Γιατρός αποκαλύπτει: Το λάθος που κάνεις και δεν σε παίρνει ο ύπνος

Εάν συχνά δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος το βράδυ, δεν είσαι η μόνη. Όλες έχουμε ζήσει εκείνες τις νύχτες που το μάτι δεν κλείνει με τίποτα και ξυπνάμε με πρησμένα μάτια, με το πρόσωπό μας να φαίνεται πιο κουρασμένο από ποτέ. Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και την υγεία μας αλλά και την αποδοτικότητά μας στην καθημερινότητα.

Αν θέλεις να βγεις από αυτόν τον ατελείωτο κύκλο κούρασης και να ξαναβρείς τη λάμψη σου, η λύση είναι πιο κοντά από ό,τι νομίζεις. Με λίγες απλές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα ύπνου, μπορείς να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο και να ξυπνήσεις πιο φρέσκια και ανανεωμένη, έτοιμη να λάμψεις όπως σου αξίζει.

Διάβασε επίσης: 6 tips για να φτιάξεις το πρόγραμμα του ύπνου σου και να κοιμηθείς εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα

Το λάθος που κάνεις και δεν σε παίρνει ο ύπνος

Όπως αποκάλυψε ο δρ. Raj Dasgupta μιλώντας στο CNN, ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε και καταστρέφουμε τον ύπνο μας είναι το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε διαφορετική ώρα κάθε μέρα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται κακή ιδέα για όσους είναι κουρασμένοι και θέλουν να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο, ωστόσο είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα άστατο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να αποδιοργανώσει το εσωτερικό μας ρολόι και να μας κάνει να βρισκόμαστε μονίμως σε μια κατάσταση «jet lag». Μοναδική εξαίρεση αποτελούν οι άνθρωποι που δουλεύουν σε βάρδιες ή έχουν κυλιόμενο ωράριο, καθώς και εκείνοι που δεν διαθέτουν αρκετό χρόνο για να κοιμηθούν επαρκώς (π.χ.: νέες μητέρες).

«Δεν είναι τυχαίο πως τα άτομα με κυλιόμενο ωράριο, καθώς και εκείνοι που εργάζονται νύχτα, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ανάπτυξης πολλών χρόνιων προβλημάτων υγείας. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, ξυπνώντας και κοιμώμενοι περίπου την ίδια ώρα, τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα», υπογραμμίζει ο Dasgupta.

Κάτι ακόμα που τόνισε ο γιατρός είναι πως καλός ύπνος απαιτεί το σωστό περιβάλλον. Ο χώρος που κοιμάστε πρέπει να είναι σκοτεινός και ήσυχος, ενώ είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα έντονα φώτα και τη χρήση οθονών τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Εξίσου σημαντικό είναι να περιορίσετε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ πριν ξαπλώσετε.

Επιπλέον, απομακρυνθείτε από καφεϊνούχα ροφήματα τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Ακόμη κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τέλος, κάθε πρωί, αφιερώστε δέκα λεπτά για να εκτεθείτε στο φυσικό φως του ήλιου μόλις ξυπνήσετε. Αυτό το απλό βήμα συμβάλλει στην ομαλή ρύθμιση του σιρκαδικού σας ρυθμού.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ