Για να έχεις καλύτερο ύπνο καλό είναι να φοράς κάλτσες σύμφωνα με μια sleep expert

Ο ύπνος αποτελεί το πιο σημαντικό στοιχείο για την καλή υγεία μας. Με έναν καλό ύπνο εξασφαλίζουμε πολλά οφέλη στη σωματική αλλά και ψυχική υγεία μας. Όμως τι πρέπει να προσέξουμε για να έχουμε έναν ποιοτικό και γεμάτο ύπνο; Μια sleep expert μοιράζεται 10 κορυφαίες συμβουλές της για να έχουμε μια τέλεια νύχτα. Το να φοράς κάλτσες στο κρεβάτι, να διατηρείς το υπνοδωμάτιο σου τακτοποιημένο και να ακολουθείς μια ρουτίνα για να χαλαρώσεις, είναι μερικές από τις συμβουλές της για να έχεις έναν καλύτερο ύπνο.

Το να διατηρείς χαμηλά τα επίπεδα φωτός στην κρεβατοκάμαρα σου πριν τον ύπνο και να χρησιμοποιείς μάσκα ματιών ή κουρτίνες συσκότισης για να διασφαλίσεις ότι το φυσικό φως της ημέρας δεν σε ξυπνά πολύ νωρίς, είναι άλλες χρήσιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι ξεκούραστη σύμφωνα με τη Hannah Shore. Η ειδικός στον ύπνο πρότεινε επίσης ότι το να παρακολουθείς την αγαπημένη σου τηλεοπτική εκπομπή πριν πας στο κρεβάτι σου δεν είναι απαραίτητα ενοχλητικό – εφόσον το περιεχόμενο της είναι ηρεμιστικό.

Η Hannah, η οποία εργάζεται με την Premier Inn σε συνεργασία με τη Silentnight, λέει πως μια άλλη εύκολη λύση είναι να φοράμε κατάλληλα ρούχα και να προσέχουμε τι τρώμε και πίνουμε 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ανέφερε λοιπόν: «Οι πιζάμες θα πρέπει να είναι χαλαρές και ελαφριές, ενώ οι κάλτσες κρεβατιού μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος. Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα αργά το βράδυ, γιατί η πέψη αναγκάζει τη θερμοκρασία του σώματος μας να αυξάνεται όταν θα έπρεπε να πέφτει. Επίσης να προσέχετε τι πίνετε, καθώς η καφεΐνη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς στον εγκέφαλό μας, κάνοντας το σώμα μας να πιστεύει ότι δεν είμαστε κουρασμένοι. Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως ηρεμιστικό για την πρώτη φάση του ύπνου – ωστόσο, στη συνέχεια δρα ως διεγερτικό, αφήνοντας τον υπόλοιπο ύπνο της νύχτας ελαφρύ και σπασμένο. Επίσης, πολλά ποτά χωρίς αλκοόλ περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους».

Σύμφωνα με το mirror.co.uk πολλοί θεωρούν ότι μια βρώμικη κρεβατοκάμαρα επηρεάζει τον ύπνο τους, ενώ αρκετοί χρησιμοποιούν την «επιδαπέδια ντουλάπα» τους πέφτοντας πάνω σε ρούχα κάθε βράδυ αντί να τα κρεμάνε. Αρκετοί επίσης δε στρώνουν το κρεβάτι τους το πρωί. Η Hannah πρόσθεσε: «Ένα τακτοποιημένο δωμάτιο επιτρέπει στον ύπνο να αποβάλλει το άγχος. Το να διατηρείς καθαρές πλευρές ανά πάσα στιγμή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο γρήγορα». Ένας κακός ύπνος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση μας λοιπόν.

Αυτές είναι οι 10 συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο

1. Τηλεόραση και συσκευές

Η τεχνολογία δεν είναι πάντα κακή. Εάν χρησιμοποιείς μια συσκευή πριν από τον ύπνο, χρησιμοποίησε τη σε λειτουργία άνεσης ματιών για να δημιουργήσεις ηρεμιστικούς ήχους, να ακούσεις podcast ή ακόμα και να κάνεις ορισμένες ασκήσεις αναπνοής. Καλό είναι να αποφύγεις την προβολή περιεχομένου όπως ειδήσεις που προκαλούν ένταση και προωθούν τις ορμόνες αφύπνισης.

2. Κάλτσες

Οι κάλτσες μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, η θερμοκρασία του σώματος μας πρέπει να πέσει φυσικά κατά μερικούς βαθμούς για να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου.

3. Ακαταστασία

Μια ακατάστατη κρεβατοκάμαρα μπορεί να προκαλέσει άγχος στο μυαλό και το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός του ύπνου. Καλό είναι να υπάρχουν μέρη όπου μπορείς να αφήσεις τα ρούχα σου έτσι ώστε να μη πετάς τα ρούχα σου στο πάτωμα.

4. Μαξιλάρια

Η εύρεση του σωστού μαξιλαριού για να υποστηρίξει τη θέση του ύπνου μας είναι απαραίτητη. Εάν κοιμάσαι μπρούμυτα ή ανάσκελα θα χρειαστείς ένα λεπτό μαξιλάρι, ενώ αν κοιμάσαι στο πλάι θα χρειαστείς ένα πιο παχύ μαξιλάρι για να σου καλύψει το κενό μεταξύ του αυτιού και της άκρης του ώμου σου.

5. Σκοτεινό φως

Όταν πηγαίνουμε για ύπνο καλό είναι να διατηρούμε χαμηλά τα επίπεδα του φωτός στο δωμάτιο μας χρησιμοποιώντας ένα φωτιστικό στο πλάι του κρεβατιού αντί για το φωτεινό φως της οροφής. Το αμυδρό φως βοηθά το σώμα μας να αρχίσει να παράγει ορμόνες ύπνου, όπως η μελατονίνη.

6. Έντονο φως

Το έντονο φως όταν ο ήλιος ανατέλλει πολύ νωρίς μπορεί να μας ξυπνήσει εύκολα λέγοντας στο σώμα μας να σταματήσει να παράγει ορμόνες ύπνου. Καλό είναι να έχουμε στόρια συσκότισης ή κουρτίνες ή ακόμα και μια μάσκα ματιών για την αποφυγή του έντονου φωτός.

7. Εργασία

Συχνά παίρνουμε τη δουλειά μας στο κρεβάτι μαζί μας, είτε προσπαθώντας να θυμηθούμε να κάνουμε πράγματα την επόμενη μέρα είτε ελέγχοντας κυριολεκτικά τα email ενώ θα έπρεπε να κοιμόμαστε. Αυτό μπορεί να κάνει το μυαλό μας να δουλεύει υπερωρίες, να δυσκολεύεται να σβήσει και επομένως να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Εάν πρέπει να εργαστούμε στην κρεβατοκάμαρα, καλό είναι να υπάρχει ένας ειδικός χώρο εργασίας, με ένα γραφείο αν είναι δυνατόν, ώστε να μπορούμε να δημιουργήσουμε διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και ύπνου.

8. Άνεση

Η άνεση είναι απαραίτητη για έναν καλό βραδινό ύπνο. Διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών, ένα νέο στρώμα ή ακόμα και η προσθήκη ενός στρώματος με επένδυση, μπορούν να βελτιώσουν την άνεση του ύπνου.

9. Κοινή χρήση κρεβατιού

Το να μοιραζόμαστε ένα κρεβάτι είναι υπέροχο, καθώς οι αγκαλιές μπορούν να μας χαλαρώσουν αλλά και να μας απογοητεύσουν. Ωστόσο, η υπ’ αριθμόν ένα αιτία για τη διαταραχή του ύπνου είναι η διαταραχή του συντρόφου, γι’ αυτό πρέπει να κάνουμε σωστές συνομιλίες και να δώσουμε προτεραιότητα ο ένας στον ύπνο του άλλου. Τα ξεχωριστά κρεβάτια και τα υπνοδωμάτια είναι πιο συνηθισμένα από όσο νομίζουμε.

10. Ρουτίνα εκτόνωσης

Ως ενήλικες, συχνά ξεχνάμε τη σημασία μιας καλής ρουτίνας εκτόνωσης, επιτρέποντας στο μυαλό και το σώμα σας να απομακρυνθούν από όλα όσα έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει, ώστε να σταματήσει να παράγει όλες αυτές τις ορμόνες που προάγουν την αφύπνιση και να επιτρέψει στο σώμα μας να συνειδητοποιήσει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Καλό μας ύπνο λοιπόν!

Διάβασε επίσης:

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου και ειδικός αποκαλύπτει το λάθος που κάνουμε όλοι όταν πάμε να κοιμηθούμε

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου έχει ως στόχο να αποτελέσει γιορτή για τον ύπνο και έκκληση για δράση σε σημαντικά θέματα που σχετίζονται με αυτόν, συμπεριλαμβανομένης της ιατρικής, της εκπαίδευσης, των κοινωνικών πτυχών και της οδήγησης. Έχει ως στόχο επίσης να μειώσει το βάρος των προβλημάτων ύπνου στην κοινωνία μέσω της καλύτερης πρόληψης και διαχείρισης των διαταραχών του ύπνου.

Το θέμα για τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα είναι: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Ακριβώς όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση, ο ύπνος είναι μια συμπεριφορά που είναι θεμελιώδης για τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία του ατόμου. Ωστόσο, ο ύπνος δεν θεωρείται ακόμη συνήθως ως βασική συμπεριφορά για την καλή υγεία. Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι μια ευκαιρία να προωθήσουμε την υγεία του ύπνου μαζί με χιλιάδες άλλους επαγγελματίες και υποστηρικτές της υγείας του ύπνου.