Λιγότερο άγχος: 7 hacks ψυχικής υγείας για ευτυχία όλο το χρόνο

Το άγχος μπορεί να «σε σκοτώσει», μεταφορικά πάντα, διότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να είναι συγκρίσιμα με το κάπνισμα, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2023 στο Journal of the American Psychosomatic Society. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου απογοητευμένο και αγχωμένο για κάτι, ή αντιμετωπίζεις άγχος ή εξάντληση, αυτό μπορεί να σημαίνει πραγματική απειλή για την υγεία σου.

Η ευτυχία έρχεται με μια σειρά από οφέλη για τη σωματική υγεία. Αξίζει να χαμογελάς, με οφέλη που μπορεί να μην έχεις συνειδητοποιήσει. Το να εστιάζεις στη θετικότητα όταν νιώθεις εξαντλημένος μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν τα πράγματα είναι αγχωτικά. Ακούγεται μικρό, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην τόνωση της ικανοποίησης και της διάθεσής σου.

Τα 7 hacks ευτυχίας που πρέπει να αρχίσεις να χρησιμοποιείς σήμερα

1. Κάνε τη χαλάρωση ρουτίνα
Η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος. Ο διαλογισμός είναι ένας δημοφιλής τρόπος χαλάρωσης, καθώς μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις σε μια κατάσταση ηρεμίας, να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμη και μουσική για να τους καθοδηγήσουν στις συνεδρίες διαλογισμού τους. Εάν ο διαλογισμός δεν σε ενδιαφέρει, οι βαθιές αναπνοές, το διάβασμα ή το ζεστό μπάνιο είναι επίσης δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης.

2. Εξάσκησε την ευγνωμοσύνη
Η συμπερίληψη της ευγνωμοσύνης στη ζωή σου είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσεις μια θετική προοπτική για τη ζωή σου. Επιπλέον, έχει απτά οφέλη για την ψυχική σου υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της ενίσχυσης της διάθεσής σου. Αφιέρωσε χρόνο για αυτοστοχασμό και μοιράσου την ευγνωμοσύνη σου με τους ανθρώπους γύρω σου.

3. Αξιολόγησε την κοινωνική αλληλεπίδραση
Το να μοιραζόμαστε το χρόνο μας με άλλους είναι μερικές φορές ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να τονώσουμε τη διάθεσή μας ή να αλλάξουμε την οπτική μας για τα πράγματα. Αφιερώνοντας χρόνο για φίλους και οικογένεια, θα μειώσει τα αισθήματα μοναξιάς και θα εξασφαλίσει ότι έχεις ένα σύστημα συναισθηματικής υποστήριξης στα χέρια σου. Η άλλη πλευρά της εκτίμησης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι να γνωρίζεις πότε έχεις χορτάσει. Τα όρια είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ψυχικής υγείας που σε βοηθά να μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ. Έχε τη δύναμη να πεις όχι ή να κάνεις σχέδια όταν σου το λέει το σώμα σου.

4. Φρόντισε τη σωματική σου υγεία
Η ψυχική υγεία είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη σωματική υγεία. Το ένα δεν μπορεί να ανθίσει χωρίς το άλλο. Οι τρεις κύριοι τομείς που πρέπει να στοχεύσεις είναι ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση.

Διάβασε επίσης: Κοιμήσου γρήγορα σαν πουλάκι ακολουθώντας 6 tips και που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις κοιμισμένη

5. Παρακολούθησε την πρόσληψη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Οι ώρες που αφιερώνουμε κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με το στιγμιότυπο της τελειότητας που αναρτούν οι άνθρωποι, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την αυτοπεποίθησή μας και να βλάψουν την ψυχική μας υγεία. Η συνεχής χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί με επιδεινωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, αισθήματα ανεπάρκειας και ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου. Βάλε ένα όριο στον χρόνο που μπορεί να αφιερώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Χρησιμοποίησε τον χρόνο που ξοδεύεις στα social media για να κάνεις κάτι που σου φέρνει χαρά ή χαλάρωση.

6. Κατέγραψε τα συναισθήματά σου
Σύμφωνα με το CNET, το ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση διαταραχών ψυχικής υγείας, εργαζόμενοι μέσω των συναισθημάτων και διοχετεύοντας σκέψεις. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το ημερολόγιο για 15 λεπτά κάθε μέρα μείωσε σημαντικά το άγχος και τα συναισθήματα άγχους. Άλλες έρευνες το έχουν συνδέσει με τη βοήθεια των συμπτωμάτων PTSD ή της κατάθλιψης.

7. Κάνε τον εαυτό σου να γελάει
Μερικές φορές, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Όταν αισθάνεσαι πιεσμένη ή πεσμένη, κάνε πράγματα που θα σε κάνουν να γελάσεις για να μειώσεις το άγχος και το στρες. Παρακολούθησε την αγαπημένη σου τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία για να δώσεις ώθηση στη διάθεσή σου ή να βρεις την πηγή μέσα σου. Τραγούδησε ενώ είσσι στο ντους ή χόρεψε ενώ καθαρίζεις το σπίτι σας. Ο χορός μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη στο σώμα.

Διάβασε επίσης: Για να είσαι πιο ήρεμη υιοθέτησε τις συνήθειες που κάνουν οι απροβληματιστοί άνθρωποι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ