Η μια και μοναδική άσκηση που θα σε βοηθήσει να έχεις υγεία μέχρι τα βαθιά σου γεράματα

Αν θέλεις να φροντίζεις την υγεία σου και να παραμένεις δραστήρια και δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα, η Νίκη Πετρουλάκη έχει μια συμβουλή για σένα: επικεντρώσου σε μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που μπορείς να κάνεις παντού, χωρίς εξοπλισμό. Η άσκηση αυτή βασίζεται στην κίνηση του να πατάς γερά το πέλμα στη γη, να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις. Μπορεί να σου ακούγεται απλή, όμως τα οφέλη της είναι τεράστια για την υγεία σου και την ευεξία σου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Γιατί αυτή η άσκηση είναι τόσο σημαντική

Το να πατάς γερά το πέλμα στη γη δεν είναι απλώς μια μηχανική κίνηση, είναι μια σύνδεση με το σώμα σου και τη γη, που σε βοηθά να διατηρήσεις τη σταθερότητα, την ισορροπία και τη δύναμή σου. Καθώς ανεβαίνεις και κατεβαίνεις, ενεργοποιείς μια σειρά μυών που είναι απαραίτητοι για τη σωστή στήριξη του σώματός σου.

Η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών, των γοφών και του κορμού, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κίνηση και την κινητικότητα. Με την πάροδο των χρόνων, πολλές γυναίκες χάνουν μέρος της δύναμης και της ευλυγισίας τους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Αυτή η άσκηση όμως, αν την κάνεις τακτικά, σε βοηθά να διατηρήσεις τη λειτουργικότητά σου και να προλαμβάνεις τραυματισμούς.

Η Νίκη Πετρουλάκη έγραψε στο post της:

«…το ζητούμενο είναι να έχουμε υγιή γεράματα. Πώς μπορούμε να το πετύχουμε αυτό; “ Με την κίνηση. Μη κάθεστε, να κινείστε συνέχεια”. Ο διάσημος οστεοπαθητικός David Vaux αναφέρει ότι «ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να επωφεληθείτε από την τακτική ενδυνάμωση».

Και συνεχίζει: «Επενδύστε λίγο χρόνο, κάθε εβδομάδα σε αυτό που ονομάζω “σύνταξη δύναμης”. Μην επενδύετε μόνο στην οικονομική σας υγεία, αλλά και στη σωματική σας υγεία»

Πώς να εκτελέσεις σωστά την άσκηση

Για να ξεκινήσεις, δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε πολύ χρόνο. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση:

1. Στάσου όρθια, με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων, και βεβαιώσου ότι η σπονδυλική σου στήλη είναι σε ευθεία θέση.
2. Πάτα σταθερά το πέλμα στη γη. Νιώσε τη σύνδεση του σώματός σου με το έδαφος και συγκεντρώσου στην ισορροπία σου.
3. Λύγισε ελαφρά τα γόνατά σου, κρατώντας τον κορμό σου ίσιο. Κατέβασε το σώμα σου σαν να πρόκειται να καθίσεις σε μια καρέκλα.
4. Ανέβα ξανά, σπρώχνοντας με τα πέλματά σου τη γη και ενεργοποιώντας τους γλουτούς και τον κορμό σου για να διατηρήσεις τη σταθερότητά σου.

Επανέλαβε την κίνηση αυτή αρκετές φορές, ξεκινώντας από 10 επαναλήψεις και σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό. Το σημαντικότερο είναι να εστιάζεις στην τεχνική και την αίσθηση της σταθερότητας, παρά στην ταχύτητα.

Διάβασε επίσης: Αυτή είναι η τέλεια τεχνική αναπνοής για να μη λαχανιάζεις όταν τρέχεις

Τα οφέλη της άσκησης

Αυτή η απλή, αλλά ουσιαστική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου, τα οποία μπορεί να σε βοηθήσουν να παραμείνεις δραστήρια και υγιής για πολλά χρόνια.

1. Βελτίωση ισορροπίας και σταθερότητας: Με την τακτική εκτέλεση της άσκησης, βελτιώνεις την ισορροπία σου, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνεις. Η καλύτερη ισορροπία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
2. Δύναμη στα πόδια και τον κορμό: Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μεγάλους μύες των ποδιών, αλλά και τους μυς του κορμού, που είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και της σωστής στάσης του σώματος.
3. Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας: Το να πατάς καλά στη γη και να ασκείς δύναμη μέσω των ποδιών σου συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, κάτι που είναι κρίσιμο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ιδίως στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
4. Ψυχική ευεξία: Η σύνδεση με το σώμα σου και η συγκέντρωση που απαιτεί αυτή η κίνηση μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην ψυχική σου υγεία. Οι επαναλαμβανόμενες, ρυθμικές κινήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να νιώσεις πιο ήρεμη.

Πώς να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου

Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες για να απολαύσεις τα οφέλη αυτής της άσκησης. Μπορείς να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείς να την κάνεις ενώ βλέπεις τηλεόραση, ακούς μουσική, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μικρών διαλειμμάτων στη δουλειά σου.

Ξεκίνα με λίγα λεπτά την ημέρα και σταδιακά αύξησε τον χρόνο και τις επαναλήψεις. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Αν την κάνεις τακτικά, θα δεις σύντομα βελτίωση στην δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή σου.

Διάβασε επίσης: Η 5λεπτη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σου αλλά και την κυκλοφορία του αίματος

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ένας αρχαίος δεσμός μεταξύ ανθρώπων και σκύλων μάς κρατά μακριά από τη μοναξιά

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καρκίνος Μαστού: Η ψυχολογική ενδυνάμωση είναι το παν! 7 empower tips για να νιώθεις δυνατή και αισιόδοξη σε αυτή τη «μάχη»