Ιδρώνεις πολύ; Να 9 τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση και τόνωση στο λεπτό

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος ή παρατηρείς ότι οι μύες σου δεν ανταποκρίνονται όπως θα ήθελες, ίσως χρειάζεσαι περισσότερους ηλεκτρολύτες στη διατροφή σου. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα σου, τη λειτουργία των μυών και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε αυτούς τους πολύτιμους ηλεκτρολύτες και μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθανθείς πιο ενεργητικός και υγιής.

Ξεκίνα τη μέρα σου με μια μπανάνα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι για ένα ισχυρό boost καλίου και βιταμίνης C. Οι μπανάνες είναι διάσημες για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των μυών και της καρδιάς. Ο χυμός πορτοκαλιού, πέρα από το ότι είναι πλούσιος σε κάλιο, θα σου προσφέρει και την απαραίτητη ενυδάτωση που χρειάζεσαι μετά από μια νύχτα ύπνου.

«Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα και ιόντα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών, τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών», λέει η διατροφολόγος Τριανταφυλλιά Κούρα.

Διάβασε επίσης: 40 βαθμοί! Τι να τρως εν μέσω καύσωνα για να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο χωρίς να παχαίνεις

Μην ξεχνάς να προσθέσεις στο μεσημεριανό σου γεύμα τροφές όπως το σπανάκι και το αβοκάντο, που είναι γεμάτα μαγνήσιο και κάλιο. Το σπανάκι, είτε σε σαλάτα είτε σε smoothie, είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του άγχους. Το αβοκάντο, με την κρεμώδη υφή και τα υγιή λιπαρά του, όχι μόνο ενισχύει την καρδιακή υγεία αλλά και σε βοηθά να διατηρήσεις τη σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό σου.

Ποιες τροφές όμως είναι πλούσιες σε ηλεκτρολύτες;

Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών και την ισορροπία των υγρών και της αρτηριακής πίεσης.
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, απαραίτητα για την υγεία των οστών, των μυών και του νευρικού συστήματος.
Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου και είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες, που προσφέρουν ενέργεια.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο και προσφέρει επίσης υγιή λιπαρά που είναι καλά για την καρδιά.
Ντομάτες: Οι ντομάτες περιέχουν νάτριο και κάλιο, και είναι βασικό συστατικό σε πολλές σαλάτες και σάλτσες.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, πλούσιοι σε μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την υγεία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γάλα και γιαούρτι: Αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο. Είναι επίσης πηγή φωσφόρου και καλίου, απαραίτητων για την υγεία των οστών, των δοντιών και των μυών.
Πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού: Είναι καλή πηγή καλίου και προσφέρουν επίσης βιταμίνη C που είναι σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καρπούζι: Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, κάνοντάς το ιδανικό για ενυδάτωση κατά τους ζεστούς μήνες.
Σολομός: Ο σολομός είναι πλούσιος σε μαγνήσιο και παρέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την καρδιακή υγεία.
Καρότα: Πηγή καλίου, απαραίτητου για την υγεία της καρδιάς και την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης.