Κάνε τη χάρη στον οργανισμό σου και ξεκίνα να κοιμάσαι 8 ώρες-Έχεις 5 καλούς λόγους

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία μας, καθώς επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, από τη σωματική έως την ψυχική ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας επιδιορθώνει τους ιστούς, ανανεώνει τα κύτταρα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διασφαλίζοντας ότι είμαστε προετοιμασμένοι για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία. Επιπλέον, η επαρκής ποσότητα και ποιότητα ύπνου βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, την μνήμη και την ικανότητα λήψης αποφάσεων. Εν κατακλείδι, ο ύπνος δεν είναι απλώς μια φυσική ανάγκη, αλλά ένα σημαντικό εργαλείο για την ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κοιμάσαι 8 ώρες τη νύχτα;

1. Υποστηρίζεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα
Ο Jacob Smith, υπνοθεραπευτής, εξήγησε ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσεις. «Όταν κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες που βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα σας και επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να μπει σε κατάσταση άμυνας εάν εισέλθουν στο σώμα σας μικρόβια ή άλλες ουσίες που μπορεί να σας αρρωστήσουν. Ο επαρκής ύπνος σημαίνει την παραγωγή αυτών των προστατευτικών κυτοκινών καθώς και αντισωμάτων και κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις» αανφέρει ο Smith.

2. Αυξάνεις τα επίπεδα ενέργειάς σου
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος αποκαθιστά την ενέργεια και επιτρέπει την αποθήκευση ενέργειας να χρησιμοποιείται όλη την ημέρα, ενώ η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την πρόσβαση και την κανονική χρήση των αποθεμάτων ενέργειας. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι ένα άτομο που κοιμόταν έξι ώρες αντί για οκτώ θα έπρεπε να καταναλώσει 25% περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει.

Διάβασε επίσης: Ανοσοποιητικό σύστημα: 7 τρόποι για να το ενισχύσεις χειμώνα καλοκαίρι

3. Βελτιώνεις τη γνωστική σου λειτουργία και τη συναισθηματική σου ευεξία
Ενώ κοιμάσαι, ο εγκέφαλος απελευθερώνει άχρηστα προϊόντα και τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερες εγκεφαλικές λειτουργίες που επεξεργάζονται καθημερινά γεγονότα και ρυθμίζουν συναισθήματα και συμπεριφορές. Με άλλα λόγια, από τη μνήμη και τη μάθηση έως τη μείωση του άγχους με την επανεξέταση μιας δύσκολης κατάστασης, ο ύπνος επηρεάζει τις καθημερινές μας λειτουργίες. Ένας υγιής ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την «πλαστικότητα του εγκεφάλου» ή την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται όσα μάθαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα θυμάται στο μέλλον.

4. Διαχειρίζεσαι πιο εύκολα το βάρος σου
Ο ύπνος λιγότερων από έξι έως επτά ώρες συνδέεται συνεχώς με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και αύξηση βάρους. Επειδή ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό – τη διαδικασία κατά την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια – το να συνεχίσεις να κοιμάσαι καλά τη νύχτα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τις μειώσεις του μεταβολισμού που μπορεί να συμβούν όταν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά. Επιπλέον, ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της γκρελίνης (της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη ) και της λεπτίνης ( της ορμόνης που προκαλεί κορεσμό ) ισορροπημένα, ώστε να είσαι σε θέση να συντονιστείς με τα σημάδια της πείνας σου.

5. Ενισχύεις την υγεία του δέρματός σου
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος ομορφιάς είναι πραγματικός. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ροή του αίματος του δέρματός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αναδομεί το κολλαγόνο του και να επιδιορθώνει τις βλάβες από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Το αποτέλεσμα; Λιγότερες ρυτίδες και κηλίδες ηλικίας. Επιπλέον, καθώς κοιμάσαι, το δέρμα σου υφίσταται ταχεία κυτταρική ανανέωση, όπου τα νεκρά επιφανειακά κύτταρα απορρίπτονται για να ανοίξουν χώρο για νεότερα. Χτίζει επίσης ελαστίνη και υαλουρονικό οξύ, με αποτέλεσμα μια πιο ενυδατωμένη, σφριγηλή και ομοιόμορφη επιδερμίδα.

Τελικά χρειάζεσαι 8 ώρες ύπνου;

Σύμφωνα με τον Smith, ορισμένα άτομα μπορεί φυσικά να χρειάζονται λιγότερο ύπνο και να εξακολουθούν να λειτουργούν βέλτιστα, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο για να νιώσουν καλύτερα. Πολλοί παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενετική, η συνολική υγεία, ο τρόπος ζωής και τα επίπεδα δραστηριότητας, μπορούν να επηρεάσουν τις ανάγκες ύπνου ενός ατόμου.

Μπορεί να χρειαστείς περισσότερο ύπνο μετά από πιο έντονες προπονήσεις, χάρη στη μυϊκή κόπωση που μειώνει τα επίπεδα ενέργειάς σου. Η Dr. Audrey Wells, σύμβουλος ιατρικής ύπνου στο CPAP.com και ιδρύτρια του Super Sleep MD λέει στο The Every Girl ότι: «Εάν έχετε ιστορικό χρόνιου χρέους ύπνου (γνωστός και ως η διαφορά μεταξύ της ποσότητας ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας και της ποσότητας που πραγματικά παίρνουμε), μια πλήρης νύχτα ύπνου δεν θα είναι αρκετή για να ξεπληρώσει αυτό το χρέος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 , χρειάζονται περίπου 4 ημέρες για να ανακάμψετε από μια ώρα χαμένου ύπνου».

Διάβασε επίσης: Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ