνο μας ευχαριστούσε αλλά νιώθαμε και νικητές όταν ξεπερνούσαμε σε δύναμη τους φίλους μας.  Μεγαλώνοντας όμως το κρέμασμα σαν μαϊμουδάκια από το μονόζυγο μάλλον δεν μας ευχαριστούσε ιδιαίτερα όμως μήπως αυτό είναι το κλειδί για την ενδυνάμωση των χεριών μας; Σύμφωνα με τους ειδικούς η απάντηση είναι ναι, καθώς αποτελεί μια άσκηση που δυναμώνει όλο το σώμα.

Σύμφωνα με την Katy Bowman, κινησιολόγο και συγγραφέα του βιβλίου “Rethink Your Position: Reshape Your Exercise, Yoga and Everyday Movement, One Part at a Time”, ίσως είναι καιρός να επαναφέρουμε αυτήν την παιδική δραστηριότητα σε μια ενήλικη ρουτίνα προπόνησης, ειδικά αν θέλουμε να αντιστρέψουμε τα σημάδια γήρανσης, σύμφωνα με τους New York Times. Οι «ασκήσεις της μαϊμού» όχι μόνο είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις χεριών που μπορείς να κάνεις χωρίς βάρη, αλλά στοχεύουν επίσης στους ώμους, την πλάτη και τη δύναμη του κορμού μας. Στην πραγματικότητα, είναι μια γενική εξαιρετική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.

Γιατί το κρέμασμα (και το αιώρημα) από μια μπάρα αντιστρέφει τη γήρανση

Η μείωση της μυϊκής δύναμης, η μειωμένη ευελιξία και η ατροφία που σχετίζεται με την ηλικία είναι όλα πραγματικότητα ενός γερασμένου σώματος. Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν στη δύναμη και την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματος μπορούν να βοηθήσουν σε όλους αυτούς τους τομείς, σύμφωνα με τo Intergrated Rehabilitation Services. 
Ειδικότερα, όταν ασκείσαι χρησιμοποιώντας μπάρες, βελτιώνεις επίσης τη στάση του σώματος, τη δύναμη λαβής και τη δύναμη του κορμού, όλα αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα όταν μεγαλώνουμε.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle, υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της αδυναμίας της «δύναμης λαβή»ς και της επιτάχυνσης της γήρανσης. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών γίνεται δύσκολο όταν μεγαλώνουμε. Η βελτίωση της δύναμης λαβής σημαίνει ότι θα είσαι σε θέση να υποστηρίξεις καλύτερα το βάρος σου ενώ κάνεις αυτή την απλή δραστηριότητα. Η ευελιξία που αυξάνεται από την αιώρηση από τη μια μπάρα στην άλλη, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σου και υποβοηθούμενη από την ορμή των ποδιών σου, μπορεί να σου φανεί χρήσιμη όταν μεγαλώσεις. Ξέρεις πώς; Δεν θα φαίνεσαι τόσο καμπουριασμένη, θα έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ο κίνδυνος τραυματισμού από πτώσεις μπορεί να είναι μικρότερος επειδή θα έχεις καλύτερη ισορροπία.

Διάβασε επίσης: 3 ασκήσεις pilates που μπορείς να κάνεις στον τοίχο και δυναμώνουν όλο σου το σώμα

Πώς να ξεκινήσεις τα monkey bars ως ενήλικας

Την πρώτη φορά που προσπαθήσεις να κρεμαστείς στην μπάρα, στήριξε τα πόδια σου με ένα χαμηλό σκαμνί ή κουτί και σιγά-σιγά ανέβα σε ένα σκαλοπάτι του μονόζυγου  κάνοντας μετά την τυπική κίνηση της που κάνει μια μαϊμού όταν πάει από δέντρο σε δέντρο : μετακινήσου από τη μια μπάρα στην άλλη με κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια.
«Η πλάγια αιώρηση είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Βοηθά στη δημιουργία δύναμης και αυτοπεποίθησης. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια για να δημιουργήσετε λίγη αιώρηση και ορμή», εξήγησε ο personal trainer και προπονητής Rikki Walden.