Η 10λεπτη πρωινή συνήθεια που θα σε κάνει πιο ευτυχισμένη, σύμφωνα με μελέτες

Το να εκτίθεσαι στο φυσικό φως μέσα στην πρώτη ώρα αφού ξυπνήσεις είναι μια απλή συνήθεια που μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία και τη διάθεσή σου. Και το καλύτερο; Δεν απαιτεί καμία προσπάθεια. «Είναι σημαντικό να βγαίνεις στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα πριν τις 10 το πρωί», εξήγησε στην αμερικανική Vogue η Nicola Elliott, ιδρύτρια του βρετανικού brand προσωπικής φροντίδας NEOM Wellbeing. «Το πρωί δίνει τον ρυθμό για όλη την ημέρα και επηρεάζει ακόμα και το πώς θα κοιμηθείς το βράδυ», ενώ όπως λένε οι ειδικοί μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένη.

Γι’ αυτόν τον λόγο, η ίδια προτιμά να κάνει τα πρωινά της τηλεφωνήματα περπατώντας στη γειτονιά της, αντί να κάθεται στο γραφείο. «Έτσι, παίρνω την απαραίτητη δόση ήλιου από το πρωί και το βράδυ κοιμάμαι πολύ καλύτερα».

Ο Dr. Mark Hyman, ιδρυτής του Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, επιβεβαίωσε ότι τα οφέλη είναι πραγματικά. Μάλιστα, τονίζει πως η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί είναι μία από τις πιο εύκολες και οικονομικές συνήθειες για καλύτερη υγεία και διάθεση. Σύμφωνα με τον ίδιο, ακόμα και 5-10 λεπτά πρωινού ήλιου σε μια καθαρή, φωτεινή μέρα είναι αρκετά για να δεις διαφορά. Όταν φυσικά λέμε έκθεση στον ήλιο, αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να κοιτάμε απευθείας τον ήλιο καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τα μάτια.

Τι γίνεται όμως όταν έχει συννεφιά; Ο Hyman προτείνει να παρατείνεις την έκθεσή σου στον ήλιο για 10-20 λεπτά, ενώ αν η μέρα είναι πολύ μουντή, μπορείς να φτάσεις ακόμα και τα 30 λεπτά. (Και κάτι σημαντικό: μην φοράς γυαλιά ηλίου. Επίσης, το φως έξω είναι καλύτερο από το να κάθεσαι πίσω από ένα παράθυρο—αλλά, αν δεν έχεις άλλη επιλογή, και αυτό είναι μια λύση).

Διάβασε επίσης: Τι ώρα πρέπει να ξυπνάς το πρωί για να είσαι ευτυχισμένη

Γιατί ο ήλιος το πρωί σου κάνει καλό

Το να βγαίνεις στον ήλιο το πρωί δεν είναι απλώς ευχάριστο, αλλά κάνει καλό και στην υγεία σου. Σκέψου πόσο χρόνο περνάμε κλεισμένες σε εσωτερικούς χώρους και θα καταλάβεις γιατί τόσοι άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D—και ίσως γιατί το άγχος και η κατάθλιψη έχουν εκτοξευθεί τα τελευταία χρόνια.

Το φυσικό φως παίζει τεράστιο ρόλο στα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο. Όπως εξηγεί ο ειδικός στον ύπνο Dr. Javier Albares, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη, ενώ, σύμφωνα με τον Hyman, η σεροτονίνη επηρεάζει και άλλες λειτουργίες, όπως την όρεξη, το άγχος, την πέψη, την πήξη του αίματος και τη σεξουαλική επιθυμία. Με λίγα λόγια, η ισορροπία της είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική σου ευεξία.

«Η έκθεση στο πρωινό φως βοηθάει την κορτιζόλη να φτάσει στα υψηλότερα επίπεδά της όταν χρειάζεσαι ενέργεια και να μειωθεί όταν είναι ώρα να χαλαρώσεις», εξηγεί ο Hyman. «Αυτή η απλή συνήθεια εκπαιδεύει το σώμα σου να παραμένει ήρεμο, συγκεντρωμένο και πνευματικά καθαρό».

Με άλλα λόγια, αν βγαίνεις στον ήλιο το πρωί, ρυθμίζεις το βιολογικό σου ρολόι, διατηρώντας την ισορροπία του οργανισμού σου από το πρωί μέχρι το βράδυ, από τον χειμώνα μέχρι την άνοιξη.

Επιπλέον, το υπέρυθρο φως της ημέρας έχει εκπληκτικά οφέλη: μειώνει τη φλεγμονή, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, προστατεύει από τη νευροεκφύλιση και βελτιστοποιεί τη λειτουργία των μιτοχονδρίων—τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρά μας.

Άρα, την επόμενη φορά που θα σηκωθείς από το κρεβάτι, κάνε στον εαυτό σου μια χάρη: βγες για λίγο έξω και άσε τον ήλιο να κάνει τη δουλειά του.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ