Νιώθεις κόπωση πριν την περίοδο; Αυτοί είναι οι 5 λόγοι που νιώθεις έτσι

Καθώς οι ορμόνες σου αρχίζουν να κυμαίνονται κατά την προετοιμασία για την «ώρα του μήνα», μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να κουλουριαστείς στον καναπέ και να αποφύγεις αυτή τη λίστα υποχρεώσεων. Αποδεικνύεται ότι η κόπωση είναι μια αρκετά κοινή παρενέργεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Μια πρόσφατη παγκόσμια έρευνα διαπίστωσε ότι η κόπωση με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ειδικότερα, επηρεάζει περίπου το 60% των ατόμων με έμμηνο ρύση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η ακραία κούραση αρχίζει συχνά μια ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου, και γίνεται πιο έντονη την τρίτη και τη δεύτερη ημέρα πριν από την περίοδο. Δεν είσαι μόνη σε αυτό, καθώς πολλές γυναίκες βιώνουν παρόμοια συμπτώματα. Υπάρχουν 5 βασικοί λόγοι που εξηγούν αυτήν την αίσθηση κόπωσης, και αν τους καταλάβεις, ίσως μπορέσεις να διαχειριστείς καλύτερα την κατάσταση.

1. Οι ορμονικές αλλαγές
Κατά τη διάρκεια του κύκλου σου, οι ορμόνες σου –κυρίως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη– παρουσιάζουν σημαντικές διακυμάνσεις. Λίγο πριν την περίοδο, τα επίπεδα αυτών των ορμονών πέφτουν απότομα. Αυτή η πτώση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια και την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι. Είναι σαν ο οργανισμός σου να προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια εσωτερική «θύελλα».

2. Η πτώση των επιπέδων σιδήρου
Κατά την προετοιμασία του σώματός σου για την περίοδο, το σώμα σου χρησιμοποιεί περισσότερο σίδηρο για να υποστηρίξει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Αν τα αποθέματά σου σε σίδηρο δεν είναι επαρκή, μπορεί να νιώθεις αδυναμία, έλλειψη ενέργειας και υπνηλία. Είναι σημαντικό να παρακολουθείς τα επίπεδα σιδήρου σου, ειδικά αν η διατροφή σου δεν είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα πράσινα λαχανικά και τα όσπρια.

3. Η διαταραχή στον ύπνο σου
Πριν την περίοδο, η προγεστερόνη, η οποία συνδέεται με την ποιότητα του ύπνου, μειώνεται. Αυτό μπορεί να σε κάνει να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή να ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο κακός ύπνος, με τη σειρά του, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διάβασε επίσης: Χυμός κράνμπερι: Το μυστικό όπλο για υγεία και ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου

4. Η συναισθηματική κόπωση
Οι ορμονικές αλλαγές δεν επηρεάζουν μόνο το σώμα σου, αλλά και τη διάθεσή σου. Μπορεί να αισθάνεσαι πιο ευαίσθητη, αγχωμένη ή ακόμα και λυπημένη. Αυτή η συναισθηματική «φόρτιση» μπορεί να σου απορροφά ενέργεια και να σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη, ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει κάτι ιδιαίτερα κουραστικό.

5. Οι αυξημένες απαιτήσεις του σώματός σου
Το σώμα σου εργάζεται σκληρά για να προετοιμαστεί για την περίοδο, ακόμα κι αν αυτό δεν φαίνεται. Αυτή η προετοιμασία απαιτεί περισσότερη ενέργεια από εσένα, κάτι που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένη. Αν συνδυαστεί με την έλλειψη σωστής διατροφής και ενυδάτωσης, το πρόβλημα επιδεινώνεται.

Ενίσχυσε τη διατροφή σου με θρεπτικές τροφές, φρόντισε τον ύπνο σου και άκου το σώμα σου όταν σου ζητά ξεκούραση. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως αυτές οι μέρες είναι προσωρινές, και με λίγη φροντίδα, μπορείς να νιώθεις καλύτερα.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές που ρυθμίζουν τις ορμόνες σου φυσικά όταν έχεις περίοδο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ