Πολλές από εμάς αντιμετωπίζουμε πόνους στην πλάτη (συνήθως λόγω κακής στάσης του σώματος στην εργασία μας ή γιατί είμαστε πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή) κάτι το οποίο είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Η τακτική εργασία κινητικότητας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να μειώσουμε και να αποτρέψουμε τον γενικό πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος και κίνητρο για να πάμε σε κανονικά μαθήματα γιόγκα ή να αφιερώσουμε πολύ χρόνο σε διατάσεις.

Η Dr. Stephanie Ridgway , φυσιοθεραπεύτρια, δημοσίευσε πρόσφατα σε ένα Instagram Reel μια άσκηση που λέει ότι θα αυξήσει την κινητικότητα και τη δύναμη του ισχίου για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη. Η κίνηση ονομάζεται «επιρρεπής σκορπιός» και δεν απαιτεί εξοπλισμό.

instagram @stephanieridgwaydpt

Η κίνηση περιλαμβάνει να ξαπλώσεις μπρούμυτα με τα χέρια προς τα πλάγια, να λυγίζεις το ένα γόνατο και, ενώ κρατάς το στήθος και τους ώμους σου στο πάτωμα, να στρίβεις τους γοφούς σου, ώστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού να κινείται πάνω και πάνω για να χτυπήσει το πάτωμα στο απέναντι από το σώμα σας. Η Dr Ridgway συνιστά να κάνεις 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Διάβασε επίσης: Διώξε το άγχος με την άσκηση των 5 Αισθήσεων

Προσπάθησε να κάνεις αυτή την άσκηση σε σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά μαζί με κάποιες άλλες ασκήσεις κινητικότητας του ισχίου και ασκήσεις για τη μέση για να μπορέσεις να δεις σημαντικές βελτιώσεις.