Γιατί εξακολουθείς να αισθάνεσαι αφυδατωμένη ενώ πίνεις πολύ νερό

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του πόσιμου νερού για τον οργανισμό μας. Όμως, ενώ έχουμε δεσμευτεί να πίνουμε το βάρος μας σε νερό δεν μπορούμε να πούμε ότι νιώθουμε πάντα ιδιαίτερα καλά ενυδατωμένες. Ανεξάρτητα από το πόσο νερό καταναλώνουμε με υπευθυνότητα, η δίψα και η αίσθηση αφυδώτωσης επιμένει.

Ευτυχώς, αυτό είναι ένα αρκετά κοινό χαρακτηριστικό που μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους που κυμαίνονται από τις ανάγκες του σώματός μας έως τις εσωτερικές ανισορροπίες.

Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση

«Το νερό στο σώμα μας διασφαλίζει ότι το αίμα μας κυκλοφορεί επαρκώς, τα απόβλητα απομακρύνονται αποτελεσματικά, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται μέσω της εφίδρωσης και παράγονται ορμόνες και μόρια σηματοδότησης που χρειάζονται το νευρικό σύστημα», λέει στο Βyrdie η Linda Anegawa, γιατρός στην πλατφόρμα υγείας PlushCare.

H διατήρηση της ενυδάτωσης είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνει κανείς για να θεραπεύσει και να αποτρέψει χρόνιες ασθένειες. Είναι η βασική γραμμή κάθε ομοιόστασης στο σώμα», λέει. «Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, είναι πηγή ενέργειας και διατηρεί τα κύτταρα, την περιτονία, τις αρθρώσεις, το δέρμα και τον εγκέφαλό μας λιπαινόμενα και σε κίνηση».

Πόσο νερό είναι αρκετό

Αν και ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο απλούστερος εμπειρικός κανόνας κατά τον καθορισμό του πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα είναι να διαιρέσεις το βάρος σου στο μισό και να πίνεις αυτή την ποσότητα σε γραμμάρια.

Αλλά αυτός ο κανόνας δεν είναι καθορισμένος – μπορεί να χρειαστείς περισσότερο ή λιγότερο νερό ανάλογα με τη διατροφή, τα φάρμακα, το περιβάλλον στο οποίο ζεις, τις τοξικές εκθέσεις, τα επίπεδα δραστηριότητας και άλλους παράγοντες. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό μπορεί επίσης να είναι ενυδατικά, επομένως μπορεί να μην χρειάζεται να πίνεις τόσο πολύ για να παραμείνεις ενυδατωμένη εάν τρως πολλά προϊόντα όπως αγγούρια, φράουλες, καρπούζι, σέλινο και άλλα ενυδατικά φρούτα και λαχανικά.

Σημάδια αφυδάτωσης

Εάν έχεις αφυδατωθεί έστω και μια φορά ξέρεις τα συμπτώματα: πονοκέφαλοι, κόπωση, ξηροδερμία , δυσκοιλιότητα, δυσκαμψία, σκούρα ούρα και μυϊκές κράμπες. «Εάν δεν ουρείτε συχνά, αυτό είναι άλλο ένα σημάδι ότι δεν παίρνεις αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Self.

Λόγοι για επίμονη αφυδάτωση

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεσαι αφυδατωμένη ακόμα και μετά την κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού.

1.Μπορεί να έχεις ανισορροπία ηλεκτρολυτών: Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεσαι αφυδατωμένη ακόμα και μετά την κατανάλωση τόνων νερού. «Μερικές φορές, αν πίνουμε πολύ νερό αλλά δεν προσλαμβάνουμε αρκετά φρούτα και λαχανικά, οι ηλεκτρολύτες μας – νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, χλωρίδιο, κ.λπ. – μπορεί να ξεπλυθούν με το νερό», λέει ο Self. «Το σώμα μας πυροδοτεί μια αντίδραση δίψας, η οποία μας αναγκάζει να πίνουμε περισσότερο νερό και προκαλεί περαιτέρω αραίωση των ηλεκτρολυτών».

Οι μπανάνες, το νερό καρύδας και πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν σημαντικούς ηλεκτρολύτες που ενυδατώνουν το σώμα μας, ρυθμίζουν τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και πολλά άλλα.

Διάβασε επίσης: Από τη βρύση ή από πλαστικό μπουκάλι; Ο ένοχος που σε αρρωσταίνει βρίσκεται στο νερό που πίνεις

2.Ιδρώνεις πολύ: Το σώμα μας χάνει ηλεκτρολύτες και υγρά καθώς ιδρώνουμε. Εάν και τα δύο δεν αναπληρωθούν, μπορεί να αρχίσεις να αισθάνεσαι πολύ άσχημα. Αντί να πίνεις νερό όταν κάνεις μια έντονη προπόνηση, ειδικά σε μια ζεστή μέρα, τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για να παραμείνεις ενυδατωμένη και να διατηρήσεις μια σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

3.Πεινάς: Υπάρχουν κάποια αλληλεπικαλυπτόμενα σημάδια μεταξύ πείνας και αφυδάτωσης, όπως ευερεθιστότητα.

Χρειάζεται χρόνος για να ενυδατωθεί το σώμα μας. Εάν αφυδατωθείς, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ενυδατωθεί σωστά το σώμα σου, ακόμα κι αν πίνεις πολύ νερό. Μετά το πόσιμο νερό, τα υγρά αρχικά εισέρχονται στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Από εκεί, το υγρό κατανέμεται σε άλλους ιστούς του σώματος, οι οποίοι θα ρίξουν προσωρινά την περιεκτικότητα σε υγρό στην κυκλοφορία μας. Έτσι, ακόμα κι αν πίνεις μεγάλη ποσότητα νερού, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο για να διασφαλιστεί η σωστή ενυδάτωση.

4.Παίρνεις ένα φάρμακο που είναι διουρητικό: Ορισμένα φάρμακα είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι ξεπλένουν το σώμα από το αλάτι και το νερό. Εάν παίρνεις ένα φάρμακο που είναι διουρητικό, μπορεί να αφυδατωθείς καθώς σημαντικά υγρά και ηλεκτρολύτες απωθούνται από το σώμα σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ