Να γιατί όσοι δεν τρώνε αυτές τις 3 τροφές αγωνίζονται να χάσουν βάρος

Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για πολλά άτομα που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία τους. Η αποφυγή βασικών τροφίμων στη διατροφή μας, ειδικά εκείνων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να μας δυσκολέψει στο να χάσουμε βάρος.  Όταν αυτά τα τρόφιμα παραλείπονται, μπορεί να αντιμετωπίσουμε διατροφικές ελλείψεις, μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένη πιθανότητα λαχτάρας για λιγότερο υγιεινές επιλογές.

3 τροφές που αν δεν τις συμπεριλάβεις στη διατροφή σου δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος.

1.Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η εξαίρεση των φυτικών ινών από τη διατροφή μας  μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Χωρίς αρκετές φυτικές ίνες, πεινάμε πιο συχνά, και έτσι μας  οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και δυσκολία στη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει την πείνα μας έως και 50%. Επικεντρώσου σε τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

2.Άπαχες Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Αυξάνει τον κορεσμό κατά περίπου 25%, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Μπορεί να περιλαμβάνει τροφές όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου και όσπρια στα γεύματά μας.  Η ανεπαρκής πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών (έως και 15% περισσότερο) αντί για απώλεια λίπους και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ανικανοποίητοι, καθιστώντας πιο δύσκολο να τηρήσουμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Διάβασε επίσης: 5 τροφές που δεν περίμενες ότι μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σου

3.Υγιή Λίπη

Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και μπορούν να μας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με 20% αύξηση στην ικανοποίηση των γευμάτων. Είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να παρέχουν μια διαρκή πηγή ενέργειας. Μερικές εξαιρετικές επιλογές υγιεινών λιπαρών είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο.