Μέθοδος Tabata: Πώς λειτουργεί και γιατί έχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε γυναίκες άνω των 40

Δεν υπάρχει star στο Hollywood που να μην έχει δοκιμάσει και υιοθετήσει αυτή τη μέθοδο. Η Tabata αποτελεί το πιο hot fitness trend των celebrities παγκοσμίως και αυτό γιατί μπορεί να συνδυάσει γυμναστική και διατροφή που χαρίζουν άμεσα αποτελέσματα. Η μέθοδος Tabata έχει ιντριγκάρει πολλούς. Τι είναι όμως ακριβώς και πότε μπορεί να γίνει πραγματικά αποτελεσματική;

H Tabata ακολουθεί ένα πραγματικό πρωτόκολλο, που εστιάζει ιδιαίτερα τις γρήγορες και πολύ έντονες προπονήσεις. Η μέθοδος, γνωστή και ως Guerrilla Cardio , βασίζεται στην πραγματικότητα σε μια σειρά ασκήσεων υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με φάσεις αποκατάστασης: δηλαδή ασκήσεις που εκτελούνται με μέγιστη προσπάθεια για πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα και εναλλάσσονται σε φάσεις γρήγορης ανάπαυσης και ξεκινούν πάλι από την αρχή.

Η ταχεία εναλλαγή των δύο φάσεων έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση και κατανάλωση θερμίδων , οι οποίες θα συνεχίσουν να καίγονται ακόμη και κατά την αποθεραπεία. Διεγείρει λοιπόν τον μεταβολισμό , συμβάλλοντας στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων και στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να είναι ιδανική άσκηση για γυναίκες άνω των 40, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η μέθοδος Tabata δεν είναι κατάλληλη για όλους. Θα πρέπει να αποφεύγεται εάν δεν είσαι ήδη εκπαιδευμένη, εάν είσαι υπέρβαρη ή λιποβαρής και εάν έχεις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι ασκήσεις που έχουν αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν είναι εκείνες που προκαλούν περισσότερο τις μεγάλες μυϊκές ομάδες , όπως squats , push-ups, burpees, σπριντ. Θα πρέπει να κατανεμηθούν σε μόλις 4 λεπτά προπόνησης, δομώντας μια ακολουθία 20 δευτερολέπτων εργασίας στη μέγιστη ένταση και 10 αποθεραπείας, που θα εκτελεστούν σε 8 επαναλήψεις .

Η μέθοδος Tabata πρέπει πάντα να προηγείται από μια φάση προθέρμανσης 5-10 λεπτών και μια ελαφριά φάση ηρεμίας τόσων λεπτών για να επιβραδυνθεί ο καρδιακός παλμός.

Παρόλο που είναι μια προπόνηση με εξαιρετικά αποτελέσματα που μπορεί να επιτευχθεί σε μόλις 15 λεπτά προπόνησης κάθε φορά , πρέπει να την παίρνεις πολύ σοβαρά: είναι πολύ περίπλοκη και κουραστική και πρέπει να συμπεριληφθεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που έχει ήδη ξεκινήσει, ως τελική φάση της προπόνησης, για να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά της.

Δίαιτα Tabata

Μέσα σε ένα πρωτόκολλο απώλειας βάρους, η διατροφή παίζει πάντα καθοριστικό ρόλο και επίσης για τη μέθοδο Tabata, αν και βασίζεται στην προπόνηση, η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη. Η σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και λιπών είναι απαραίτητη για να παρέχει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Διάβασε επίσης:

Η άσκηση βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους; Δες εδώ τι αποδεικνύουν τα στοιχεία

Η παγκόσμια βιομηχανία fitness θα δημιουργήσει περισσότερα από 80 δισεκατομμύρια δολάρια σε έσοδα το 2023, σύμφωνα με εκτιμήσεις. Και γιατί όχι, δεδομένων των πολλών εξαιρετικών λόγων για άσκηση; Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και η λίστα με τα πλεονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας φυσικά συνεχίζεται.

Ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκηθούν είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια πρόσφατη συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα υπογραμμίζει την αυξανόμενη υποψία ότι το μέρος της «περισσότερης άσκησης» αυτής της συμβουλής μπορεί να είναι εσφαλμένο.

Δες την άσκηση

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ