Κάνεις «κακό ύπνο»; Ίσως λείπει αυτό το μέταλλο από τον οργανισμό σου

Η αϋπνία είναι μια πολύ συχνή διαταραχή του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μεταξύ των πιθανών αιτιών του, εκτός από το στρες, το άγχος ή συγκεκριμένες σωματικές διαταραχές , υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε ένα ευρύ φάσμα βιολογικών διεργασιών στο σώμα μας, διαδραματίζοντας κρίσιμο ρόλο στη βέλτιστη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος από πολλές απόψεις, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του ύπνου.

Η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού στο σώμα είναι ένα ευρέως διαδεδομένο και συχνά παραβλέπεται δημιουργώντας ένα πρόβλημα , το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και της ανησυχίας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αλλά ας πάμε βήμα-βήμα και ας εξετάσουμε τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και ποιότητας ύπνου, την επίδραση της έλλειψής του στην ξεκούρασή μας και πρακτικές συμβουλές για το πώς να διορθώσουμε αυτήν την κατάσταση για να βελτιώσουμε τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Πώς το μαγνήσιο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Το μαγνήσιο είναι ένα θεμελιώδες μέταλλο για τη γενική μας ευεξία και παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Συγκεκριμένα, αυτό το στοιχείο συμβάλλει στη ρύθμιση της μυϊκής χαλάρωσης και της λειτουργίας των νεύρων, δύο βασικά συστατικά για την προώθηση του βαθύ και επανορθωτικού ύπνου.

Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο επηρεάζει τον ύπνο είναι η ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες, στο σώμα. Υπό αυτή την έννοια, μια ανεπάρκεια μαγνησίου αναγκάζει το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη κατάσταση πνευματικής εγρήγορσης και πιο διαταραγμένο ύπνο.

Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στον ύπνο, όπως το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ), το οποίο έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας την ανάπαυση.

Διάβασε επίσης: 4 συμπληρώματα που δεν πρέπει να παίρνεις ποτέ μαζί με το μαγνήσιο

Επιπλέον, αυτό το απαραίτητο μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία είναι θεμελιώδης για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης. Τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να συμβάλουν σε μια ισορροπημένη παραγωγή αυτής της ορμόνης, προάγοντας βαθύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

Διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές μας συνήθειες.

Οι κύριες αιτίες περιλαμβάνουν μια δίαιτα που λείπει σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή/και φαρμάκων και συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες του σώματος σε μαγνήσιο, καθιστώντας δυσκολότερη τη διατήρηση επαρκούς ισορροπίας.

Η αναγνώριση της ανεπάρκειας αυτού του βασικού ορυκτού είναι τόσο περίπλοκη όσο και σημαντική.

Όταν μιλάμε συγκεκριμένα για διαταραχές ύπνου, η έλλειψη μαγνησίου αναγνωρίζεται όχι μόνο από συμπτώματα όπως η αϋπνία και η ανησυχία, αλλά και από τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες και τη δυσκολία χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν γενικότερα συμπτώματα όπως κόπωση και ευερεθιστότητα .

Πώς να διορθώσεις το πρόβλημα

Για την καταπολέμηση αυτής της ανεπάρκειας και τη βελτίωση του ύπνου, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες.

Πρώτον, είναι δυνατό να αυξηθεί η πρόσληψη αυτού του μετάλλου μέσω της καθημερινής διατροφής, ευνοώντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως οι ξηροί καρποί και τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη ουσιών που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μαγνησίου, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Οι πρακτικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην προώθηση του ύπνου, συμβάλλοντας έμμεσα στην ευεξία του σώματος.

Η συμπλήρωση με συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική λύση, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για να καθορίσετε την ανάγκη και την καταλληλότερη δόση για τις απαιτήσεις σου.

Διάβασε επίσης: Έχεις αϋπνίες; Πώς το μαγνήσιο και η μελατονίνη θα σε βοηθήσουν

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ