Mountain Climbers: H top άσκηση κοιλιακών για να κάψεις λίπος και να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Η άσκηση Mountain Climbers για να δουλέψεις στους κοιλιακούς και τους γοφούς σου είναι πάντα μια καλή ιδέα. Είναι η επιλογή των ειδικών για κάθε σανίδα που στοχεύει να τονώσει όχι μόνο τον πυρήνα σου, αλλά και τους γοφούς και τα πόδια σου. Τα οφέλη της όμως, όπως εξηγούν οι ειδικοί του Challenge 48 στη Vogue, είναι μια άσκηση πολλαπλών χρήσεων που βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του εκτεταμένου οιδήματος της κοιλιάς.

Bοηθά στην εξάλειψη της κοιλιακής φλεγμονής

«Τα Mountain Climbers είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Θα κάψεις λίπος , θα είσαι σε φόρμα και θα αποκτήσεις υγεία». Όσον αφοράσ την ικανότητά του να καταπολεμά το πρήξιμο της κοιλιάς , διευκρίνισε ότι με τη σκλήρυνση των μυών της κεντρικής περιοχής του σώματος, των κοιλιακών και των πλάγιων πλευρών, αποφεύγεται η χαλάρωση της περιοχής . Αν και υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που βοηθούν στον περιορισμό αυτού του γενικευμένου προβλήματος που επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες – οι ορμόνες έχουν τον έλεγχο -, τα Mountain Climbers είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, καθώς «επιτίθενται» σε πολλά (καθολικά) μέτωπα ταυτόχρονα.

Η άσκηση που τονώνει και καίει το λίπος

Η μεγάλη προστιθέμενη αξία αυτής της άσκησης – η οποία περιλαμβάνεται πάντα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης – είναι ότι, όπως εξηγείται από το HIIT-training και με τον ίδιο τρόπο που εξηγεί και ο Martin Giachetta , διευθυντής της Palestra Boutique, λειτουργεί στο καρδιαγγειακό σύστημα. Στην πραγματικότητα, αν μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητά σου και να αγγίξεις τον αγκώνα στα γόνατά σου, ενώ εναλλάσσεις τις κινήσεις των ποδιών σου, θα αυξήσεις σημαντικά την καρδιαγγειακή σου λειτουργία.

Δούλεψε στους πλάγιους κοιλιακούς

Αυτή η άσκηση συνδυάζει την αποτελεσματικότητα της στατικής σανίδας με μια άσκηση που στοχεύει ειδικά τους πλάγιους κοιλιακούς.

Πώς να κάνεις σωστά τα Mountain Climbers

Η Sara Álvarez , ιδρύτρια του Reto 48, εξηγεί τον σωστό τρόπο εκτέλεσης για αυτήν την άσκηση, μια εύκολη εναλλακτική για να κάνεις στο σπίτι, αρκεί να ακολουθείς έναν χρυσό κανόνα για να αποφύγεις να βλάψεις το κάτω μέρος της πλάτης σου: κράτησε το κεφάλι σου στην ίδια ευθεία με την πλάτη, πρέπει να είναι ίσιο και να σφίγγει τους κοιλιακούς για να διατηρεί τη στάση του σώματος και να δουλεύει καλύτερα την περιοχή:

Από την αρχική θέση: Στάσου σε μια ψηλή σανίδα με τα χέρια εντελώς ίσια και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
Σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος και φέρε το γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το σώμα ίσιο.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση με το αντίθετο πόδι.

Πώς να εντάξεις τα Mountain Climbers στην ρουτίνα προπόνησής σου

Όπως εξηγεί το Brookly Fitboxing, συνιστάται να κάνεις 30 επαναλήψεις, στη συνέχεια να ξεκουραστείς για 30 δευτερόλεπτα και τελικά να επαναλάβεις 4 φορές . Ωστόσο, για να ενσωματώσεις αυτήν την άσκηση σε ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης, η ειδικός Sandra Lordén Álvarez, για παράδειγμα, προτείνει να δοκιμάσεις αυτό το κύκλωμα εστιασμένο στην κοιλιά (μπορείς να κάνεις 3-4 γύρους αυτού του κύκλου):

Σανίδα (40 δευτερόλεπτα)
Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers(40 δευτερόλεπτα)
20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
Ανύψωση ισχίου (40 δευτερόλεπτα)
20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
Κάθετο και οριζόντιο ψαλίδι (40 δευτερόλεπτα)
Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα

Διάβασε επίσης:

5 τρόποι για να διατηρήσεις τις fitness συνήθειές σου στις διακοπές και να έχει fun

Δούλεψες σκληρά για να δημιουργήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και η κίνηση του σώματός σου μοιάζει σαν συνήθεια, παρά σαν αγγαρεία. Τώρα, όμως, έρχεται η στιγμή για τις καλοκαιρινές σου διακοπές και όχι μόνο νιώθεις υποτονική με χαμηλά ποσοστά ενέργειας, αλλά θα έχεις να δώσεις κι έναν αγώνα όταν επιστρέψεις για να συνηθίσεις ξανά τη φυσιολογική σου fitness ρουτίνα. Σου ακούγεται οικεία αυτή η ιστορία, σωστά;

Αν έχεις επιστρέψει από ένα ταξίδι νιώθοντας χειρότερα από όταν έφυγες, δεν είσαι μόνη. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση στο αίνιγμα των διακοπών: Μην κόβεις τη συνήθεια της προπόνησης, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας all-inclusive απόδρασης.

Δες εδώ τους 5 τρόπους

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ