Η δυσφορία δεν είναι απειλή, είναι το κλειδί για να ξεπεράσεις τον εαυτό σου

Η δυσφορία είναι αναπόφευκτη στη ζωή. Είναι αυτές οι στιγμές που νιώθεις ότι ο κόσμος γύρω σου είναι βαρύς, που αισθάνεσαι αμήχανα ή άβολα. Η δυσφορία μπορεί να έρθει από μια δύσκολη κατάσταση στη δουλειά, από έναν τσακωμό με κάποιον που αγαπάς, ή ακόμα και από μια προσωπική αποτυχία. Όμως, το σημαντικότερο είναι ότι η δυσφορία είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και, αν μάθεις να τη διαχειρίζεσαι, μπορείς να βγεις πιο δυνατή και πιο συνειδητοποιημένη από αυτήν.

Τι είναι η δυσφορία;

Η δυσφορία είναι το συναίσθημα που σε κάνει να νιώθεις ανισορροπία. Μπορεί να είναι σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική. Μπορεί να νιώσεις δυσφορία όταν προσπαθείς να αλλάξεις μια συνήθεια ή όταν αντιμετωπίζεις νέες καταστάσεις. Όμως, το κλειδί είναι να κατανοήσεις ότι η δυσφορία δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Είναι απλώς ένα σήμα ότι κάτι αλλάζει ή ότι βρίσκεσαι σε μια φάση εξέλιξης.

Η αποδοχή της δυσφορίας

Ένα από τα πρώτα βήματα για να μάθεις να αντέχεις τη δυσφορία είναι να την αποδεχτείς. Συχνά, η πρώτη σου αντίδραση όταν νιώθεις δυσφορία είναι να την αποφύγεις ή να προσπαθήσεις να την «σβήσεις». Μπορεί να αναζητάς διαφυγή μέσα από το φαγητό, το ποτό, την τηλεόραση, ή τα social media – οτιδήποτε μπορεί να σε αποσπάσει από το αίσθημα της δυσφορίας. Όμως, το να αποφεύγεις τη δυσφορία, στην πραγματικότητα, την κάνει πιο έντονη μακροπρόθεσμα. Αντί να προσπαθείς να ξεφύγεις από αυτήν, δοκίμασε να την αποδεχτείς.

Όταν νιώθεις δυσφορία, μην βιαστείς να την κρίνεις ως κακή ή αβάσταχτη. Απλώς αναγνώρισε ότι είναι εκεί και ότι έχει έναν σκοπό. Αυτή η διαδικασία της αποδοχής μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτική, γιατί σου επιτρέπει να σταματήσεις να πολεμάς τα συναισθήματά σου και να τα αντιμετωπίσεις με ηρεμία.

Μάθε να παρατηρείς τα συναισθήματά σου

Η παρατήρηση των συναισθημάτων σου χωρίς κρίση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αντέξεις τη δυσφορία. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς άβολα, προσπάθησε να σταματήσεις για λίγο και να παρατηρήσεις το πώς ακριβώς νιώθεις. Πού νιώθεις αυτή τη δυσφορία στο σώμα σου; Ποια σκέψη ή γεγονός την προκάλεσε;

Συχνά, τα συναισθήματά μας μοιάζουν ακατανίκητα επειδή δεν τους δίνουμε χρόνο να περάσουν. Αν όμως τα δεις ως μια “κύμα” που έρχεται και φεύγει, θα διαπιστώσεις ότι, όπως κάθε άλλο συναίσθημα, και η δυσφορία τελικά φεύγει. Δεν μένει για πάντα, και μπορείς να μάθεις να την αντέχεις απλώς περιμένοντας να περάσει.

Η δύναμη της υπομονής

Η υπομονή είναι μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες όταν πρόκειται για τη διαχείριση της δυσφορίας. Δεν είναι πάντα εύκολο να περιμένεις να περάσει κάτι που σε πονάει ή σε αναστατώνει, αλλά είναι απαραίτητο. Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι τη δυσφορία σημαίνει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να παραμείνει μέσα στην εμπειρία, ακόμα κι αν είναι δύσκολη, χωρίς να προσπαθείς να τη λύσεις άμεσα.

Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητά σου να ανακάμπτεις από δύσκολες καταστάσεις και να συνεχίζεις. Μπορείς να την ενισχύσεις μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι μικρές δόσεις δυσφορίας καθημερινά. Δοκίμασε να βάζεις τον εαυτό σου σε καταστάσεις που είναι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σου – όπως το να αντιμετωπίζεις έναν φόβο ή να δοκιμάζεις κάτι καινούριο. Αυτή η «άσκηση» με τη δυσφορία θα σε βοηθήσει να μάθεις να τη διαχειρίζεσαι καλύτερα όταν παρουσιαστούν μεγαλύτερες προκλήσεις.

Διάβασε επίσης: Στο μυαλό ενός control freak: Όταν ο έλεγχος μπορεί να σε απομακρύνει από τη χαρά της ζωής

Για παράδειγμα, αν φοβάσαι να μιλήσεις μπροστά σε άλλους, ξεκίνα με μικρές ομάδες. Όσο περισσότερο εξασκείσαι στο να αντιμετωπίζεις τη δυσφορία σου, τόσο πιο δυνατή γίνεσαι. Σύντομα, θα διαπιστώσεις ότι αυτό που κάποτε σου φαινόταν τρομακτικό ή ανυπόφορο τώρα είναι κάτι που μπορείς να διαχειριστείς με άνεση.

Ανακάλυψε τη σημασία της αυτοφροντίδας

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη όταν περνάς μέσα από δύσκολες στιγμές. Μην ξεχνάς να δίνεις προσοχή στις δικές σου ανάγκες. Φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, να ξεκουράζεσαι αρκετά και να κάνεις πράγματα που σε γεμίζουν ευχαρίστηση και ηρεμία. Η σωματική και ψυχική σου ευεξία είναι αλληλένδετες. Όσο καλύτερα φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο πιο εύκολα θα μπορείς να αντέχεις τη δυσφορία.

Αναζήτησε υποστήριξη

Κανείς δεν χρειάζεται να περνάει τις δύσκολες στιγμές μόνος του. Μίλησε με ανθρώπους που σε καταλαβαίνουν και μπορεί να σου προσφέρουν υποστήριξη. Η συζήτηση με φίλους ή οικογένεια μπορεί να σε βοηθήσει να δεις τη δυσφορία σου από μια διαφορετική οπτική γωνία και να αισθανθείς λιγότερο απομονωμένη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υποστήριξη ενός ειδικού ψυχικής υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, ειδικά αν νιώθεις ότι η δυσφορία σου είναι διαρκής ή ανυπόφορη.

Μετατροπή της δυσφορίας σε ευκαιρία

Η δυσφορία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη. Όταν μάθεις να τη διαχειρίζεσαι, μπορείς να ανακαλύψεις νέες πλευρές του εαυτού σου που δεν ήξερες ότι υπήρχαν. Μπορείς να δεις τη δυσφορία ως ένα σκαλοπάτι για την προσωπική σου εξέλιξη.

Σκέψου τις φορές που έχεις νιώσει δυσφορία στο παρελθόν και πώς τις ξεπέρασες. Αυτές οι εμπειρίες σε έκαναν πιο δυνατή, και θα το κάνουν ξανά. Το κλειδί είναι να μην βλέπεις τη δυσφορία ως κάτι που πρέπει να αποφύγεις, αλλά ως μια φυσιολογική και σημαντική διαδικασία της ζωής σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να προσεγγίσεις ένα κοντινό σου άτομο που βλέπεις ότι υποφέρει

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ