Η τεχνική 5-4-3-2-1 θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις όταν μπλοκάρεις από πανικό

Πολλές φορές τελευταία νιώθουμε ότι όλος ο κόσμος βρίσκεται σε μια δίνη «τρέλας». Ακούμε στις ειδήσεις συνέχεια νέα πολύ δυσάρεστα. Αγενής συνάνθρωποι κι έτοιμοι να τσακωθούν με την πρώτη ευκαιρία, μας περιτριγυρίζουν. Ο κόσμος ειδικά μετά την πανδημία έχει αλλάξει. Τι συμβαίνει με εμάς;

Η σύγχρονη ζωή είναι αρκετά αγχωτική και όλη αυτή η αβεβαιότητα και το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό μας σύστημα, λένε οι ψυχολόγοι. Τώρα, είμαστε πιο επιρρεπείς στον πανικό και το άγχος από ποτέ. «Μια πιθανή εξήγηση για την απότομη αύξηση της κακής συμπεριφοράς είναι η οργή, η απογοήτευση και το άγχος που διαρρέουν την κοινωνία αυτή τη στιγμή», έγραψε η Olga Khazan του Atlantic σε ένα άρθρο με τον ωμά τίτλο «Why Are People Acting So Weird».

Πολλά από τα ζητήματα στα οποία η Khazan επισημαίνει ως τη ρίζα της «εθνικής επιδημίας» – η μεταδοτική αγένεια στα social media, οι ελλείψεις προσωπικού, η απομόνωση, η χρήση αλκοόλ – εξακολουθούν να είναι ισχυρά. Εν ολίγοις, δημιουργήσαμε μια κοινωνία που φθείρει τα νεύρα μας και κάνει πιο πιθανές τις φρικαλεότητες.

Είναι ένα γεγονός που εγείρει ένα κρίσιμο ερώτημα όμως: «Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο ή σας προκαλείται πανικός από το ξέφρενο ξέσπασμα κάποιου άλλου, τι πρέπει να κάνετε;». Το inc.com συγκέντρωσε μερικές τεχνικές για να μας βοηθήσει να ηρεμούμε όταν αρχίζει να μας πιάνει πανικός και φρίκη. Μερικές από τις ιδέες αυτές, όπως η γιόγκα και το κρύο ντους, θα μας βοηθήσουν να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα και να γίνουμε λιγότερο αντιδραστικοί μακροπρόθεσμα. Υπάρχει όμως και μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση του ελέγχου μας όταν νιώθουμε ευάλωτες και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Το αντίδοτο στον πανικό; Οι 5 αισθήσεις σου

Η φρίκη είναι ουσιαστικά η αντίδραση σε μια μάχη ή φυγή του σώματος μας που ενεργοποιείται από μια κατάσταση άγχους. Σύμφωνα την ψυχολόγο της κλινικής του Κλίβελαντ, Susan Albers-Bowling, μας προτείνει τη «μέθοδο 5-4-3-2-1» για να απομακρύνουμε γρήγορα την ανταπόκριση του σώματος μας στο στρες.

Η ιδέα πίσω από την τεχνική είναι απλή: Χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις μας αναγκάζουμε τον εαυτό μας να επικεντρωθεί στην τρέχουσα στιγμή και στο φυσικό μας περιβάλλον. Έτσι μπορούμε να σταματήσουμε τον εγκέφαλο μας να κάνει τα χειρότερα σενάρια, τα οποία μας παγιδεύουν σε έναν κύκλο άγχους και πανικού. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ παρέχει βοηθητικές οδηγίες βήμα προς βήμα:

Αναγνώρισε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου. Θα μπορούσε να είναι ένα στυλό ή ένα σημείο στην οροφή – οτιδήποτε στο περιβάλλον σου.
Αναγνώρισε 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις γύρω σου. Μπορεί να είναι τα μαλλιά σου, ένα μαξιλάρι ή το έδαφος κάτω από τα πόδια σου.
Αναγνώρισε 3 πράγματα που ακούς. Αυτός μπορεί να είναι οποιοσδήποτε εξωτερικός ήχος. Αν μπορείς να ακούσεις την κοιλιά σου να γουργουρίζει ακόμη και αυτό αυτό μετράει! Εστίασε σε πράγματα που μπορείς να ακούσεις έξω από το σώμα σου.
Αναγνώρισε 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις. Ίσως βρίσκεσαι στο γραφείο σου, μύρισε το μολύβι σου. Αν είσαι στην κρεβατοκάμαρα σου, μύρισε ένα μαξιλάρι. Αν χρειαστεί να κάνεις μια σύντομη βόλτα για να βρεις ένα άρωμα, θα μπορούσες να μυρίσεις το σαπούνι στο μπάνιο σου ή να βγεις έξω για να μυρίσεις τη φύση.
Αναγνώρισε 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς. Τι γεύση έχει το εσωτερικό του στόματός σου — τσίχλα, καφές ή το σάντουιτς από το μεσημεριανό γεύμα;

Όταν κυριολεκτικά σταματάς να μυρίζεις τα λουλούδια – ή τα ροκανίδια μολυβιού – είναι δύσκολο να μπεις ταυτόχρονα σε έναν φαύλο κύκλο άγχους και θυμού. Η σύνδεση με τις αισθήσεις μας με αυτήν τη μέθοδο μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσουμε το στρες και το άγχος, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Οι τεχνικές αναπνοής, η σωματική άσκηση, η εκφραστική γραφή, η έξοδος στη φύση και κάτι που αποκαλείται «εξ αποστάσεως ομιλία με τον εαυτό» έχουν αποδειχθεί ότι είναι επίσης ευεργετικά.

Διάβασε επίσης:

Πώς να ηρεμήσεις το ανήσυχο μυαλό σου με αυτές τις 4 αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές

Καθημερινά το άγχος και το στρες είναι οι αιτίες που μπορούν να αναστατώσουν το μυαλό μας. Μπορούμε να ηρεμήσουμε με κάποιον τρόπο το ανήσυχο μυαλό μας όμως; Υπάρχουν αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές που με αυτές θα μπορέσουμε να ελέγξουμε ως ένα σημείο το άγχος;

Σύμφωνα με το lifehacker.com υπάρχουν 4 τεχνικές που μας βοηθούν να διαχειριστούμε ενοχλητικά συναισθήματα όπως είναι ο θυμός, η λύπη και ο φόβος -και το καθημερινό άγχος – και μπορούμε να επωφεληθούμε από κάποιες δικές μας στρατηγικές που θα καταπραΰνουν τον εαυτό μας.