Οι 5 τροφές που πρέπει να φας το βράδυ για να κοιμηθείς καλύτερα από ποτέ
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώσεις πριν από τον ύπνο
Ξέρεις ήδη πως η καλή διατροφή, συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του οργανισμού και της καλής υγείας, ενώ πληθώρα από τροφές είναι ικανές να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό σου, τον μεταβολισμό σου, καθώς και την διάθεσή σου.
Έτσι λοιπόν, και για έναν καλό, ποιοτικό και βαθύ ύπνο, χρειάζεται να προσφέρεις στον οργανισμό σου μερικά μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, που μπορούν να προάγουν την ποιότητα του ύπνου και την ξεκούρασή σου.
Διάβασε επίσης: Το «μυστικό της γιαγιάς» που κρύβεται στην κουζίνα σου και θα κάνει το γάλα να έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Οι καλύτερες τροφές που θα σε βάλουν για ύπνο… στο λεπτό
Η αλήθεια είναι πως η έλλειψη αρκετού ύπνου, υψηλής ποιότητας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, να φθείρει την επιδερμίδα και να επιφέρει στον οργανισμό μια σειρά από αρνητικά, ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Η πολύωρη χρήση της τεχνολογίας και της «μπλε οθόνης» του κινητού, το αλκοόλ, η καφεΐνη και η θερμοκρασία του δωματίου είναι κάποια από τα βασικά στοιχεία που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Μάλιστα οι ειδικοί, ισχυρίζονται πως είναι καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πριν από τον βραδινό ύπνο. Παρόλα αυτά, μερικές τροφές, περιέχουν συστατικά τα οποία ενισχύσουν τον ύπνο, καθώς απομακρύνουν το αίσθημα του άγχους και αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, δηλαδή, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο.
Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πέντε βασικές τροφές οι οποίες περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να κερδίσεις ώρες ποιοτικού ύπνου.
Οι μπανάνες, αποτελούν ένα από τα αγαπημένα και σύνηθες φρούτα παγκοσμίως. Περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών, ωστόσο, σε σχέση με τον ύπνο, αυτό που τις ξεχωρίζει είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν και προάγουν την ποιότητα του ύπνου. Αυτά τα δύο μέταλλα, είναι ικανά να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους και την χαλάρωση των μυών. Μάλιστα, ο ιδανικός συνδυασμός για το βραδινό γεύμα, είναι μια μπανάνα με ένα ποτήρι γάλα.
Έτσι λοιπόν, ακολουθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα, πέρα από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, περιέχουν ασβέστιο και τρυποφάνη, το βασικό αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη – ορμόνες που αυξάνουν την επιθυμία του ύπνου.
Επίσης, η βρώμη σε μορφή χυλού, πέρα από το ιδανικό πρωινό, φαντάζει και το τέλειο βραδινό γεύμα. Οι νιφάδες βρώμης σε συνδυασμό με το γάλα ή το νερό, αυξάνει την τυποφάνη και αναπαράγει τις απαραίτητες ορμόνες που επιδρούν θετικά στην ποιότητα του ύπνου. Ταυτόχρονα, είναι τροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, πυρίτιο και κάλιο που προάγουν τόσο την καλή υγεία, όσο και την επιθυμία για τον ύπνο.
Το επόμενο φρούτο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα εποχικό, ωστόσο συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της μελατονίνης στον οργανισμό. Ο λόγος λοιπόν για τα κεράσια, τα οποία έχουν την δυνατότητα να μειώνουν τη φλεγμονή και να ρυθμίζουν τους κιρκάδειους ρυθμούς, δηλαδή το «βιολογικό ρολόι» του ύπνου και ρυθμίζουν τις σωματικές και ψυχικές λειτουργίες.
Τέλος, τα προϊόντα ολικής άλεσης, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μαγνήσιο, συστατικά που ενεργοποιούν την χαλάρωση των μυών πριν από τον ύπνο, βάζοντας τον οργανισμό σε διαδικασία αδράνειας, για να υποδεχτεί τον ύπνο.
Διάβασε επίσης: Αυτές είναι οι 6 τροφές που πρέπει να φας πριν πας για ύπνο για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
