Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στο σώμα και την ψυχολογία σου δεν είναι μόνο αυτές που φαντάζεσαι

Η καθιστική ζωή αποτελεί μια πραγματικότητα στις μέρες μας. Δουλεύουμε πολλές ώρες την ημέρα εξ’ ολοκλήρου μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, γράφουμε, διαβάζουμε, μιλάμε στο τηλέφωνο – όλα αυτά όντας καθιστοί. Ακόμα κι αν έχουμε προσπαθήσει μέσα σε αυτό το καθημερινό πρόγραμμα να χωρέσουμε μία ώρα προπόνησης την ημέρα, στην πραγματικότητα αυτό δεν αρκεί. Δεν μας προστατεύει απόλυτα από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας.

Το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι αν ο συνολικός ημερήσιος χρόνος που δαπανάει κανείς καθιστός είναι μεγαλύτερος από αυτόν που δαπανάει όρθιος, αυτό συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2013, το να κάθεσαι για 8 συνεχόμενες ώρες την ημέρα είναι επιβλαβές για την υγεία. Και αν η μελέτη χρονολογείται μόλις πριν από 10 χρόνια, καλό είναι να γνωρίζεις ότι ήδη από τη δεκαετία του 1950 γίνονταν μελέτες για τον καθιστικό τρόπο ζωής στον οποίο υποβιβάζονταν κάποιες θέσεις εργασίας, τότε, συγκεκριμένα, τη συζήτηση μονοπωλούσαν όπως οι οδηγοί λεωφορείων.

Η καθιστική θέση για πολλή ώρα αδρανοποιεί τους μύες του σώματος, βάζοντας τους συνδέσμους και την κυκλοφορία του αίματος σε αδιέξοδο που επιβραδύνει τον μεταβολισμό και βλάπτει την ικανότητα χειρισμού της γλυκόζης. Αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και σε κίνδυνο διαβήτη μακροπρόθεσμα.

Για να αποτρέψεις αυτές τις αρνητικές συνέπειες, υπάρχουν ορισμένες καλές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις , συμπεριλαμβανομένης της στάσης, μια θεμελιώδης λύση για την αναστροφή της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Η συμβουλή είναι να σηκώνεσαι και να κινείσαι κάθε 15, 30 ή 60 λεπτά.

Προσοχή στη στάση του σώματος:
Η στάση του σώματος είναι επίσης πολύ σημαντική, δεδομένου ότι σε κάθε περίπτωση κάθεσαι για πολλή ώρα. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι: τα σταυρωμένα πόδια και ο λαιμός σε εσοχή ανάμεσα στους ώμους. Είναι καλό να γνωρίζεις επίσης ότι πρέπει να εργάζεσαι με την οθόνη στο ύψος των ματιών, κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και τοποθετώντας και τα δύο πέλματα των ποδιών σου στο έδαφος.

Διάβασε επίσης:

4 διατάσεις που θα ανακουφίσουν το σώμα σου όσο κάθεσαι στο γραφείο

Έχεις δει πιθανώς έρευνα που δείχνει ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 6 συνεχόμενες ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει κατά 18% τις πιθανότητες να πεθάνεις από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Μπορεί να έχεις δει επίσης έρευνα που δείχνει ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα, σε σύγκριση με το να κάθεσαι λιγότερο από 4 ώρες, μπορεί να σας να αυξήσει κατά 40% τις πιθανότητες να πεθάνεις τα επόμενα τρία χρόνια.

Ίσως έχεις επίσης διαβάσει ότι έρευνες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει τη νοημοσύνη. Αλλά αυτό που σίγουρα γνωρίζεις είναι ότι το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μέρα παρά μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνους και σταθερή επιδείνωση της στάσης του σώματός σου.

Δες εδώ τις διατάσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ