O «μαγικός» τρόπος αναπνοής που διώχνει το άγχος σε λιγότερο από 1 λεπτό

Άκου τώρα: έχεις ποτέ νιώσει αυτό το ενοχλητικό σφίξιμο στο στήθος που σε κάνει να αισθάνεσαι σαν να μην μπορείς να πάρεις ανάσα; Σαν να σε κυνηγάει το άγχος και να μη σου αφήνει καμία στιγμή ηρεμίας; Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνη! Και να σου πω κάτι πιο καλό; Υπάρχει ένας τρόπος να δώσεις άμεση ανακούφιση σε αυτό το συναίσθημα – και λέγεται κυκλική διαφραγματική αναπνοή. Ναι, καλά άκουσες!

Πάμε να το πάρουμε από την αρχή και να σου εξηγήσω πώς θα γίνει η νέα σου αγαπημένη τεχνική για να διώξεις το άγχος μακριά – και μάλιστα με στυλ!

Τι είναι η κυκλική διαφραγματική αναπνοή;

Ας το σπάσουμε λίγο, γιατί ακούγεται πολύπλοκο αλλά δεν είναι. Λοιπόν, η διαφραγματική αναπνοή είναι ο τρόπος που αναπνέεις «σωστά», χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, δηλαδή τον μυ που βρίσκεται κάτω από τα πλευρά σου. Αντί να ανεβαίνει και να κατεβαίνει το στήθος σου με κάθε ανάσα, θέλουμε να κατεβαίνει η κοιλιά σου, σαν να φουσκώνει ένα μπαλόνι. Το «κυκλικό» κομμάτι σημαίνει ότι η αναπνοή σου ρέει αβίαστα, χωρίς παύσεις ανάμεσα στις εισπνοές και τις εκπνοές. Σκέψου το σαν έναν ομαλό κύκλο, που δεν σπάει ποτέ.

Γιατί δουλεύει τόσο καλά;

Εδώ βρίσκεται το μυστικό: όταν αναπνέεις βαθιά και ήρεμα, ενεργοποιείς το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση και την ηρεμία. Το ακριβώς αντίθετο από αυτό που κάνει το άγχος! Ουσιαστικά, με την κυκλική διαφραγματική αναπνοή, «ξεγελάς» το σώμα σου να νομίζει ότι όλα είναι καλά και ωραία, ακόμα κι αν το μυαλό σου είναι λίγο στρεσαρισμένο. Τρομερό, ε;

Διάβασε επίσης: Αυτή είναι η τέλεια τεχνική αναπνοής για να μη λαχανιάζεις όταν τρέχεις

Πώς το κάνεις;

Ήρθε η ώρα για λίγη πρακτική! Μην αγχώνεσαι, είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζεις.

Κάθισε ή ξάπλωσε αναπαυτικά: Βρες μια θέση που σε κάνει να νιώθεις χαλαρή. Το κλειδί εδώ είναι η άνεση, γιατί δεν θέλουμε τίποτα να σε ενοχλεί.
Κλείσε τα μάτια: Ναι, ακριβώς, κλείσε τα και άρχισε να εστιάζεις στην αναπνοή σου. Χαλάρωσε τους ώμους και άφησε όλη την ένταση να φύγει.
Ανάπνευσε βαθιά από τη μύτη: Τώρα ξεκινάει το καλό! Πάρε μια βαθιά εισπνοή, αλλά αυτή τη φορά μην αφήσεις το στήθος σου να κουνηθεί. Φούσκωσε την κοιλιά σου όσο περισσότερο μπορείς. Σαν να θες να γεμίσεις ένα μεγάλο μπαλόνι εκεί κάτω.
Εκπνοή από το στόμα: Άφησε τον αέρα να βγει αργά και ομαλά, σαν να εκπνέεις μέσα από ένα καλαμάκι. Μην βιάζεσαι, άσε την εκπνοή να ρέει φυσικά.
Κυκλική κίνηση: Χωρίς να κάνεις καμία παύση, ξεκίνα αμέσως την επόμενη εισπνοή, πάλι από τη μύτη. Θέλεις να νιώθεις την αναπνοή σου σαν έναν αδιάκοπο κύκλο – όχι ξεφύσημα, όχι κομμένες αναπνοές, μόνο μια ήρεμη και αδιάκοπη κίνηση.

Πόσο συχνά να το κάνεις;

Δεν υπάρχει κανόνας, αλλά ιδανικά δοκίμασέ το για 5-10 λεπτά κάθε μέρα. Το καλό είναι ότι μπορείς να το κάνεις παντού! Στο κρεβάτι πριν κοιμηθείς, στο γραφείο όταν αισθάνεσαι πίεση, ακόμη και στο λεωφορείο (καλά, μπορεί να σε κοιτάνε λίγο περίεργα αν σηκώνεις την κοιλιά σου, αλλά θα τους αφήσεις να κοιτάνε!).

Τα οφέλη της κυκλικής διαφραγματικής αναπνοής

Τώρα που ξέρεις πώς γίνεται, ας μιλήσουμε για το τι μπορεί να σου προσφέρει αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική.

Ανακούφιση από το άγχος: Ναι, αυτό είναι το πιο προφανές! Όταν αρχίζεις να αναπνέεις έτσι, το σώμα σου στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει. Η καρδιά σου επιβραδύνει, το μυαλό σου ηρεμεί και το άγχος αρχίζει να εξαφανίζεται.
Καλύτερος ύπνος: Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς επειδή το μυαλό σου τρέχει με 1000 σκέψεις το λεπτό, δοκίμασε την κυκλική διαφραγματική αναπνοή πριν πέσεις για ύπνο. Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα.
Ενίσχυση της συγκέντρωσης: Όταν είσαι ήρεμη, μπορείς να συγκεντρωθείς καλύτερα. Άλλο ένα μπόνους της τεχνικής είναι ότι σε βοηθάει να εστιάσεις στις δουλειές σου χωρίς να σε αποσπά το άγχος.
Βελτιωμένη στάση σώματος: Με την κυκλική διαφραγματική αναπνοή, θα αρχίσεις να χρησιμοποιείς περισσότερο το διάφραγμά σου, κάτι που βοηθάει να έχεις καλύτερη στάση σώματος. Κέρδος!
Αυτογνωσία και ηρεμία: Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, θα αποκτήσεις μια βαθύτερη σχέση με το σώμα σου και θα μάθεις να το ακούς καλύτερα. Θα καταλάβεις πότε είσαι αγχωμένη και θα ξέρεις ακριβώς τι να κάνεις για να ηρεμήσεις.

Γιατί να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου;

Ξέρεις κάτι; Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε καταστάσεις πίεσης, αλλά δεν χρειάζεται να αφήνεις να σε καταβάλλει. Με την κυκλική διαφραγματική αναπνοή έχεις στα χέρια σου ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο που μπορείς να χρησιμοποιείς όπου και όποτε το χρειάζεσαι. Σκέψου το σαν την δική σου προσωπική τεχνική απόδρασης από το άγχος.

Οπότε, τι λες; Θα δοκιμάσεις να το βάλεις στην καθημερινότητά σου; Είναι απλό, δεν κοστίζει τίποτα και το πιο ωραίο είναι ότι μπορεί να σου αλλάξει εντελώς την ημέρα (και τη διάθεση!). Άντε, δοκίμασέ το και θα δεις τη διαφορά. Το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευχαριστήσουν!

Διάβασε επίσης: Πρήξιμο στην κοιλιά; Δοκίμασε διαφραγματική αναπνοή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ