Καταφεύγεις να τρως ενώ δεν πεινάς; 5 tricks για να «ξεγελάσεις» τον εαυτό σου (και να δώσεις οριστική λύση)

Έχεις ποτέ βρεθεί να ψάχνεις το ψυγείο για κάτι γλυκό μετά από μια κουραστική μέρα, ακόμα και αν δεν πεινάς πραγματικά; Ή μήπως η σοκολάτα γίνεται ο καλύτερος σου φίλος όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά; Αν ναι, τότε μάλλον έχεις εμπλακεί κι εσύ στο φαινόμενο του συναισθηματικού φαγητού! Ναι, μιλάμε για εκείνες τις στιγμές που τα συναισθήματα μας οδηγούν κατευθείαν στην κουζίνα και οι τηγανιτές πατάτες γίνονται παρηγοριά και συνοδός στα προβλήματά μας.

Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος! Το συναισθηματικό φαγητό είναι μια κοινή συνήθεια που μας βρίσκει όλους κάποια στιγμή. Είτε πρόκειται για την ανακούφιση από το άγχος, τη λύπη ή απλά τη βαρεμάρα, το φαγητό φαίνεται πάντα να είναι εκεί για μας. Αλλά πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε τρώμε από πείνα και πότε από συναισθηματική ανάγκη; Και το πιο σημαντικό, πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Ας βουτήξουμε μαζί σε αυτό το νόστιμο, αλλά και λίγο επικίνδυνο, ταξίδι του συναισθηματικού φαγητού!

Το συναισθηματικό φαγητό είναι μια κοινή συνήθεια που μπορεί να σε επηρεάζει χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Πρόκειται για την τάση να τρως όχι επειδή πεινάς, αλλά για να αντιμετωπίσεις συναισθήματα όπως άγχος, λύπη, μοναξιά ή ακόμα και βαρεμάρα. Ας δούμε τι είναι το συναισθηματικό φαγητό, πώς εκδηλώνεται και πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις.

Τι εννοούμε όταν μιλάμε για Συναισθηματικό Φαγητό

Το συναισθηματικό φαγητό είναι η χρήση του φαγητού ως μέσου για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου. Αντί να αναγνωρίσεις και να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου με υγιείς τρόπους, καταφεύγεις στο φαγητό για να νιώσεις καλύτερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και, μακροπρόθεσμα, σε αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας.

Πώς εκδηλώνεται

Το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις τα σημάδια για να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. Εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια:

1. Τρως όταν δεν πεινάς

Αν βρίσκεις τον εαυτό σου να τρώει ενώ δεν πεινάς, ίσως να χρησιμοποιείς το φαγητό ως απόδραση από τα συναισθήματά σου. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν νιώθεις άγχος, λύπη ή ακόμα και βαρεμάρα.

2. Αναζητάς συγκεκριμένα τρόφιμα

Συνήθως, το συναισθηματικό φαγητό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων που σου προσφέρουν άμεση ικανοποίηση, όπως γλυκά, σοκολάτες, παγωτά ή λιπαρά φαγητά. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σου προσφέρουν μια προσωρινή αίσθηση ευεξίας, αλλά δεν λύνουν το πραγματικό πρόβλημα.

3. Τρως μεγάλες ποσότητες

Η υπερφαγία είναι ένα κοινό σύμπτωμα του συναισθηματικού φαγητού. Αν διαπιστώνεις ότι τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα, πιθανόν να προσπαθείς να καλύψεις συναισθηματικές ανάγκες μέσω του φαγητού.

Διάβασε επίσης: Οι 9 τροφές που κόβουν την όρεξη

4. Νιώθεις ενοχές μετά το φαγητό

Μετά από μια “επίθεση” συναισθηματικού φαγητού, μπορεί να νιώθεις ενοχές ή ντροπή για την ποσότητα ή την ποιότητα των τροφίμων που κατανάλωσες. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν τον κύκλο του συναισθηματικού φαγητού.

Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις

Η αντιμετώπιση του συναισθηματικού φαγητού απαιτεί αυτογνωσία, στρατηγική και υπομονή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να σπάσεις αυτόν τον κύκλο:

1. Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου

Η αναγνώριση των συναισθημάτων σου είναι το πρώτο βήμα. Προσπάθησε να εντοπίσεις τι νιώθεις πριν καταφύγεις στο φαγητό. Κράτησε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις τα συναισθήματά σου και τις καταστάσεις που σε οδηγούν στο φαγητό. Αυτό θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τα ερεθίσματα που σε οδηγούν στο συναισθηματικό φαγητό.

2. Βρες εναλλακτικούς τρόπους

Ανακάλυψε άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου. Για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις το περπάτημα, τη γιόγκα, τη ζωγραφική ή ακόμα και το διάβασμα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να αποσπάσεις την προσοχή σου και να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου με πιο υγιείς τρόπους.

3. Οργάνωσε τα γεύματά σου

Η οργάνωση των γευμάτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το συναισθηματικό φαγητό. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και τα σνακ σου σε τακτά χρονικά διαστήματα για να διασφαλίσεις ότι τρως ισορροπημένα και θρεπτικά τρόφιμα. Έτσι, θα μειώσεις τις πιθανότητες να καταφύγεις στο φαγητό λόγω συναισθημάτων.

4. Ζήτα υποστήριξη

Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σου προσφέρει την ενθάρρυνση και τη δύναμη που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις το συναισθηματικό φαγητό. «Δυστυχώς πολλές φορές τα άτομα ακολουθούν στερητικές διατροφές και δίαιτες για να «πολεμήσουν» το συναισθηματικό φαγητό, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστα συναισθήματα και τελικά σε κατανάλωση περισσότερου συναισθηματικού φαγητού. Πρόκειται λοιπόν για έναν φαύλο κύκλο που σε εξαντλεί… Με την ψυχοθεραπεία μπορείς να βρεις νέους τρόπους διαχείρισης και την αιτία πίσω από το συναισθηματικό φαγητό!», λέει η ψυχολόγος Βασιλική Κυργιάκου.

5. Εξασκήσου στην αυτοσυμπόνια

Η αυστηρή κριτική προς τον εαυτό σου μπορεί να εντείνει το συναισθηματικό φαγητό. Αντί να κριτικάρεις τον εαυτό σου για τις συνήθειές σου, προσπάθησε να είσαι πιο επιεικής και κατανοητικός. Θυμήσου ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνο. Δείξε αυτοσυμπόνια και επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε μικρή πρόοδο.

Διάβασε επίσης: Το συστατικό που προάγει τη σωστή ενυδάτωση, τη γνωστική λειτουργία και κάνει καλό στον θυρεοειδή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ