Η ταυτόχρονη κατανάλωση αυτών των 3 τροφών θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα

Εάν δυσκολεύεσαι συχνά να κοιμηθείς το βράδυ, μπορείς να στραφείς σε μια σειρά από λύσεις. Ωστόσο, αυτό που τρώμε μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ικανότητά μας να κοιμηθούμε. Και δεν μιλάμε μόνο για το κόψιμο της καφεΐνης πριν τον ύπνο. Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δυσκολεύουν τον ύπνο, υπάρχουν επίσης μερικές φιλικές προς τον ύπνο τροφές που θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν την ξεκούραση που αξίζεις.

1.Τα οφέλη των αμυγδάλων στον ύπνο

Τώρα, τι μπορούν να κάνουν οι ξηροί καρποί για να προάγουν τον ύπνο; Όπως αποδεικνύεται, πολλά! Σύμφωνα με το She Finds, οι διατροφολόγοι απαριθμούν πολλά οφέλη που προσφέρουν αυτές οι θρεπτικές υπερτροφές. Τα αμύγδαλα, ιδιαίτερα, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Όπως και οι μπανάνες, τα αμύγδαλα περιέχουν μια υγιεινή δόση μαγνησίου για να χαλαρώσουν οι μύες μας και να προάγουν τον ύπνο. Είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνη, η οποία «μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποτρέποντας τις διαταραχές που μπορεί να προκύψουν από τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα».

Πέρα από το μαγνήσιο και την πρωτεΐνη, επισημαίνει ότι τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία μας και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο μας. «Τα αμύγδαλα περιέχουν υγιή λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και να προάγουν το αίσθημα πληρότητας χωρίς να προκαλούν ενόχληση ή δυσπεψία πριν τον ύπνο», εξηγεί η διατροφολόγος Mary Sabat.

2.Τα οφέλη της μπανάνας στον ύπνο

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αγαπήσεις τις μπανάνες. Όχι μόνο είναι εξαιρετικά νόστιμες, αλλά είναι επίσης γεμάτες με οφέλη για την υγεία (συμπεριλαμβανομένης της πιο υγιεινής πέψης )—και σύμφωνα με τη Sabat, προσφέρουν καλύτερο ύπνο .

Για αρχή, το κάλιο και το μαγνήσιο σε αυτό το κίτρινο φρούτο είναι απαραίτητα για τον ύπνο. Καθένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι «γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση των μυϊκών κράμπες και σπασμούς».

Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης. «Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ουσιαστικούς ρόλους στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης και στην προώθηση της χαλάρωσης», εξηγεί η Sabat.

Διάβασε επίσης: Η μικρή πρωινή συνήθεια που είναι το «κλειδί» για να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ

3.Τα οφέλη του γιαουρτιού στον ύπνο

Ξέρεις τι ταιριάζει υπέροχα με τα αμύγδαλα και την μπανάνα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου; Το γιαούρτι που είναι μια φανταστική επιλογή. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει το αμινοξύ τρυπτοφάνη για να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Επιπλέον, το περιέχει πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας τις πιθανότητες διαταραχών αφυπνίσεων.

Όταν συνδυάζεται με αμύγδαλα, που παρέχουν μαγνήσιο και υγιή λίπη, και μπανάνες, που προσφέρουν μια καλή πηγή μαγνησίου και τρυπτοφάνης, το ελληνικό γιαούρτι ολοκληρώνει ένα ισορροπημένο σνακ που προάγει τον ύπνο. Ο συνδυασμός αυτών των τριών τροφίμων μπορούν να συμβάλουν στη μυϊκή χαλάρωση και στην προώθηση ενός ξεκούραστου βραδινού ύπνου.