Κι όμως αρκούν μόνο 5 λεπτά για να σε κάνουν αυτές οι 7 καθημερινές συνήθειες πιο υγιή

Πάντα υπάρχει η κατάλληλη στιγμή για να κάνεις θετικές αλλαγές και να προσπαθείς να γίνεις καλύτερη.  Όλοι είμαστε ενθουσιώδεις στην αρχή οπλισμένοι με αποφασιστικότητα και υποσχόμενοι στον εαυτό μας ότι θα επιμείνουμε ακόμα και όταν η όρεξη μας για το νέο ξεκίνημα θα περάσει. Θα είμαστε πειθαρχημένοι και θα αλλάξουμε προς το καλύτερο και θα γίνουμε πιο υγιείς εκδοχές του εαυτού μας. 

Δυστυχώς, η αλλαγή χρειάζεται χρόνο και μετά από λίγο καιρό, το να είσαι καλός και να μην τρως εκείνα τα μπισκότα γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Με βάση μια λίστα που συνέταξε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το Medical Daily δημιούργησε μια μικρή λίστα με εύκολες, μη χρονοβόρες ενέργειες που θα βελτιώσουν την ευεξία και την υγεία μας. Δεν είναι δύσκολες συνήθειες για να ξεκινήσουμε και μερικές από αυτές είναι ακόμη και διασκεδαστικές. Σκέψου μόνο πόσο αυτάρεσκα και περήφανα θα νιώσεις κάνοντας κάτι που σου κάνει καλό και δεν είναι και τόσο δύσκολο να καταφέρεις να το εντάξεις στην καθημερινότητα σου. 

Ακολούθησε 9 καθημερινές συνήθειες που θα σε κάνουν πιο υγιή σε 5 λεπτά ή ίσως και λιγότερο: 

1. Πλύνε τα χέρια σου

Όταν πλένεις τακτικά τα χέρια σου, μειώνεις τον κίνδυνο να αρρωστήσεις και μειώνεις την εξάπλωση των μικροβίων. Αν μπορείς να τρίβεις και να σαπουνίζεις τα χέρια σου για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ακόμα καλύτερα και πιο επιτυχημένα αποτελέσματα. 

2. Κοίταξε τις ετικέτες των τροφίμων

Θα εκπλαγείς με το ποια προϊόντα έχουν τόνους ζάχαρης, αλατιού, λίπους και χοληστερόλης. Μπορεί να μην έχεις πρόβλημα τώρα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα έχεις πάρα πολλά από τα συγκεκριμένα προϊόντα που αν συσσωρευτούν τα χρόνια θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις. Κοίταξε τις ετικέτες στο super-market πριν τα βάλεις στο καλάθι σας και κοίταξε το μέγεθος της μερίδας και τον αριθμό των θερμίδων, ειδικά όταν είστε στο σπίτι και μαγειρεύεις. Αν αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση του τι βάζεις στο σώμα σου, θα κάνεις καλύτερες επιλογές. 

3. Άκουσε ένα podcast

Υπάρχει μία τεραστία πληθώρα από podcasts εκεί έξω για να διαλέξεις, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών όπως το Best Science Medicine Podcast για να σε εκπαιδεύσει πάνω σε ιατρικά θέματα ή το Serial Podcast για να σας συναρπάσει. 

4. Προστάτεψε την ακοή σου

Οι ήχοι μπορεί να είναι επιβλαβείς όταν είναι πολύ δυνατοί, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα ή όταν είναι δυνατοί και μακροχρόνιοι. Αυτοί οι ήχοι μπορούν να βλάψουν τις ευαίσθητες δομές του εσωτερικού αυτιού και να προκαλέσουν απώλεια ακοής λόγω θορύβου. Χρησιμοποίησε ωτοασπίδες αν δεν μπορείς να μειώσεις τον θόρυβο σε ένα ασφαλές επίπεδο στο περιβάλλον που βρίσκεσαι. Επίσης, μην βάζεις ποτέ τη μουσική  σε επίπεδο υψηλότερο από 60% του μεγίστου ήχου όταν φοράς ακουστικά.

5. Πάρε βιταμίνες

Ίσως θα έπρεπε να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: μάλλον αυτό δεν συμβαίνει τουλάχιστον όχι πάντα. Οι βιταμίνες θα σε βοηθήσουν να καλύψεις τα κενά, προτείνεται να παίρνεις μια πολυβιταμίνη και πάντα μετά το φαγητό, οι βιταμίνες με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.  

6. Προστάτεψε το δέρμα σου

Μην κάνεις ντους σε υπερβολικά ζεστό νερό ή για πολύ ώρα, καθώς μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σου. Στέγνωσε το δέρμα σου καλύτερα με ταμποναριστές κινήσεις παρά με τρίψιμο για να αποφύγεις τον οποιονδήποτε ερεθισμό του. Μην ξεχνάς να φοράς πάντα αντηλιακό -ακόμα και τον χειμώνα- και να χρησιμοποιείς εντομοαπωθητικό για να κρατήσεις μακριά τα ζωύφια που μεταφέρουν ασθένειες. 

7. Να φοράς πάντα εξοπλισμό όταν αθλείσαι και τη ζώνη στο αυτοκίνητο

Αν ασχολείσαι με τον αθλητισμό, βεβαιώσου ότι φοράς όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, όπως  κράνη, προστατευτικά καρπών και επιγονατίδες. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείς τις ζώνες ασφαλείας εσύ και όλοι όσοι βρίσκονται στο αυτοκίνητό μαζί σου. Όταν είσαι στο ντους ή απλά θαυμάζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, έλεγξε το σώμα σου για τυχόν εξογκώματα, εξογκώματα, εξανθήματα, πληγές και δυσχρωμίες. 

Πρόσεξε τις αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας, την όραση, το βάρος και όλες τις σωματικές εκκρίσεις, καθώς αυτές μπορεί να είναι ενδείξεις ότι κάτι δεν πάει καλά. Η έγκαιρη σύλληψη κάποιου προβλήματος μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στη θεραπεία σας. Όλα αυτά είναι καλές συνήθειες για να αποκτήσεις και δεν θα κοστίσουν σχεδόν τίποτα ούτε οικονομικά ούτε σε χρόνο. Αντίθετα αυτές οι συνήθειες θα μπορούσαν να επιμηκύνουν και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σου. 

Διάβασε επίσης:

To τζίντζερ καταπολεμά τη ναυτία, η ρίγανη μειώνει το στρες-10 μπαχαρικά που κάνουν θαύματα

Εκτός από την προσθήκη γεύσης και θρεπτικών συστατικών στις συνταγές, τα βότανα και τα μπαχαρικά περιέχουν μια ποικιλία ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση των συμπτωμάτων ορισμένων ιατρικών καταστάσεων και στην προστασία από την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Ανακάλυψε τα καλύτερα βότανα και μπαχαρικά για καλύτερη υγεία και τρόπούς για να τα χρησιμοποιήσεις στη διατροφή σου.  

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι το ρίζωμα -ένας οριζόντιος, υπόγειος βλαστός- του φυτού Zingiber officinale. Έχει ζεστή και πικάντικη γεύση και συνήθως προστίθεται σε πιάτα όπως σούπες, αρτοσκευάσματα και κάρι. Το τζίντζερ έχει θεραπευτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται σε συστήματα παραδοσιακής ιατρικής όπως η Αγιουρβέδα και η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια. 

Δες εδώ ποια είναι τα μπαχαρικά και τα βότανα που πρέπει να βάλεις στην διατροφή σου 

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Το λαχανικό που κάθε φορά που το βάζεις στο πιάτο σου «θωρακίζεις» τον οργανισμό σου από ασθένειες

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Healthy μπάρες με μπισκότο αμυγδάλου και «καραμέλα» από χουρμάδες