Πρήξιμο στην κοιλιά; Δοκίμασε διαφραγματική αναπνοή

Αν νιώθεις συχνά πρήξιμο στην κοιλιά και ψάχνεις έναν φυσικό τρόπο να ανακουφιστείς, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεσαι. Αυτή η απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να χαλαρώσει το σώμα και να βελτιώσει την πέψη σου, μειώνοντας το αίσθημα φουσκώματος.

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια μέθοδος αναπνοής που επικεντρώνεται στο διάφραγμα, τον κύριο μυ που χρησιμοποιείς για να αναπνεύσεις. Όταν την εφαρμόζεις σωστά, μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούν το πρήξιμο στην κοιλιά.

Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα για να δοκιμάσεις αυτή την τεχνική. Θα εκπλαγείς από το πόσο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεσαι το σώμα σου και να σου προσφέρει την ανακούφιση που αναζητάς, χωρίς φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις.

«Η διαφραγματική αναπνοή δεν είναι απλώς μια τεχνική χαλάρωσης, αλλά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσεις το πρήξιμο στην κοιλιά. Όταν αναπνέουμε βαθιά με το διάφραγμα, το σώμα μας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, μειώνει το άγχος και διευκολύνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος», λέει η Ειρήνη Λοϊσίου, δασκάλα yoga, wellness therapist. 

Πώς βοηθάει η διαφραγματική αναπνοή

1. Μειώνει το στρες: Το στρες είναι συχνά αιτία φουσκώματος και δυσπεψίας. Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τα επίπεδα άγχους και προάγει την χαλάρωση.

Διάβασε επίσης: Φούσκωμα: Οι καλύτερες τροφές για να το καταπολεμήσεις και εκείνες που το δημιουργούν

2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού και την αποβολή των τοξινών, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.

3. Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος: Με τη σωστή αναπνοή, το διάφραγμα κάνει ελαφριές κινήσεις μασάζ στα εσωτερικά όργανα, διευκολύνοντας έτσι την πέψη και την αποφυγή της δυσπεψίας.

4. Ενεργοποιεί τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ (transverse abdominis): Ο εγκάρσιος κοιλιακός είναι ένας από τους πιο βαθιούς μυς της κοιλιάς και λειτουργεί σαν φυσική «ζώνη» για την περιοχή. Όταν αναπνέεις σωστά, αυτός ο μυς ενεργοποιείται, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του κορμού και μειώνοντας το πρήξιμο μέσω της υποστήριξης της κοιλιακής περιοχής.

5. Βοηθά στη λειτουργία του λεμφικού συστήματος: Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του λεμφικού υγρού. Καθώς το διάφραγμα κινείται κατά την αναπνοή, δημιουργεί πιέσεις που βοηθούν στην κίνηση της λέμφου, συμβάλλοντας στην αποβολή των τοξινών και στη μείωση της κατακράτησης υγρών, που συχνά ευθύνεται για το πρήξιμο στην κοιλιά.

Παρακολούθησε την Ειρήνη στο video που ακολουθεί για να κάνεις σωστά τη διαφραγματική αναπνοή.

Διάβασε επίσης: 5 λαχανικά που καταπολεμούν το φούσκωμα και σε βοηθούν να αδυνατίσεις

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ενίσχυσε την υγεία των ματιών σου καθημερινά με αυτά τα 9 απλά βήματα

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η συνταγή για το απόλυτο και μυρωδάτο carrot cake της Υβόννης Μπόσνιακ