Για καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση ακολούθησε 6 κινήσεις
Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς μετά από έντονη άσκηση χρειάζεται να κάνεις κάποιες κινήσεις αποκατάστασης.
Είτε είσαι αρχάρια, είτε είσαι βετεράνος αθλητής, πιθανότατα έχεις ακούσει για την ενεργό αποκατάσταση. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικές σε κάθε ρουτίνα, αλλά αποδεικνύεται ότι η καλύτερη ενεργητική προπόνηση αποκατάστασης μπορεί να είναι εξίσου καλή (ή καλύτερη) στην προώθηση της βέλτιστης επούλωσης των φθαρμένων μυών, ώστε να επιστρέψεις πιο δυνατή και πιο γρήγορα. Personal trainers μας λένε ποιες είναι οι καλύτερες 6 κινήσεις για αποκατάσταση μετά από την προπόνηση.
Οι 6 καλύτερες κινήσεις για αποκατάσταση των μυών
1. Περπάτημα
Δεν υπάρχει κάτι πιο απλό από αυτό. Είτε στον διάδρομο είτε έξω, το περπάτημα είναι ένας πολύ απλός και εύκολος τρόπος για να ρέει το αίμα κι επιπλέον θα έχεις κάνει μερικά βήματα παραπάνω.
2. Όρθιο τέντωμα
Πονάει το κάτω μέρος των ποδιών σου; Αυτή η διάταση στοχεύει τους τετρακέφαλους σου. Η κίνηση βοηθά επίσης στην ισορροπία και απελευθερώνει την ένταση στον τετρακέφαλο.
3. Στάση σκύλου
Η αποκατάσταση μέσω της γιόγκα ρέει όπως ένας σκύλος προς τα κάτω προς τον σκύλο προς τα πάνω, ή μια πτυχή προς τα εμπρός μέχρι τη μέση της άρσης, θα σου επιτρέψει να νιώσεις συντονισμένη με το σώμα σου και να αντιμετωπίσεις τυχόν πόνο που μπορεί να έχεις από την προπόνησή σου την προηγούμενη μέρα.
Διάβασε επίσης: Επιβράδυνε τη γήρανση κατά 9 χρόνια κάνοντας αυτό το είδος άσκησης
4. Δίπλωμα προς τα εμπρός
Αυτό το τέντωμα είναι καλό για τη μέση και τη μέση της πλάτης, καθώς και για τους μηριαίους μηριαίους. Αυτή είναι μια καλή κίνηση, επειδή πολλές ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στην πλάτη και τους μηριαίους μηριαίους.
5. Στοχευμένες διατάσεις
Η άσκηση τόσο των δυναμικών όσο και των στατικών διατάσεων θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και θα ωφελήσει το εύρος της κίνησής σου. Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για τη στόχευση του πόνου στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους.
6. Χαμηλό άνοιγμα ισχίου
Αυτή η κίνηση ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους καμπτήρες των ισχίων και τους μηριαίους. Θα έχεις επίσης ένα ωραίο τέντωμα στη μέση της πλάτης.
Διάβασε επίσης: Εύκολες ασκήσεις στο πάτωμα για full ενδυνάμωση αν είσαι αρχάρια στη γυμναστική
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
