Για υγιή επίπεδα κορτιζόλης αυτά είναι τα 4 πράγματα που πρέπει να κάνεις μόλις ξυπνήσεις
Πρωινές συνήθειες για μια ήρεμη και ενεργητική μέρα.
Αν υπάρχει ανισορροπία στα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα υγείας. Ο γιατρός Michael Chichak εξηγεί ότι το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, οδηγώντας σε άγχος, αύξηση βάρους, υπέρταση και διαταραχές ύπνου. Αντίθετα, τα πολύ χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, χαμηλή πίεση και δυσκολία στη διαχείριση του στρες.
Διάβασε επίσης: Νιώθεις κόπωση πριν την περίοδο; Αυτοί είναι οι 5 λόγοι που νιώθεις έτσι
Για να διατηρήσεις υγιή επίπεδα κορτιζόλης, μπορείς να εφαρμόσεις κάποιες απλές πρωινές συνήθειες:
1. Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα
Η σταθερή ώρα αφύπνισης βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σου. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Κινήσου συνειδητά
Η πρωινή σωματική δραστηριότητα ευθυγραμμίζεται με τη φυσική κορύφωση της κορτιζόλης σου και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου. Μια γρήγορη βόλτα, διατάσεις ή γιόγκα το πρωί θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια.
3. Βγες έξω στον ήλιο
Το φυσικό φως το πρωί ρυθμίζει το εσωτερικό σου ρολόι και διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης σου ισορροπημένα. Αφιέρωσε 15-30 λεπτά σε εξωτερικό χώρο, είτε κάνοντας μια βόλτα είτε απλώς καθισμένος στο μπαλκόνι σου.
4. Φάε ένα ισορροπημένο πρωινό
Ακόμα κι αν δεν πεινάς αμέσως μόλις ξυπνήσεις, φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα καλό πρωινό σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και αποτρέπει τις απότομες αυξήσεις της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με αυτές τις απλές αλλαγές, μπορείς να βελτιώσεις τη ρύθμιση της κορτιζόλης σου και να νιώθεις πιο ήρεμος, συγκεντρωμένος και γεμάτος ενέργεια κάθε πρωί.
Διάβασε επίσης: Χαμομήλι: Ο θησαυρός της φύσης που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
