Μήπως νιώθεις το σώμα σου πιο βαρύ μετά τις γιορτές; Οι καλύτερες προπονήσεις για να ξεκινήσεις τώρα

Οι γιορτές είναι μια εποχή γεμάτη χαρά, γέλια και φυσικά… απολαυστικές λιχουδιές. Είτε από τα οικογενειακά τραπέζια είτε από τα γλυκά που σε περιτριγύρισαν, μπορεί να αισθάνεσαι ότι το σώμα σου έχει πάρει λίγα παραπανίσια κιλά. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Το σημαντικό είναι να κάνεις ένα θετικό ξεκίνημα για να επιστρέψεις στην ενεργή σου καθημερινότητα.

Τώρα νιώθεις την ανάγκη να επανέλθεις σε μια πιο ενεργή και υγιεινή ρουτίνα. Δεν είσαι μόνη σ’ αυτό. Παρακάτω θα βρεις ιδέες για τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείς να ξεκινήσεις μετά την περίοδο των γιορτών. Είναι η ευκαιρία σου να φροντίσεις τον εαυτό σου και να νιώσεις ξανά γεμάτη ενέργεια.

1. Καρδιοαναπνευστική άσκηση (Cardio)

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι ο καλύτερος φίλος σου για να κάψεις θερμίδες. Το τρέξιμο, το ποδήλατο, ο χορός ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα μπορούν να σε βοηθήσουν να επανέλθεις. Ειδικά αν δεν έχεις πολύ χρόνο, μπορείς να δοκιμάσεις διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Με σύντομες περιόδους έντονης άσκησης, ακολουθούμενες από μικρά διαλείμματα, μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες σε μόλις 20-30 λεπτά. Πώς να ξεκινήσεις; Βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια, βρες ένα πάρκο ή έναν διάδρομο, και ξεκίνα με μια ήπια προθέρμανση. Στη συνέχεια, δοκίμασε να τρέχεις για 30 δευτερόλεπτα και να περπατάς για 1 λεπτό, επαναλαμβάνοντας για 15-20 λεπτά. Σιγά-σιγά, αύξησε τη διάρκεια των διαστημάτων έντασης.

2. Προπόνηση με βάρη

Μην φοβάσαι τα βάρη. Αντίθετα, η προπόνηση με βάρη βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, που με τη σειρά της αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό. Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σου, ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι. Ξεκίνα με απλές ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), άρσεις θανάτου (deadlifts) και πιέσεις ώμων (shoulder presses). Αν δεν έχεις βάρη στο σπίτι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μπουκάλια με νερό ή ακόμα και το βάρος του σώματός σου. Επικεντρώσου στη σωστή τεχνική και προσπάθησε να κάνεις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.

3. Ομαδικά προγράμματα ή μαθήματα γυμναστικής

Μερικές φορές, το να γυμνάζεσαι μόνη σου μπορεί να είναι δύσκολο. Τα ομαδικά προγράμματα, όπως το Zumba ή οι αερόβιες ασκήσεις σε στούντιο, σου προσφέρουν έναν τρόπο να διασκεδάσεις ενώ παράλληλα καις θερμίδες. Επιπλέον, η παρουσία άλλων γυναικών με παρόμοιους στόχους μπορεί να σου δώσει κίνητρο να συνεχίσεις. Πολλές εφαρμογές ή στούντιο προσφέρουν δωρεάν μαθήματα για νέους συμμετέχοντες, οπότε δοκίμασε διάφορα είδη προπόνησης μέχρι να βρεις αυτό που σου αρέσει περισσότερο.

Διάβασε επίσης: Φτιάξε το προσωπικό σου πλάνο προπόνησης και δες σταθερά αποτελέσματα στο σώμα σου

4. Άσκηση με το βάρος του σώματος

Αν δεν έχεις εξοπλισμό ή δεν θες να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να ξεκινήσεις ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματός σου. Ασκήσεις όπως οι κάμψεις (push-ups), τα καθίσματα, οι προβολές (lunges) και οι σανίδες (planks) είναι εξαιρετικές για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Για να κάνεις την προπόνησή σου πιο ενδιαφέρουσα, δημιούργησε ένα κυκλικό πρόγραμμα (circuit training). Για παράδειγμα, εκτέλεσε 15 επαναλήψεις καθισμάτων, 10 push-ups, 20 δευτερόλεπτα σανίδας και 12 lunges σε κάθε πόδι. Επανάλαβε τον κύκλο 3-4 φορές, με μικρά διαλείμματα ανάμεσα.

5. Γιόγκα και Pilates

Αν θέλεις κάτι πιο ήπιο αλλά εξίσου αποτελεσματικό, η γιόγκα και το pilates είναι ιδανικές επιλογές. Εκτός από το ότι βελτιώνουν την ευλυγισία και την ισορροπία σου, συμβάλλουν στη μείωση του στρες και την ενίσχυση του κορμού σου. Η μείωση του στρες είναι σημαντική, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που το σώμα σου διαχειρίζεται το βάρος. Υπάρχουν δεκάδες βίντεο στο YouTube για να ξεκινήσεις μόνη σου από το σπίτι. Αν θέλεις καθοδήγηση, μπορείς να ενταχθείς σε ένα τοπικό μάθημα ή να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές γιόγκα.

6. Ενσωμάτωσε την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μόνο προγραμματισμένη. Προσπάθησε να είσαι πιο δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπάτησε όταν μιλάς στο τηλέφωνο, χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή κάνε μια βόλτα μετά το φαγητό. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν συνδυάζονται με οργανωμένες προπονήσεις.

7. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους και απόλαυσε τη διαδικασία

Θυμήσου ότι η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία. Μην πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά και μην περιμένεις αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες. Απόλαυσε τη διαδικασία και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί. Ο στόχος σου είναι να γίνεις πιο υγιής και να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Ξεκίνα σήμερα. Βάλε λίγη μουσική που αγαπάς, φόρεσε τα αθλητικά σου και κάνε το πρώτο βήμα. Το αξίζεις!

Διάβασε επίσης: Η μέθοδος 90/30/50 που σε βοηθά να χάσεις το βάρος ενός χρόνου σε μόλις μερικές εβδομάδες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ