Μήπως να κάνεις σχοινάκι; Τα 4 οφέλη που θα σε πείσουν να το ξεκινήσεις
Όταν ήσουν μικρή έπαιζες με σχοινάκι; Αν ναι ήρθε η ώρα να το ξανά ξεκινήσεις.
Ένα κατ’ εξοχήν παιδικό παιχνίδι έρχεται να «ταρακουνήσει» τον χώρο της γυμναστικής με το σχοινάκι να κάνει μια δυναμική επιστροφή! Είναι πλέον πολύ δημοφιλές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός τρόπος προπόνησης — είναι επίσης μια δραστηριότητα με ρίζες στην ιστορία.
Πιστεύεται ότι το σχοινάκι έχει προέλευση από την αρχαία Κίνα, και ήταν αγαπημένο κατά τη διάρκεια του Κινεζικού Φεστιβάλ Πρωτοχρονιάς. Σήμερα, το σχοινάκι χρησιμοποιείται ακόμα για μια σειρά από δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και συχνά ενσωματώνεται ως μέρος μιας προπόνησης υψηλής έντασης ή ως προπόνηση ευκινησίας για μπόξερ.
Τα 4 οφέλη στην υγεία σου για να αρχίσεις το σχοινάκι
Αν θέλεις να αλλάξεις τη ρουτίνα της φυσικής σου κατάστασης, σκέψου να προσθέσεις ένα σχοινάκι. Βοηθά στη ρύθμιση των αρθρώσεων που φέρουν βάρος (αστραγάλους, γόνατα και γοφούς) ενώ παρέχει μια προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για την οποία μπορεί να μην χρειαστεί καν να φύγεις από το σπίτι — ή το πλησιέστερο πάρκο.
1. Βελτιώνει την ελαστικότητα των τενόντων
«Το σχοινάκι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας των τενόντων στα πόδια σας που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας, όπως ο αχίλλειος τένοντας και η ζώνη IT κοντά στο γόνατό σας», εξηγεί η φυσιοθεραπεύτρια Sarah Zimmer, PT, DPT στο Live Strong. «Αυτοί οι τένοντες λειτουργούν σαν ελατήριο, φορτώνονται για να αποθηκεύουν ενέργεια και στη συνέχεια να απελευθερώνονται, και πρέπει να έχουν τις κατάλληλες ποσότητες ακαμψίας και ευελιξίας για αποθήκευση και στη συνέχεια να απελευθερώνουν ενέργεια για να σας ωθήσουν».
2. Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σου
Ομοίως, οι μύες των ποδιών και των ποδιών σου χρειάζονται εκπαίδευση για να βελτιώσουν την εκρηκτικότητα και την ευκινησία τους. «Το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες για να σας ωθήσουν με πιο δυνατό και γρήγορο τρόπο, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο τρέξιμο», λέει η Zimmer.
Διάβασε επίσης: Απόκτησε μυϊκή μάζα με μια απλή και αποτελεσματική προπόνηση σύμφωνα με το Χάρβαρντ
instagram @nordicjumproping
3. Ενισχύει την καρδιαγγειακή αντοχή
Το σχοινάκι μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή αντοχή μέσω της προπόνησης σε στυλ HIIT. «Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το αερόβιο σύστημα σε σύντομο χρονικό διάστημα, εάν δεν έχετε χρόνο για μεγαλύτερη αερόβια προπόνηση, όπως ένα τρέξιμο», λέει. «Το σχοινάκι μπορεί επίσης να είναι μια καλή δραστηριότητα για χρήση όταν αναρρώνετε ή αποκαθιστάτε έναν τραυματισμό όπου δεν μπορείτε ακόμη να ανεχτείτε μεγαλύτερα τρεξίματα, πεζοπορίες ή βόλτες με ποδήλατο».
4. Είναι ένα καλό διανοητικό ερέθισμα
Τέλος, το σχοινάκι είναι διαφορετικό – και δυνητικά πιο διασκεδαστικό – από μια τυπική προπόνηση στον διάδρομο ή σε ελλειπτικό. Μπορεί να σου «ξυπνήσει» όμορφες αναμνήσεις από το άλμα με σχοινί ως παιδί, και η πρόκληση του να επιτύχει κανείς το χρονοδιάγραμμα και τον συντονισμό που απαιτείται για να πηδήξει με επιτυχία το σχοινάκι μπορεί επίσης να είναι ένα καλό διανοητικό ερέθισμα.
Τι να προσέξεις με το σχοινάκι
«Το σχοινάκι απαιτεί συγχρονισμό και συντονισμό, κάτι που αν δεν είσαι σίγουρος για αυτά τα δύο πράγματα, μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ταξιδιού ή πτώσης», λέει η Kate Ligler, CPT, personal trainer και προπονήτρια αθλημάτων αντοχής. Το σχοινάκι μπορεί επίσης να είναι επώδυνο για μερικούς ανθρώπους, οι οποίοι μπορεί να θέλουν να βρουν μια δραστηριότητα με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις τους.
«Για όσους έχουν επιβαρυμένη υγεία των αρθρώσεων, η επίδραση του σχοινιού μπορεί να είναι πολύ προκλητική και επώδυνη λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων προσγείωσης και άλματος προς τα πάνω», λέει η Ligler. «Το σχοινάκι δεν είναι επίσης κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να ενσωματώνεται με την καθοδήγηση ενός γιατρού ή προπονητή. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι εξαιρετικά ανεπαρκής ή παίρνει συγκεκριμένα φάρμακα, το σχοινάκι μπορεί να είναι περισσότερο κίνδυνος παρά όφελος. Λόγω της φύσης του υψηλής πρόσκρουσης στις αρθρώσεις και τους μύες σας, το σχοινάκι θα πρέπει να προστεθεί προσεκτικά στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Είναι σίγουρα δυνατό να το παρακάνετε όταν πρόκειται για σχοινάκι”, λέει ο Ligler. «Το να κάνεις πολύ σχοινάκι χωρίς στρατηγική χαλάρωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό».
Επειδή το σχοινάκι είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι ασκείς μεγάλο φορτίο δύναμης στο σώμα σου, είναι καλύτερο να ξεκινήσεις αργά και προσεκτικά προτού αυξήσεις τη συχνότητά του.
Διάβασε επίσης: Για καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση ακολούθησε 6 κινήσεις
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
