Ο χυμός του κερασιού είναι η λύση αν δεν κοιμάσαι καλά- 3 συνταγές για να κοιμηθείς σαν πουλάκι

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο χυμός από κεράσι είναι πλούσιος σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη, 2 βασικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση ξεκούρασης, χαλάρωσης και να προάγουν την ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο και ενεργοποιείται από τη στέρηση φωτός.

Βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος μας και συνδέεται με τη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας της ανάπαυσης μας, ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του διαταραγμένου ύπνου. Η τρυπτοφάνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό μας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης μας, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση υγιών προτύπων ύπνου.

Χυμός κεράσι, ένα φυσικό ελιξίριο

Σύμφωνα με το well+good.com, έρευνες δείχνουν ότι αν έχεις εξαντλήσει τις επιλογές σου για να μπορέσεις να κοιμηθείς ποιοτικά, ο χυμός από κεράσι μπορεί να σε βοηθήσει στον ύπνο. Ακολουθούν 3 συνταγές με χυμό κεράσι που είναι γεμάτος μελατονίνη, που εκτός του ότι θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα και πιο χαλαρή, είναι πεντανόστιμες και αναζωογονητικές.

Συνταγές με χυμό κεράσι

1. Smoothie αμυγδάλου με κεράσι

Αυτή η νόστιμη συνταγή smoothie κεράσι από το Ambitious Kitchen είναι φτιαγμένη με συμπυκνωμένο χυμό κεράσι, μπανάνα, κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου και λίγο εκχύλισμα αμυγδάλου. Και ενώ ο χυμός κεράσι έχει τα νυχτερινά οφέλη για την πρόκληση ύπνου, αν αισθάνεσαι λίγο νευρική κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό το ρόφημα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να νιώσεις ελαφρώς πιο χαλαρή.

2. Spritzer με κεράσι

Αυτό το δροσιστικό spritzer με συμπυκνωμένο χυμό κεράσι, από τη Nourish Nutrition, είναι ένα χαλαρωτικό ποτό που αλλάζει τα δεδομένα. Είναι η τέλεια συνταγή 3 συστατικών. Φτιαγμένη από έναν απλό συνδυασμό ανθρακούχου νερού, φρέσκου χυμού λάιμ και χυμού κεράσι, αυτή η συνταγή αραιώνει την οξύτητα του φρούτου για να το κάνει πιο εύγευστο και πιο εύκολο να το πιεις το βράδυ.

3. Παγωμένο τσάι με μέντα και κεράσι

Ένας άλλος νόστιμος τρόπος για να πάρεις την καθημερινή δόση χυμού κεράσι είναι φτιάχνοντας αυτή τη συνταγή για παγωμένο τσάι με μέντα από το Love and Lemons που συνδυάζει τσάι, μέντα και χυμό κεράσι. Αν και αυτή η συνταγή φτιάχνεται με μαύρο τσάι (το οποίο έχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αν καταναλωθεί πολύ κοντά πριν από τον ύπνο), μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με ένα άλλο από τα αγαπημένα σου τσάγια βοτάνων χωρίς καφεΐνη για ένα παρόμοιο, πιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να φτιάξεις αρκετό για να μπορείς να το έχεις πρόχειρο.

Διάβασε επίσης:

Δοκίμασε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου αν θες να κοιμάσαι καλά με τον σύντροφο σου

Πολλά ζευγάρια διαφέρουν πολύ στον ύπνο τους. Για παράδειγμα, μπορεί εσύ να κοιμάσαι βαριά, να κινείσαι συνέχεια στον ύπνο σου και να θέλεις να τυλίγεσαι με το πάπλωμα γιατί κρυώνεις, ενώ ο σύντροφος σου να κάνει πιο ελαφρύ ύπνο και να θέλει σχεδόν να μη σκεπάζεται. Αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα καθώς κανένας από τους δυο σας δε μπορεί να ευχαριστηθεί τον ύπνο αλλά και να ξεκουραστεί.

Η λύση ονομάζεται σκανδιναβική μέθοδος ύπνου – όπου ένα ζευγάρι κοιμάται με δύο παπλώματα στο κρεβάτι αντί για ένα. Το ιδιοφυές αυτό sleep hack λέγεται ότι κάνει θαύματα στη βελτίωση του ύπνου σας -και κατ’ επέκταση της σχέσης σας- και είναι κοινή πρακτική σε όλη τη Σκανδιναβία. Είναι τόσο δημοφιλής αυτή η μέθοδος, που σταθερά εξαπλώνεται σε όλη την Ευρώπη.