Κάνε γυμναστική αυτήν την ώρα της ημέρας και χάσε κιλά

Η ώρα της γυμναστικής παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια απώλειας βάρους, και η κατανόηση της σχέσης αυτής μπορεί να βοηθήσει να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σου. Η επιλογή της κατάλληλης χρονικής στιγμής για άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό, την καύση λίπους και την ενέργεια που διαθέτεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να πετύχεις την επιθυμητή απώλεια βάρους γυμνάσου το πρωί, καθώς το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους, ενώ το απόγευμα ή το βράδυ, οι μύες σου είναι πιο ζεστοί και έτοιμοι για εντονότερη προπόνηση. Έτσι αν επιθυμείς να μειώσεις τα κιλά σου η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί, βάσει μιας έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Healthy.

Γιατί το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση

Ο Tongyu Ma, PhD, επίκουρος καθηγητής στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ και η ομάδα του ανακάλυψαν κάτι ενδιαφέρον: Όσοι κινούνται νωρίς το πρωί (μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ.) να είναι ένα βήμα μπροστά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους τους. Η μελέτη τους, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 5.000 συμμετέχοντες στο National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (NHANES) από το 2003 έως το 2006, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα νωρίς το πρωί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης. Όχι μόνο αυτό, αλλά έτειναν επίσης να ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και κατανάλωναν λιγότερες ημερήσιες θερμίδες σε σχέση με το σωματικό τους βάρος.

Διάβασε επίσης: Τι να τρως πριν και μετά από τη γυμναστική

Ο Dr. Ma και η ομάδα του προτείνουν ότι η εξερεύνηση του «ημερήσιου μοτίβου» – της καθημερινής συχνότητας – αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να προσφέρει έναν νέο τρόπο κατανόησης του αντίκτυπου της τακτικής κίνησης στην ανθρώπινη υγεία. Η μελέτη δεν τόνισε απλώς τα πιθανά οφέλη μιας πρωινής προπόνησης και γιατί μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση – διερεύνησε επίσης τη σύνθετη σχέση μεταξύ των καθημερινών προτύπων κίνησης και της παχυσαρκίας. Παρόλο που οι συμμετέχοντες στην πρωινή ομάδα άσκησης περνούσαν περισσότερο χρόνο κάνοντας καθιστική ζωή, εξακολουθούσαν να διατηρούν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης, αποκαλύπτοντας ένα συναρπαστικό παράδοξο που απαιτεί περαιτέρω εξερεύνηση.

Επιπλέον, είναι πιθανό όσοι ασκούνται το πρωί να τείνουν να ακολουθούν τον ίδιο τύπο πειθαρχίας όλη την ημέρα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει και τις διατροφικές τους συνήθειες. Επίσης, μη μετρημένοι παράγοντες όπως η ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα στρες – που παίζουν στη μεταβολική υγεία – μπορεί να έχουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους και πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω.

Διάβασε επίσης: Αν θες να χάσεις βάρος τότε πρέπει να ακολουθήσεις αυτό το νυχτερινό τελετουργικό

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ