Φτιάξε γραμμωμένους κοιλιακούς με ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

Είσαι έτοιμη να δουλέψεις σκληρά και να δεις την αλλαγή στο σώμα σου; Οι κοιλιακοί που πάντα ονειρευόσουν δεν είναι τόσο μακριά όσο νομίζεις. Χρειάζεσαι μόνο το σώμα σου, αποφασιστικότητα και μια δυνατή προπόνηση υψηλής έντασης. Ξέχνα τα σχοινάκια, τα βαράκια και τον ακριβό εξοπλισμό. Εδώ, με απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, θα δεις αποτελέσματα που θα σε κάνουν να νιώθεις πιο δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση.

Γιατί να δοκιμάσεις αυτή την προπόνηση

Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι από τις πιο αποδοτικές μεθόδους άσκησης, ιδιαίτερα αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να σφίξεις τους κοιλιακούς σου. Ακόμα καλύτερα; Όλες οι ασκήσεις που θα κάνεις βασίζονται αποκλειστικά στο βάρος του σώματός σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε: στο σπίτι, στο πάρκο, ακόμα και σε ένα μικρό δωμάτιο.

Με αυτές τις ασκήσεις, ενεργοποιείς όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και ολόκληρο το σώμα σου, καθώς το κλειδί για δυνατούς, γραμμωμένους κοιλιακούς είναι η συνολική ενδυνάμωση και η καύση λίπους.

Ασκήσεις γιαγραμμωμένους κοιλιακούς

Ακολούθησε τις ασκήσεις που σου προτείνουμε στο βίντεο και προετοιμάσου να δουλέψεις δυνατά! Κάθε άσκηση στοχεύει τους κοιλιακούς σου και παράλληλα αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

1. Ορειβάτες (Mountain Climbers)

Ξεκίνα σε θέση σανίδας και φέρε εναλλάξ τα γόνατά σου προς το στήθος. Δούλεψε δυναμικά για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 15.

2. Ρώσικες Στροφές (Russian Twists)

Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας τα χέρια σου μπροστά από το στήθος. Στρίψε τον κορμό σου δεξιά και αριστερά, ενεργοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς.

3. Ποδήλατο (Bicycle Crunches)

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το ένα γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα, εναλλάσσοντας πλευρές. Δούλεψε για 30 δευτερόλεπτα.

4. Σανίδα με Περιστροφή (Plank with Twists)

Ξεκίνα σε θέση σανίδας στους πήχεις και στρίψε τη λεκάνη σου δεξιά και αριστερά, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα.

5. Ψαλίδια (Flutter Kicks)

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια κάτω από τη μέση σου και κούνα εναλλάξ τα πόδια σου πάνω-κάτω.

Δες μερικές ακόμη ασκήσεις στο videο που ακολουθεί…

Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκινήσεις με μικρότερη διάρκεια και περισσότερο χρόνο ανάπαυσης. Με τον καιρό, θα δεις ότι η αντοχή σου αυξάνεται και θα μπορείς να ανεβάσεις την ένταση. Είτε κάνεις 2 είτε 5 κύκλους, το σημαντικό είναι να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό.

Διάβασε επίσης: Δεν έχεις χρόνο για καθημερινή άσκηση; Σήκω από τον καναπέ σου και κάνε γυμναστική τα Σαββατοκύριακα

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ενίσχυσε την υγεία των ματιών σου καθημερινά με αυτά τα 9 απλά βήματα

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τρέχεις πρώτη φορά Μαραθώνιο; Τα 6 εκπληκτικά μαθήματα που θα πάρεις από αυτή τη σπουδαία εμπειρία