Η νέα μέθοδος 3-2-8 είναι το μυστικό απόλυτης τόνωσης του σώματός σου

Φαίνεται ότι στο FitTok κάνει το ντεμπούτο της σε μια νέα τάση προπόνησης κάθε δεύτερη εβδομάδα: την προπόνηση 12-3-30 σε διάδρομο , την πρόκληση χορού-σανίδας και το Hot Girl Walk. Η τελευταία όμως fitness τάση του που έγινε viral είναι η μέθοδος 3-2-8.

Φημολογείται ότι σε κάνει να αισθάνεσαι δυνατή και απόλυτα τονωμένη, σύμφωνα με την δημιουργό του, ενώ αποδίδει εμφανή αποτελέσματα σε μόλις τρεις μήνες.

Ποια είναι η μέθοδος 3-2-8;

Ξεκινώντας από τη Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), μια δασκάλα Pilates και barre με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, η μέθοδος 3-2-8 είναι περισσότερο μια δομή προπόνησης παρά μια συγκεκριμένη ρουτίνα που καθορίζει τις ακριβείς ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσεις. Χωρίζεται σε τρία μέρη που πρέπει να ολοκληρωθούν σε μια ολόκληρη εβδομάδα: 3 ημέρες προπόνηση με βάρη, 2 ημέρες Pilates ή barre και κατά μέσο όρο 8.000 βήματα την ημέρα.

https://www.tiktok.com/@natalieroseuk/video/7169286878976314630?embed_source=121355059%2C121351166%2C121331973%2C120811592%2C120810756%3Bnull%3Bembed_share&refer=embed&referer_url=theeverygirl.com%2F3-2-8-method%2F&referer_video_id=7169286878976314630

3 ημέρες προπόνηση με βάρη

Εξοπλίσου με ένα ζευγάρι βάρη με τα οποία αισθάνεσαι άνετα και μπορείς να σηκώσεις. Ξεκίνα να χτίζεις σύνθετες ασκήσεις (ασκήσεις που λειτουργούν σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα): squat, deadlift, lunge, πίεση ώμων κ.α. Τα οφέλη αυτού του είδους προπόνησης: ενίσχυση του μεταβολισμού, καύση θερμίδων, ενίσχυση σωματικής δύναμης και τόνωση της αυτοπεποίθησης.

2 ημέρες Pilates

Το Pilates έκανε μια σημαντική επιστροφή και για καλό σκοπό. Είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης που δίνει έμφαση στη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Τα πλεονεκτήματα του Pilates: βοηθά στη μείωση της φλεγμονής , στη βελτίωση της κινητικότητας, στην ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα και του πυελικού εδάφους και στη λεμφική παροχέτευση.

8.000 βήματα την ημέρα

Το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης από πολλές απόψεις και σκοπιές: κάνει καλό στην ψυχική υγεία, βοηθάει τον οργανισμό να προσλάβει βιταμίνη D, καύση θερμίδων, βελτίωσης της διάθεσης, προώθησης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και επίσης ενίσχυσης της δημιουργικότητας.

Διάβασε επίσης:

Στη θάλασσα ή στην πισίνα με αυτές τις 5 ασκήσεις θα γυμνάζεις ακούραστα όλο το σώμα

Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη ρουτίνα γυμναστικής σου, γιατί να μην βουτήξεις στο νερό της θάλασσας ή της πισίνας για να αθληθείς; Η άσκηση στο νερό μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς μερικά από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων στο έδαφος. Επιπλέον, τι θα μπορούσε να είναι πιο αναζωογονητικό τους καλοκαιρινούς μήνες από το να βυθίζεσαι στο νερό ενώ καις θερμίδες;

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων στο νερό
Tο νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα. Ως εκ τούτου, η άσκηση στο νερό μπορεί να κάνει τις ίδιες ασκήσεις που θα έκανες στη στεριά πιο δύσκολες με αποτέλεσμα να χτίσεις πιο δυνατούς μύες και να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.