Η απλή άσκηση αναπνοής 4-7-8 για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως μια φυσική μέθοδος για να καταπολεμήσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Εμπνευσμένη από τις παραδόσεις της γιόγκα και της πραναγιάμα, αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στην βαθιά, ρυθμική αναπνοή, που σύμφωνα με πολλούς, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη διάθεσή μας. Αν και η επιστημονική έρευνα γύρω από την αποτελεσματικότητα της είναι περιορισμένη, οι μαρτυρίες από άτομα που την έχουν δοκιμάσει είναι ενθαρρυντικές. Στο άρθρο αυτό, θα δούμε πώς μπορείς να την εφαρμόσεις και πώς αυτή η απλή τεχνική μπορεί να βοηθήσει στο να μειώσεις το άγχος και να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Τι είναι η άσκηση αναπνοής 4-7-8 και ποια τα οφέλη

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 απαιτεί να επικεντρωθείς στην εισπνοή και εκπνοή αργά και βαθιά. Η ρυθμική αναπνοή είναι ένα βασικό κομμάτι πολλών πρακτικών διαλογισμού και γιόγκα, γιατί βοηθά στη χαλάρωση.

Σύμφωνα με το Medical News Today, μελέτες υποστηρίζουν ότι η βαθιά, ρυθμική αναπνοή έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως:

Μείωση του άγχους
Βοήθεια για να κοιμηθείς
Διαχείριση των επιθυμιών
Μείωση θυμού

Διάβασε επίσης: Καθηγήτρια Ψυχολογίας αποκαλύπτει: Οι 3 συνήθειες που έχουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι

Πώς θα εφαρμόσεις την τεχνική 4-7-8

Πριν ξεκινήσεις, βρες μια άνετη θέση καθιστή και βάλε την άκρη της γλώσσας πίσω από τα μπροστινά επάνω δόντια.

Στη συνέχεια, ακολούθησε αυτό το μοτίβο αναπνοής:

Άδειασε εντελώς τους πνεύμονές σου από τον αέρα
Εισπνέεις ήσυχα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
Κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
Εκπνέεις με δύναμη από το στόμα, με τα χείλη σφιγμένα για 8 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε τον κύκλο μέχρι 4 φορές

Αν το κάνεις για πρώτη φορά, μπορεί να νιώσεις ζαλάδα. Γι’ αυτό, καλό είναι να το δοκιμάσεις όταν κάθεσαι ή ξαπλώνεις, ώστε να αποφύγεις τη ζαλάδα ή τυχόν πτώσεις.

Ο χρόνος που διαρκεί το μοτίβο δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η αναλογία. Αν δεν μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου για αρκετό, μπορείς να δοκιμάσεις μια συντομότερη παραλλαγή, όπως:

Εισπνοή από τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα
Κράτημα της αναπνοής για 3,5 δευτερόλεπτα
Εκπνοή από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα

Αν κρατάς την σωστή αναλογία, ίσως αρχίσεις να παρατηρείς οφέλη μετά από μερικές μέρες ή εβδομάδες, κάνοντας τη συγκεκριμένη άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ