Ο απόλυτος οδηγός για να διαχειριστείς το άγχος σου

Το άγχος είναι, πλέον, ένας από τους πιο διαδεδομένους «συντρόφους» της καθημερινότητας. Από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μέχρι την πίεση του χρόνου και την έλλειψη προσωπικής ισορροπίας, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τα σημάδια του τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Αν και πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, επηρεάζει καθοριστικά την ποιότητα ζωής. Το ζητούμενο λοιπόν, είναι να το διαχειρίζεσαι σωστά, με πρακτικούς και ουσιαστικούς τρόπους και να φέρνεις εις πέρας αυτές τις ιδιαίτερες καταστάσεις.

Διάβασε επίσης: Αυτή είναι η ώρα της ημέρας που είμαστε πιο ευτυχισμένοι σύμφωνα με την επιστήμη

Πώς να καταπολεμήσεις το άγχος σου

Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι μια συνεχώς εξελισσόμενη επιστήμη, γεμάτη σύνθετα ερωτήματα και ανεξερεύνητες πτυχές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συναισθήματα και αντιδράσεις που, αν και φυσιολογικά, χρειάζονται προσοχή και φροντίδα, για να μην εξελιχθούν σε παράγοντες που φθείρουν την ευεξία. Το άγχος είναι ένα από αυτά.

Ο απόλυτος οδηγός για να διαχειριστείς το άγχος σου — Unsplash/ Siora Photography

Έχει αποδειχθεί πως το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, κόπωση, πονοκεφάλους, προβλήματα στο πεπτικό και έντονη συναισθηματική αστάθεια. Παράλληλα, επιβαρύνει σταδιακά το ανοσοποιητικό σύστημα και εντείνει την ευαισθησία σε ψυχικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν καθημερινές πρακτικές που μπορούν να λειτουργήσουν ως έναυσμα και να σε βοηθήσουν να επαναφέρεις την ισορροπία στη ζωή σου:

1. Αρωματοθεραπεία:

Η δύναμη των αρωμάτων δεν περιορίζεται μόνο στις αναμνήσεις. Έχει αποδειχθεί πως ορισμένα αιθέρια έλαια, όπως το γιασεμί, μπορούν να επηρεάσουν θετικά το νευρικό σύστημα. Με τη βοήθεια της όσφρησης, διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τα θετικά συναισθήματα, τη χαλάρωση και τη συναισθηματική ανάκαμψη.

2. Σωματική επαφή:

Η ανθρώπινη επαφή, ένα άγγιγμα, μια αγκαλιά ή ένα μασάζ, έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, δηλαδή της ορμόνης του στρες, και να αυξάνει τη σεροτονίνη και την ορμόνη δηλαδή που επηρεάζει τα επίπεδα των συναισθημάτων. Η σωματική επαφή λειτουργεί θεραπευτικά και απελευθερώνει την συναισθηματική ένταση.

3. Φυσικοί ήχοι :

Οι «λευκοί ήχοι» ή οι φυσικοί ήχοι λειτουργούν ως φυσικά αγχολυτικά. Βοηθούν τον εγκέφαλο να απομακρυνθεί από τις αγχωτικές σκέψεις και επανέλθει. Η βόλτα στη φύση, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή ακόμη και η «αλλαγή παραστάσεων» μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν ενεργά στη μείωση του στρες και την ψυχική ανάταση.

Να θυμάσαι πως το άγχος μπορεί να είναι αναπόφευκτο, αλλά η διαχείρισή του είναι στο χέρι σου. Με μικρές, στοχευμένες κινήσεις και φροντίδα στον εαυτό σου, μπορείς να δημιουργήσεις ένα πιο ισορροπημένο και ήρεμο περιβάλλον- τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Αυτή είναι η ιδανική διαφορά ηλικίας για ένα ζευγάρι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ