Καρκίνος Μαστού: Η ψυχολογική ενδυνάμωση είναι το παν! 7 empower tips για να νιώθεις δυνατή και αισιόδοξη σε αυτή τη «μάχη»

Καρκίνος στον μαστό: και τώρα τι; Η διάγνωση του καρκίνου του μαστού μπορεί να σε ταρακουνήσει και να φέρει στη ζωή σου μια θύελλα συναισθημάτων. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις φόβο, αγωνία, και ίσως και αδυναμία μπροστά σε κάτι τόσο δύσκολο. Όμως, μέσα σε όλη αυτή την αβεβαιότητα και το χάος, υπάρχει μια αλήθεια που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάς: είσαι δυνατή. Η δύναμη δεν μετριέται μόνο με το σώμα, αλλά με την ψυχή και το μυαλό σου, και αυτή τη δύναμη μπορείς να την καλλιεργήσεις. Η ψυχολογική ενδυνάμωση είναι το θεμέλιο στο οποίο θα χτίσεις τη μάχη σου, και θα σου δώσει το θάρρος να αντιμετωπίσεις τα πάντα με αισιοδοξία.

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται το ταξίδι που έχεις μπροστά σου, υπάρχουν τρόποι να νιώσεις πιο δυνατή και να γεμίσεις ελπίδα. Είναι οι μικρές νίκες της καθημερινότητας, οι σκέψεις που θα ενισχύσουν το πνεύμα σου και οι στιγμές που θα σου υπενθυμίζουν ότι έχεις τον έλεγχο.

Υπάρχουν 7 tips για να ενδυναμώσεις την ψυχολογία σου και να πορευτείς σε αυτό το μονοπάτι με το κεφάλι ψηλά, γεμάτη πίστη και αισιοδοξία. Και να θυμάσαι: δεν είσαι μόνη!

1. Η αποδοχή και επίγνωση της κατάστασης είναι βασικό

Το πρώτο βήμα για να ενδυναμωθείς ψυχολογικά είναι η αποδοχή. Η διάγνωση μπορεί να είναι ένα σοκ, αλλά η επίγνωση της κατάστασής σου είναι απαραίτητη για να μπορέσεις να την αντιμετωπίσεις. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να επεξεργαστεί την πληροφορία. Δεν χρειάζεται να βιαστείς να “τακτοποιήσεις” τα συναισθήματά σου ή να προσποιηθείς ότι όλα είναι εντάξει. Το να αποδεχτείς ότι αυτό που βιώνεις είναι δύσκολο και ότι έχεις δικαίωμα να νιώθεις τρόμο ή άγχος, είναι το πρώτο και πιο απαραίτητο βήμα προς την ενδυνάμωση.

Μόλις βρεις την ισορροπία, θα καταλάβεις πως το να παραμένεις συνειδητοποιημένη σε ό,τι συμβαίνει γύρω σου, αντί να αποφεύγεις ή να παραμένεις στη θλίψη, θα σου δώσει τη δύναμη να κινηθείς μπροστά. Αυτή η επίγνωση θα σου επιτρέψει να πάρεις συνειδητές αποφάσεις και να έχεις τον έλεγχο της θεραπείας σου.

2. Ενημέρωση και γνώση: το κλειδί στη δύναμή σου

Η γνώση είναι δύναμη. Όσο περισσότερο γνωρίζεις για την κατάστασή σου, τις θεραπείες και τις επιλογές που έχεις, τόσο πιο δυνατή θα αισθανθείς. Μην φοβάσαι να κάνεις ερωτήσεις στους γιατρούς σου. Ζήτησε να σου εξηγήσουν τα πράγματα με απλό τρόπο, μέχρι να καταλάβεις τι ακριβώς συμβαίνει. Η ενημέρωση σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές και τις πιθανές παρενέργειες μπορεί να μειώσει το άγχος σου και να σε βοηθήσει να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο της διαδικασίας.

Ένας άλλος τρόπος για να αντλήσεις δύναμη από τη γνώση είναι η σύνδεση με άλλες γυναίκες που έχουν περάσει ή περνούν το ίδιο. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακές κοινότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο μόνη και να αντλήσεις έμπνευση και πληροφορίες από τις εμπειρίες των άλλων.

3. Επικεντρώσου στο παρόν

Το να ζεις με την αβεβαιότητα του καρκίνου μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ότι δεν έχεις τον έλεγχο. Το μυαλό σου μπορεί να γεμίσει από σκέψεις για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, γεγονός που δημιουργεί περισσότερο άγχος. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness). Το να μάθεις να εστιάζεις στο παρόν, στο εδώ και τώρα, μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος για το άγνωστο μέλλον.

Μπορείς να δοκιμάσεις απλές τεχνικές, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Δώσε στον εαυτό σου πέντε λεπτά την ημέρα για να κάτσεις ήρεμα και να εστιάσεις στην αναπνοή σου. Αυτές οι στιγμές ηρεμίας μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σου επιτρέψουν να διαχειριστείς πιο αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου.

Διάβασε επίσης: 10 αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για τον καρκίνο του μαστού

4. Στήριξε τον εαυτό σου με θετικές σκέψεις

Το μυαλό έχει τεράστια δύναμη, και οι σκέψεις σου μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεσαι και δρας. Καλλιέργησε μια θετική νοοτροπία, ακόμα κι αν αυτό φαίνεται δύσκολο στην αρχή. Προσπάθησε να θυμάσαι ότι είσαι πιο δυνατή από ό,τι νομίζεις και ότι έχεις τις ικανότητες να αντιμετωπίσεις αυτήν την πρόκληση.

Αντικατάστησε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές διαβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεσαι «Δεν μπορώ να το αντέξω αυτό», προσπάθησε να λες «Μπορώ να το κάνω βήμα-βήμα». Γράψε τις δικές σου φράσεις ενδυνάμωσης και τοποθέτησέ τες σε σημεία που βλέπεις καθημερινά. Αυτές οι μικρές φράσεις θα σου θυμίζουν την εσωτερική σου δύναμη.

5. Ζήτα βοήθεια, δεν είσαι μόνη

Μην νιώθεις ότι πρέπει να το κάνεις όλο μόνη σου. Ζήτησε βοήθεια από τους δικούς σου ανθρώπους, φίλους ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Οι ψυχολόγοι ή οι σύμβουλοι μπορούν να σε βοηθήσουν να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να αναπτύξεις στρατηγικές αντιμετώπισης.

Η βοήθεια από άλλους δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά αντιθέτως είναι δείγμα θάρρους και σοφίας. Το να ανοιχτείς και να μοιραστείς αυτό που περνάς με τους δικούς σου ανθρώπους θα σε κάνει να νιώσεις πιο υποστηριγμένη και δυνατή. Και να θυμάσαι: οι άλλοι θέλουν να σε βοηθήσουν, αρκεί να τους δώσεις την ευκαιρία.

6. Δώσε έμφαση στην αυτοφροντίδα σου

Σε όλη τη διάρκεια αυτής της δύσκολης διαδρομής, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις το σώμα και το πνεύμα σου. Φρόντισε να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, να ξεκουράζεσαι και να ακολουθείς μια ήπια μορφή άσκησης, εάν το επιτρέπει η κατάστασή σου.

Εκτός από τη φροντίδα του σώματος, επένδυσε και στην ψυχική σου υγεία. Δοκίμασε δραστηριότητες που σε ηρεμούν και σε γεμίζουν χαρά – είτε πρόκειται για διάβασμα, μουσική, τέχνες ή κάτι άλλο που αγαπάς. Αυτές οι μικρές στιγμές αυτοφροντίδας θα σου θυμίζουν τη σημασία του να φροντίζεις πρώτα τον εαυτό σου.

7. Οραματίσου το μέλλον με ελπίδα

Τέλος, φρόντισε να οραματίζεσαι ένα θετικό μέλλον. Όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση, το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να περνάει αυτή τη δοκιμασία και να βγαίνει πιο δυνατή μπορεί να σε ενδυναμώσει ψυχικά. Οραματίσου τη στιγμή που θα ολοκληρώσεις τη θεραπεία σου και θα επιστρέψεις σε ό,τι αγαπάς.

Κάθε μικρό βήμα προς τα εμπρός είναι μια νίκη, και με κάθε βήμα, χτίζεις τη δύναμη που χρειάζεσαι για να προχωρήσεις. Δεν είσαι μόνη στο ταξίδι αυτό, είσαι πολύ περισσότερα, και έχεις τη δύναμη να προχωρήσεις και να το ξεπεράσεις.

Διάβασε επίσης: 10 επώνυμες γυναίκες που μίλησαν ανοικτά για την περιπέτειά τους με τον καρκίνο του μαστού

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ