Η μέθοδος 90/30/50 που σε βοηθά να χάσεις το βάρος ενός χρόνου σε μόλις μερικές εβδομάδες

Αν είσαι έτοιμη να αφήσεις πίσω σου τις γρήγορες λύσεις και τις εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται θαύματα, τότε ήρθε η στιγμή να γνωρίσεις τη μέθοδο 90/30/50. Μην ανησυχείς, δεν πρόκειται για άλλη μια μόδα που θα σου πει να κόψεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα ή να μετράς θερμίδες με εμμονή. Αυτή η μέθοδος διατροφής επικεντρώνεται στην ισορροπία – τον τέλειο συνδυασμό πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών που θα βοηθήσουν το σώμα σου να λειτουργήσει στο καλύτερο δυνατό επίπεδο. Και το καλύτερο; Τα αποτελέσματα μπορούν να έρθουν σε μόλις λίγες εβδομάδες.

Τι ακριβώς είναι η Μέθοδος 90/30/50

Η μέθοδος αυτή δημιουργήθηκε από τη διαιτολόγο Courtney Kassis, η οποία ισχυρίζεται ότι έχει βοηθήσει τους πελάτες της όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους συνολικά. Η φιλοσοφία της είναι απλή: αν τροφοδοτήσεις το σώμα σου με τα σωστά μακροθρεπτικά συστατικά, θα μπορέσεις να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, να διατηρήσεις σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και να αισθανθείς πιο χορτάτη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το “90/30/50” αναφέρεται σε συγκεκριμένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών που ενσωματώνεις στη διατροφή σου:

• 90 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 30 γραμμάρια φυτικών ινών
• 50 γραμμάρια υγιεινών λιπών

Αυτή η ισορροπία λειτουργεί υποστηρικτικά για το σώμα σου, ενισχύοντας τη μυϊκή σου μάζα και προάγοντας τον κορεσμό, ώστε να μην αισθάνεσαι ποτέ ότι στερείσαι κάτι.

Διάβασε επίσης: Οι super τροφές που πρέπει να τρως για να μην έχεις ποτέ θαμπή και άτονη επιδερμίδα

Γιατί δουλεύει;

Αν έχεις δοκιμάσει διάφορες δίαιτες στο παρελθόν, θα ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να βρεις κάτι που πραγματικά να σου ταιριάζει. Οι περισσότερες δίαιτες σε αφήνουν πεινασμένη ή εξαντλημένη, και, ας είμαστε ειλικρινείς, πολλές φορές οδηγούν σε ένα φαύλο κύκλο απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους.

Η μέθοδος 90/30/50 δεν βασίζεται σε περιορισμούς. Αντίθετα, σε ενθαρρύνει να δώσεις στο σώμα σου όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει βέλτιστα. Η πρωτεΐνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και σε βοηθά να καίς περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη και βοηθούν στην πέψη, ενώ τα υγιεινά λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου, των κυττάρων και των ορμονών σου. Η εξισορρόπηση αυτών των τριών στοιχείων προάγει μια σταθερή ενεργειακή κατάσταση όλη την ημέρα, αποτρέποντας τις ξαφνικές λιγούρες και τη σωματική εξάντληση.

Πώς μοιάζει μια μέρα τρώγοντας με τη μέθοδο 90/30/50

Ας δούμε ένα παράδειγμα για να καταλάβεις πώς μπορείς να ενσωματώσεις αυτή τη μέθοδο στη ζωή σου.

Πρωινό: Ένα περιτύλιγμα με αυγό, μπιζέλια και φέτα σε τορτίγια χωρίς γλουτένη.
Ξεκινάς τη μέρα σου με μια γερή δόση πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Τα μπιζέλια είναι γεμάτα φυτικές ίνες, ενώ η φέτα και το αυγό σου προσφέρουν την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.

Σνακ: Κέικ ρυζιού με αβοκάντο και το καρύκευμα “everything bagel”.
Εδώ συνδυάζεις τα υγιεινά λίπη του αβοκάντο με τις φυτικές ίνες από το κέικ ρυζιού. Το αποτέλεσμα; Ένα σνακ που σε κρατάει χορτάτη χωρίς να σε βαραίνει.

Μεσημεριανό: Stir fry κοτόπουλο με σπαράγγια και κινόα.
Πρωτεΐνη από το κοτόπουλο, φυτικές ίνες από τα σπαράγγια και σύνθετοι υδατάνθρακες από την κινόα. Ένα πλήρες, θρεπτικό γεύμα που δεν στερείται γεύσης.

Βραδινό: Κοτόπουλο με za’atar, κουνουπίδι, πράσο και μίνι πατάτες.
Τα πράσα και το κουνουπίδι είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, ενώ οι μίνι πατάτες προσφέρουν μια δόση ενέργειας χωρίς να σε επιβαρύνουν.

Σνακ: Παγωτό μπανάνας με βατόμουρα και γάλα αμυγδάλου.
Το ιδανικό γλυκό για να κλείσεις τη μέρα σου, γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Δεν είναι απλά διατροφή, είναι τρόπος ζωής

Ακολουθώντας τη μέθοδο 90/30/50, δεν περιορίζεις τον εαυτό σου σε αυστηρούς κανόνες. Δεν πρόκειται για μια διατροφή που θα ακολουθήσεις για λίγες εβδομάδες και μετά θα επιστρέψεις στις παλιές σου συνήθειες. Είναι ένας τρόπος ζωής που μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τη σωστή ισορροπία για το σώμα σου.

Αυτό που κάνει τη μέθοδο αυτή ξεχωριστή είναι ότι επικεντρώνεται στο να σου δίνει ενέργεια, να σε κρατάει χορτάτη και να υποστηρίζει τη συνολική σου υγεία. Και το πιο σημαντικό; Δεν θα νιώσεις ποτέ ότι στερείσαι κάτι. Αντίθετα, θα απολαμβάνεις κάθε γεύμα, γνωρίζοντας ότι προσφέρεις στο σώμα σου όλα όσα χρειάζεται.

Έτοιμη να ξεκινήσεις;

Αν ψάχνεις για μια βιώσιμη λύση που όχι μόνο θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αλλά και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου, η μέθοδος 90/30/50 μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεσαι. Είναι η απόδειξη ότι δεν χρειάζεται να στερηθείς για να δεις αποτελέσματα – αρκεί να δώσεις στο σώμα σου την αγάπη και την προσοχή που του αξίζει.

Διάβασε επίσης: Χώρισε σωστά το πιάτο σου! Ο «μαγικός» κανόνας του 50-25-25 για να τρως ισορροπημένα