Γυμνάζεσαι και δεν βλέπεις αλλαγή; 6 λόγοι για τους οποίους δεν υπάρχει αποτελέσματα

Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές έχεις επιστρέψει στον αθλητισμό, με γνώμονα τις καλές σας αποφάσεις, αλλά τα αποτελέσματα στο σώμα σας δεν διαμορφώνονται αρκετά γρήγορα για τις προτιμήσεις σας; Οι προπονητές από το Fitness Volt (πλατφόρμα αφιερωμένη στον αθλητισμό και τη διατροφή) έκαναν μια μελέτη για να αποκαλύψουν τους 6 συνηθισμένους λόγους που μπορεί να είναι η αιτία που δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς, καθώς και 6 συμβουλές για να το αντιμετωπίσεις.

6 λόγοι για τους οποίους δεν βλέπετε ακόμη τα οφέλη των αθλητικών σας συνεδριών στο σώμα σας

1. Παραμέληση ύπνου

«Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, θα σας λείπει η ενέργεια για τις προπονήσεις σας και επομένως δεν θα αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες απελευθερώνουν αμινοξέα που δημιουργούν πρωτεΐνες στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντάς τους να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση νωρίτερα. στοχεύστε σε περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο».

2. Μην υπερθερμαίνεσαι

«Η προθέρμανση συχνά παραβλέπεται, παρόλο που αποτελούν κρίσιμο μέρος μιας προπόνησης. Χωρίς προθέρμανση δεν έχεις τις μέγιστες δυνατότητές σου και δεν είσαι καλά προετοιμασμένος για τις ασκήσεις και οι μύες σου δεν ενεργοποιούνται. Η προθέρμανση ποικίλλει ανάλογα με την προπόνησή , αλλά γενικά πρέπει να κάνετε το αίμα να ρέει στο σώμα σας μέσω μερικών απλών βημάτων όπως το τζόκινγκ. Επιπλέον, εκτελέστε μια ρουτίνα κινητικότητας για να βοηθήσετε τις πιο χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, όπως κύκλους χεριών και ώμων, εάν στοχεύετε στο πάνω μέρος του σώματός σας. Εάν η εστίασή σας είναι στην άρση βαρών, μπορείτε να κάνετε προθέρμανση κάνοντας την άσκηση χωρίς βάρη – αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη φόρμα σας».

3. Παράλειψη γεύματος πριν από την άσκηση

«Η παράλειψη ενός γεύματος πριν από την προπόνηση μπορεί να φαίνεται βολικό εάν πηγαίνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε, αλλά είναι σημαντικό να φάτε εκ των προτέρων για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Οι υδατάνθρακες, ειδικότερα, θα του παρέχουν τα καύσιμα που χρειάζεται. Προτιμήστε λοιπόν τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ ολικής αλέσεως συνοδευόμενα από φρούτα. Ωστόσο, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μικρή μερίδα για να μην αισθανθείτε λήθαργος κατά τη διάρκεια».

4. Μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης

«Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας, είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε βάρος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη προάγει έναν υγιή μεταβολισμό και μειώνει την όρεξή σας, ενώ συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών βοηθώντας στην αποκατάσταση και διατήρηση του μυϊκού ιστού. Συνιστάται η κατανάλωση λίγο πάνω από 2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για βέλτιστα αποτελέσματα. Σκεφτείτε λοιπόν να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage και ξηρούς καρπούς, τα οποία είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε σέικ πρωτεΐνης, τα οποία μπορούν επίσης να καταναλωθούν εν κινήσει, εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα».

5. Δεν επιμένεις

«Μπορεί να είναι εύκολο να συνηθίσεις την ίδια ρουτίνα προπόνησης, αλλά μπορεί μόνο να σε κάνει να χάσεις την αποφασιστικότητά σου με το να βαριέσαι. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση, θα αποκτήσετε δύναμη και αντοχή και τελικά θα έχετε την ικανότητα να προωθήσετε τον εαυτό σας στο επόμενο επίπεδο. Για παράδειγμα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι σύντομα θα μπορείτε να τρέχετε περισσότερο στον διάδρομο ή να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, εάν παραμείνετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ανεβάζοντας τον εαυτό σας στο επόμενο επίπεδο, αποφεύγετε να χτυπήσετε ένα οροπέδιο και κρατάτε τους μυς σας τονωμένους για να συνεχίσετε να χτίζετε δύναμη».

6. Μην αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί

«Μπορεί να πιστεύετε ότι όσο περισσότερες μέρες περνάτε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας. Αλλά αν δεν δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για ξεκούραση, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία. Η υπερπροσπάθεια οδηγεί το σώμα σας σε εξάντληση, η οποία επηρεάζει την απόδοση της προπόνησής σας και σας εμποδίζει να χτίσετε δύναμη. Για να μην αναφέρουμε, το να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών που θα οδηγούσαν μόνο σε έλλειψη άσκησης μακροπρόθεσμα. Τρεις ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα συνιστώνται γενικά, αλλά εάν κάνετε ιδιαίτερα έντονη άσκηση ή είστε νέοι στην προπόνηση, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε περισσότερες, ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Διάβασε επίσης:

Ξέρεις πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση για να ωφελεί σώμα και μυαλό; 15′ είναι υπέρ-αρκετά

Είναι παγκοσμίως γνωστό: η σωματική κίνηση κάνει καλό στην υγεία. Χάρη σε πρόσφατες έρευνες μπορούμε να είμαστε πολύ πιο ακριβείς για το τι και για πόσο καιρό η σωματική δραστηριότητα ωφελεί το σώμα και το μυαλό. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Jama Internal Medicine, 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα ήταν αρκετά για να επιμηκύνουν τη ζωή και να αποτρέψουν εκατοντάδες ασθένειες κάθε χρόνο.

Ενώ η έρευνα που διεξήχθη από την Asics έχει εντοπίσει τον ακριβή αριθμό των λεπτών άθλησης που μπορούν να ανυψώσουν το μυαλό και να ενεργοποιήσουν ξανά την ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι χρειάζονται μόνο 15 λεπτά και 9 δευτερόλεπτα άσκησης για να αρχίσεις να αισθάνεσαι οφέλη. Έδειξε επίσης ότι μια εβδομάδα αδράνειας έχει τις ίδιες συνέπειες με μια εβδομάδα διακοπτόμενου ύπνου, σημειώνοντας αύξηση 23% στην ταραχή.

Ξέρεις πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση για να ωφελεί σώμα και μυαλό; 15'είναι υπέρ-αρκετά — @eleonora_pellegrin

Ο Dr. Brendon Stubbs, ένας από τους κορυφαίους ερευνητές σχετικά με τη σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας, από το King’s College του Λονδίνου, είπε: «Συνήθως πιστεύεται ότι για να βιώσεις τα οφέλη του αθλητισμού, είναι απαραίτητο να κινηθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας έντονη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η νέα μας έρευνα δείχνει ότι μόλις πάνω από 15 λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να αισθανθείς όφελος. Με τον δείκτη κατάστασης του νου ελπίζουμε να εμπνεύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους να βιώσουν πώς μια τόσο μικρή κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγάλο αποτέλεσμα». Ο Παγκόσμιος Δείκτης Κατάστασης του Νου συνέδεσε την ψυχική ευεξία με την κίνηση αναλύοντας 37.000 ανθρώπους από 16 χώρες σε όλο τον κόσμο.

Δες εδώ πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ