Μετατόπισε τον τρόπο σκέψης σου κάνοντας βόλτες αφύπνισης

Πολλές από εμάς δεν ασχολούμαστε με τον διαλογισμό, όμως υπάρχει μια πιο δελεαστική πρακτική και που ενισχύει την ενσυνειδητότητα και είναι το περπάτημα αφύπνισης. Είναι αυτές οι βόλτες που θα περιπλανηθείς σε γειτονιές και πάρκα αναζητώντας και παρατηρώντας τα καλύτερα πράγματα τριγύρω σου— είτε πρόκειται για ένα χαριτωμένο σκυλί για να το χαϊδέψεις, είτε για έναν υπέροχο κήπο, είτε για ένα πολύχρωμο πουλί.

«Το περπάτημα με αφύπνιση είναι ένα θετικό συναίσθημα που μετατοπίζει την προσοχή μας προς τα έξω στα θαύματα του κόσμου γύρω μας», λέει η Virginia Sturm, Ph.D. στο realsimple.com, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας και ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, η οποία ερεύνησε τα οφέλη αυτής της βόλτας. «Όταν νιώθουμε δέος για αυτό που βλέπουμε γύρω μας, σκεφτόμαστε λιγότερο τον εαυτό μας και περισσότερο τον ευρύτερο κόσμο, που περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους και κοινότητες».

Τι είναι οι βόλτες αφύπνισης

Σκέψου τους περιπάτους αυτούς ως ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σε συνδυασμό με κάποια εύκολη άσκηση. Οι βόλτες αφύπνισης είναι μια ευκαιρία να εστιάσεις την προσοχή σου στην καθημερινή ομορφιά που διαφορετικά δε δίνεις σημασία. «Οι περίπατοι αυτοί μας απομακρύνουν από νοοτροπίες που προκαλούν άγχος και κατάθλιψη—αυτές της υπερβολικής αυτοσυγκέντρωσης, της σύγκρισης με άλλους, της αίσθησης τελειομανίας και της αίσθησης ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο», λέει ο Dacher Keltner, καθηγητής ψυχολογίας. στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.

Οφέλη από τις βόλτες αφύπνισης

Η έρευνα της Sturm επικεντρώθηκε στο να στείλει ηλικιωμένους κάποιους σε εβδομαδιαία τακτική βόλτα 15 λεπτών και κάποιους άλλους στην αναζήτηση λεπτομερειών στη φύση. Η ομάδα «αφύπνισης περπατήματος» ανέπτυξε μια καλύτερη, πιο θετική συναισθηματική κατάσταση κάτι που τους βοήθησε να ξεπεράσουν κάποιο καθημερινό άγχος, από αυτούς που απλά περπάτησαν.

«Η παρατήρηση του βλέπουμε γύρω μας μάς καλλιεργεί θετικά συναισθήματα υπέρ της κοινωνικής πλευράς, όπως η συμπόνια, η ευγνωμοσύνη και ο θαυμασμός – επειδή η συγκέντρωση αυτή μας βοηθά να βλέπουμε τον εαυτό μας ως ένα μικρό μέρος ενός μεγαλύτερου κόσμου και να σκεφτόμαστε τις ανάγκες των άλλων», λέει η Sturm. «Όταν αισθανόμαστε περισσότερο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους και τον φυσικό κόσμο, εμπνέουμε περισσότερο να συμμετέχουμε στις κοινότητες μας και να βοηθάμε άλλους που έχουν ανάγκη».

Πώς να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτές τις βόλτες

Οι βόλτες με αφύπνιση δεν απαιτούν πολλή προετοιμασία — απλώς αλλαγή εστίασης. Να τι πρέπει να έχουμε κατά νου.

1. Μην παίρνεις μαζί το κινητό σου

Είναι καλύτερο να παραμείνεις συγκεντρωμένη με το περιβάλλον σε μια τέτοια βόλτα, οπότε το τηλέφωνο είναι κάτι που δε χρειάζεσαι. Θα θέλεις να εστιάσεις στους ήχους, τις μυρωδιές και στη θέα γύρω σου καθώς περπατάς.

2. Βρες ένα καλό σημείο ή περισσότερα

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πας σε φυσικό καταφύγιο για να βρεις αυτή τη στιγμή του ζεν. «Μπορείτε να κάνετε πολύ υγιεινούς περιπάτους αφύπνισης σε αστικά περιβάλλοντα», λέει ο Keltner. «Πολλές πόλεις προσφέρουν εκπληκτικές ευκαιρίες για περιπάτους λαμβάνοντας υπόψη την αρχιτεκτονική, το ανθρώπινο δράμα και τον αστικό σχεδιασμό». Ακόμα κι αν κάνεις μια βόλτα στη γειτονιά σου, υπάρχει ακόμα η ευκαιρία να ανακαλύψεις κάτι στο περιβάλλον που βλέπεις καθημερινά. «Δεν χρειάζεται να πάτε κάπου ιδιαίτερα για να βιώσετε περισσότερη αφύπνιση στη ζωή σας», λέει η Sturm. «Πρόκειται πραγματικά για την καλλιέργεια μιας νοοτροπίας όπου δίνεις προσοχή στις λεπτομέρειες του κόσμου γύρω σου και τις παίρνεις με τις αισθήσεις σου».

3. Πάρε έναν φίλο που περπατά

Μπορείς να πάρεις τον σκύλο σου μαζί στις βόλτες, αλλά και οι άνθρωποι είναι πάντα ευπρόσδεκτοι. Ο Keltner περπατά με την κόρη του και συνιστά να φέρνεις φίλους με έμφαση στην αναζήτηση ομορφιάς.

4. Εστίασε στην αναπνοή σου

Η επιβράδυνση της αναπνοής σου θα μπορούσε να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να μειώσεις το άγχος καθώς περπατάς. «Η βαθιά αναπνοή είναι καλό για τέτοιους περιπάτους», λέει ο Keltner. «Το κάνω στην αρχή του περπατήματος, όπου συγχρονίζω τα βήματα μου με την αναπνοή μου, για να τακτοποιήσω και να βαθύνω την αναπνοή, απομακρύνοντάς την από την επικεντρωμένη στο στρες ρηχή αναπνοή».

5. Μπορείς να βρεις άλλους τρόπους για να βελτιώσεις την αίσθηση αφύπνισης (δεν απαιτείται περπάτημα!)

«Δεν χρειάζεται καν να περπατήσετε—απλώς κοιτάξτε έξω από το παράθυρο σας ή απολαύστε κάτι ιδιαίτερο στο σπίτι. Μπορείς πραγματικά να το κάνεις με οποιονδήποτε τρόπο, οποιαδήποτε στιγμή», λέει η Sturm. «Δεν χρειάζεται να είναι συνδεδεμένο με μια βόλτα, αν και αυτό μπορεί να διευκολύνει την εξάσκηση. Αλλάζοντας την προοπτική σας, μπορεί να εκπλαγείτε πόσο συχνά νιώθετε δέος στην καθημερινή ζωή. Μπορώ να αισθάνομαι δέος κοιτάζοντας έξω από το παράθυρό μου στο σπίτι ή τη δουλειά ή περπατώντας έξω στον κήπο και αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εκτιμήσεις τα φύλλα, τα πουλιά ή τα λουλούδια».

Διάβασε επίσης:

Ο ήχος των πουλιών βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Τα πουλιά χρησιμοποιούν κελαηδίσματα για να προσελκύσουν συντρόφους, να ειδοποιήσουν τους άλλους για τα αρπακτικά και να υπερασπιστούν την επικράτεια τους. Αλλά όποτε τραγουδούν και τα ακούμε νιώθουμε γαλήνη και ηρεμία.

Η επίδραση που μπορεί να έχει επάνω μας το άκουσμα κελαηδίσματος είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να μειώσει τα συναισθήματα ανησυχίας, να μας βοηθήσει να είμαστε στο παρόν και να συνδεθούμε καλύτερα με τους γύρω μας.

Εδώ θα διαβάσεις πώς βοηθούν.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ